9 étel, ami segít jobban aludni

Amikor a lótusznövény megérik, a magjait betakaríthatják - Fotó: THUY DUONG

A 44 éves PTV asszony, aki Ho Si Minh-város 3. kerületében él, megosztotta, hogy az utóbbi időben nagyon nehezen tud rendesen aludni. Este 10-kor fekszik le, de hajnali 2 óra körül kel. Utána sokáig kell ébren feküdnie, mielőtt újra el tudna aludni. A testmozgás és az időben történő lefekvés mellett V. asszony olyan ételeket keres, amelyek segíthetnek neki jobban aludni.

Az alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, a Ho Si Minh- városi Hagyományos Orvostudományi Kórház járóbeteg - ellátási osztályának bőr- és szépségápolási osztályának vezetője elmondta, hogy az elegendő és a jó alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából. Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek 7-9 órát kellene aludnia éjszakánként.

Azonban egyesek számára nehézséget okozhat az elegendő alvás. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint a felnőttek egyharmada számol be arról, hogy nem alszik eleget. Az alvás minősége és időtartama számos egészségügyi állapotot befolyásol, beleértve az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Bizonyos ételek és italok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni az alvási ciklus egyes részeit, megkönnyítve az elalvást.

Íme néhány népszerű étel, ami segít a könnyebb elalvásban.

- Lótuszmagok : A lótuszmagok magnéziumban, foszforban, káliumban és fehérjében gazdagok, míg nátriumot, telített zsírt és koleszterint viszonylag kevés tartalmaznak. Jó összetevőnek és gyógyhatású szernek tekintik olyan állapotok kezelésére, mint az idegi kimerültség, étvágytalanság, álmatlanság és emésztési problémák.

A lótuszmagok, más néven lótuszmag, édes ízűek, semleges természetűek és tápanyagokban gazdagok. A hagyományos orvoslásban a lótuszmagokat a szív táplálására és az idegek nyugtatására, a vesék jótékony hatására és a lép erősítésére használják. Javíthatják az olyan állapotokat, mint az éjszakai ejakuláció és a spermatorrhea férfiaknál, valamint a hasmenés, álmatlanság, emésztési zavarok, puffadás, étvágytalanság és a magas láz és kiszáradás okozta szomjúság.

A lótuszembrió (vagy lótuszszív) egy apró, zöld hajtás, amely az érett lótuszmag közepén nő. Számos egészségügyi előnnyel járó gyógynövényként tartják számon. A lótuszembrió keserű ízű és hűsítő hatású, ami segít csökkenteni a belső hőt. Ez viszont csökkenti a stresszt, kezeli az álmatlanságot, és elősegíti a mélyebb, pihentetőbb alvást.

Lótuszmagokat árulnak egy mini szupermarketben Ho Si Minh-városban - Fotó: THUY DUONG

- Mandula: A mandula magas melatoninszintet tartalmaz, egy hormont, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, javítva az alvás minőségét. A mandula egészséges esti nassolnivaló is, mivel magas az egészséges zsírok, és alacsony a cukor- és telített zsírtartalma.

- Meleg tej: A meleg tej egy gyakori és egyszerű gyógymód az álmatlanságra. A tej négy alvást elősegítő vegyületet tartalmaz: triptofánt, kalciumot, D-vitamint és melatonint.

– Kivi: Azok az emberek, akik 4 héten keresztül lefekvés előtt 1 órával két kivit ettek, javították az alvási idejüket és az alvás hatékonyságát, kevesebb idő alatt elaludtak.

A zsíros halak a jobb alvásban is segíthetnek.

A zsíros halak segíthetnek az alvás javításában, mivel gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, két olyan tápanyagban, amelyek segítenek szabályozni a szerotoninszintet. A szerotonin elsősorban a következetes alvás-ébrenlét ciklus kialakításáért felelős.

- Kamillatea: A kamillatea egy népszerű gyógytea, amelyet a kamilla növény virágaiból készítenek, finom, enyhén édes ízzel és enyhe aromával. A kamillát nyugtató és relaxáló tulajdonságai miatt kedvelik, és az álmatlanság hagyományos gyógymódjának tekintik.

A kamillateát melegen vagy hidegen is fogyaszthatja, ízlése szerint. A szokásos használati mód napi 8-10 g kamillavirág fogyasztása; külsőleg is használható szemmosásra vagy kelésekre.

Természetes nyugtató és izomlazító tulajdonságai miatt a kamillateát gyakran a tökéletes gyógyteának tekintik. A jobb alvás elősegítésétől a gyulladáscsökkentésig a kamillatea nagyszerű kiegészítője bármilyen egészséges életmódnak. Akár reggel, akár lefekvés előtt fogyasztjuk, egy csésze kamillatea tökéletes módja a kikapcsolódásnak és a test természetes gyógyulási folyamatának támogatásának.

- Dió: A dió számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek elősegítik és szabályozzák az alvást, beleértve a melatonint, a szerotonint és a magnéziumot.

- Cseresznye : A cseresznye gazdag alvásszabályozó vegyületekben, mint például melatonin, triptofán, kálium és szerotonin. A piros gyümölcsök, mint például a cseresznye, nagy mennyiségű antocianint tartalmaznak, amelyek elősegítik az agy egészségét, a kognitív fejlődést és javítják a memóriát.

Tudósok kimutatták, hogy a cseresznyelé három hónapon keresztüli napi fogyasztása javíthatja a beszéd folyékonyságát és fokozhatja a memóriát enyhe vagy közepes demenciában szenvedőknél. Bár nem gyógyítja meg a betegséget, segít a lehető legnagyobb mértékben támogatni és fenntartani a mentális élességet.

- Saláta: A kutatók úgy vélik, hogy a saláta nyugtató hatásának nagy része a növényben található n-butanol összetevőnek, különösen a laktucin nevű vegyületnek köszönhető. Egy 2013-as tanulmányban az egereknél, amelyeknek n-butanolt tartalmazó készítményt adtak, megnőtt az alvás időtartama és csökkent az elalváshoz szükséges idő, vagyis az elalváshoz szükséges idő.

„A legtöbb alvást elősegítő étel tápláló és ártalmatlan, így mértékkel biztonságosan fogyaszthatók” – jegyezte meg Dr. Bach Yen.

Forrás: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm