8 étel, ami fokozza az izomnövekedést

A tojás, a banán, a szójabab, a lazac és a különféle babfélék magas fehérjetartalmúak, ami segíti az izmok növekedését és regenerálódását fizikai aktivitás alatt és után.

A testmozgás mellett az étkezés is befolyásolhatja az izomtömeg megtartásának vagy építésének képességét. A megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú. Az izomtömeg növeléséhez a fehérjefogyasztást körülbelül 1,6 g/testtömegkilogrammonként naponta kell fenntartani. Például egy 68 kg-os személynek körülbelül 109 g fehérjére van szüksége naponta.

Az alábbiakban néhány olyan ételt sorolunk fel, amelyek a megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítják az egészséges izmok építéséhez.

Bab

A hüvelyesek egészséges fehérjeforrások, amelyek segítenek az izomerő építésében. Egy csésze főtt bab 15 g fehérjét tartalmaz. Ez az élelmiszer rostokban és más esszenciális ásványi anyagokban, például magnéziumban, foszforban, vasban és B-vitaminokban is gazdag.

szójabab

100 g szójabab körülbelül 52 g fehérjét tartalmazhat. A szójabab telítetlen zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, így egészséges alternatívája a húsnak.

A szójabab napi étrendbe való felvétele vassal, foszforral és K-vitaminnal is ellátja a szervezetet. A szójababban található vas nagyon jó a vérszegénységben szenvedők számára.

Tojás

A tojás gazdag fehérjében, egészséges zsírokban és esszenciális tápanyagokban, például B-vitaminokban és kolinban. Aminosavakat tartalmaz, különösen kiváló minőségű leucint, amely segít növelni az energiaszintet és az izomerőt.

Lazac

Egy 85 g-os adag lazac körülbelül 17 g fehérjét, 1,5 g omega-3 zsírsavat és számos fontos B-vitamint tartalmaz. A fehérje és az omega-3 zsírsavak kulcsszerepet játszanak az izmok egészségében. A lazac fogyasztása a szív- és érrendszer egészségére, a csontokra és a bőrre is jótékony hatással van.

Banán

A banán remek választás edzés utánra. A kálium segít az elektrolitok egyensúlyban tartásában az izomsejtek között, javítja az izomteljesítményt és csökkenti az izomgörcsök kockázatát. A banán fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást és feltölteni az izmok glikogénkészleteit, elősegítve az edzés utáni regenerálódást.

A csirkemellet gyakran használják izomépítésre magas fehérjetartalma miatt. Egy 85 g-os adag csirkemell körülbelül 26,7 g kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.

A csirkemell nagy mennyiségű B3- és B6-vitamint is tartalmaz. Ezek a vitaminok segíthetik a szervezet megfelelő működését edzés közben az optimális izomnövekedés elérése érdekében. A fehérjében gazdag ételek, például a csirke fogyasztása edzés után elősegítheti a zsírégetést, ami előnyös azok számára, akik fogyni és izomtömeget növelni szeretnének.

Sovány marhahús

A marhahús kiváló minőségű fehérjeforrás, B-vitaminokat, ásványi anyagokat és kreatint tartalmaz, így támogatja az izomnövekedést anélkül, hogy túlzott kalóriát adna hozzá. Egy 85 g-os adag 70%-os sovány darált marhahús 235 kalóriát és 16 g zsírt tartalmaz. Ugyanennyi adag 95%-os sovány darált marhahús több fehérjét tartalmaz, de csak 148 kalóriát és 6 g zsírt.

Garnélarák

A szervezet 19 g fehérjét, 1,44 g zsírt és 1 g szénhidrátot kap egy 85 g-os adag garnélában. Sok más állati fehérjéhez hasonlóan a garnéla nagy mennyiségű leucin aminosavat tartalmaz, amely elengedhetetlen az izomfejlődéshez.

Bao Bao ( a Healthline és a Times of India szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/8-mon-an-tang-cuong-co-bap-4735282.html