8 izomépítő étel

A tojás, a banán, a szójabab, a lazac és a bab magas fehérjetartalmú, ami segíti az izmok növekedését és regenerálódását fizikai aktivitás alatt és után.

A testmozgás mellett az étkezés is befolyásolhatja az izomtömeg fenntartásának vagy építésének képességét. Különösen fontos szerepet játszik a megfelelő mennyiségű fehérje pótlása az étrendben. Az izomtömeg növeléséhez a fehérjebevitelt körülbelül 1,6 g/testtömegkilogrammonként naponta kell fenntartani. Például egy 68 kg-os személynek körülbelül 109 g fehérjére van szüksége naponta.

Íme néhány élelmiszer, amelyek a megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítják az egészséges izmok építéséhez.

Bab

A bab egészséges fehérjeforrás, amely segít az izomerő építésében. Egy csésze főtt bab 15 gramm fehérjét tartalmaz. Emellett rostokban és más esszenciális ásványi anyagokban, például magnéziumban, foszforban, vasban és B-vitaminokban is gazdag.

szójabab

100 g szójabab körülbelül 52 g fehérjét tartalmazhat. A szójabab telítetlen zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, így egészséges alternatívája a húsnak.

A szójabab napi étrendbe való felvétele vasat, foszfort és K-vitamint is biztosít a szervezetnek. A szójababban található vas nagyon jó a vérszegénységben szenvedők számára.

Tojás

A tojás gazdag fehérjében, egészséges zsírokban és esszenciális tápanyagokban, például B-vitaminokban és kolinban. Aminosavakat tartalmaz, különösen kiváló minőségű leucint, amely segít növelni az energiaszintet és az izomerőt.

Lazac

Egy 90 grammos adag lazac körülbelül 17 gramm fehérjét, 1,5 gramm omega-3 zsírsavat és számos fontos B-vitamint tartalmaz. A fehérje és az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az izmok egészségében. A lazac fogyasztása a szív, a csontok és a bőr egészségének is jót tesz.

Banán

A banán nagyszerű edzés utáni fogyasztásra. A kálium segít az elektrolitok egyensúlyban tartásában az izomsejtek között, javítja az izomteljesítményt és csökkenti az izomgörcsök kockázatát. A banán fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást és feltölteni az izomglikogént, elősegítve az edzés utáni regenerálódást.

A csirkemellet gyakran használják izomépítésre, mivel magas a fehérjetartalma. Egy 85 grammos adag csirkemell körülbelül 26,7 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.

A csirkemell emellett nagy mennyiségű B3- és B6-vitamint is tartalmaz. Ezek a vitaminok segíthetik a szervezet megfelelő működését edzés közben az optimális izomnövekedés elérése érdekében. A fehérjében gazdag ételek, például a csirke fogyasztása edzés után elősegítheti a zsírégetést, ami jótékony hatással van a fogyásra és az izomnövekedésre.

Sovány marhahús

A marhahús tele van kiváló minőségű fehérjével, B-vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kreatinnal, ami segít az izomépítésben anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk be a szervezetünkbe. 85 gramm 70%-os sovány darált marhahús 235 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanennyi adag 95%-os sovány darált marhahús több fehérjét tartalmaz, de csak 148 kalóriát és 6 gramm zsírt.

Garnélarák

Egy 85 g-os adag garnélarák 19 g fehérjéhez, 1,44 g zsírhoz és 1 g szénhidráthoz juttatja a szervezetet. Sok más állati fehérjéhez hasonlóan a garnélarák is nagy mennyiségű leucin aminosavat tartalmaz, amely elengedhetetlen az izomnövekedéshez.

Bao Bao ( a Healthline és a Times of India szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/8-mon-an-tang-cuong-co-bap-4735282.html