Az alváshiány, a tápanyaghiány és a túledzés mind hozzájárulnak a magas pulzusszámhoz könnyű kocogás közben.
A könnyű futás minden futó számára alapvető gyakorlat. Kényelmes tempóban futnak, hogy ellazítsák a testüket. Ez a gyakorlat segít nekik ellazulni, helyreállítani az izmokat, a pulzusszámot, a légzést, és visszanyerni az energiát a megerőltető gyakorlatokhoz.
Dr. Ruwanthi Titano, a Mount Sinai Health System (USA) kardiológusa elmondta, hogy a rendszeresen futóknak alacsonyabb a pulzusszámuk, akár nyugalmi állapotban, akár könnyű vagy nagy intenzitású fizikai aktivitás során. Sok olyan eset is van, amikor a pulzusszám kontrollálhatatlanul megugrik, vagy nem arányos a sebességgel. Számos tényező befolyásolja ezt a mutatót. Az alábbiakban a Running Women weboldala által megadott néhány okot ismertetünk, amelyek magyarázatot adnak a pulzusszám emelkedésére könnyű futás közben.
Nem igazán könnyű a futás
Az intenzitás bármilyen növekedése stimulálja a szimpatikus idegrendszert, fokozza az adrenalin kiválasztását, növelve a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzésszámot. Amikor egy futó gyaloglásról futásra vált, az izmoknak több oxigénre van szükségük az energia előállításához. Ilyenkor a szív gyorsabban ver, hogy több vért pumpáljon, növelve az artériákon keresztül juttatott oxigéndús vér mennyiségét.
A futók barátaikkal beszélgetve mérik fel könnyű futási sebességüket. Fotó: VM
Idővel azonban a szervezet alkalmazkodik a testmozgás intenzitásához, csökkentve a szív- és érrendszerre nehezedő terhelést. „Az erősebb izmok jobban kivonják az oxigént a vérből, így a futóknak nincs szükségük magas pulzusszámra az energiatermeléshez” – mondta Dr. Elaine Wan docens, a Columbia Egyetem Kardiológiai és Szívelektrofiziológiai Tanszékéről.
A futók beszélgetéssel ellenőrizhetik, hogy valóban könnyedén futnak-e. A könnyű futás egy olyan gyakorlat, amelyben a futók normálisan tudnak futni és beszélni lihegés nélkül. Ha úgy érzed, hogy kifulladtál, módosítanod kell a sebességedet.
Alváshiány
A megfelelő pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésedből. A rossz alvás befolyásolhatja a pulzusodat a következő napon. Az alváshiány felborítja a normális cirkadián ritmust, megváltoztatva a véráramban keringő hormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjét. Ezáltal a szíved érzékenyebbé válik az intenzitás változásaira, ami a szokásosnál nagyobb mértékű futási intenzitásnövekedést okoz.
Kiszáradás
A kiszáradás csökkenti a szervezetben lévő vér teljes mennyiségét. Emiatt a szív egyszerre kevesebb vért pumpál, ezért keményebben kell dolgoznia, hogy elegendő vért juttasson az izmokba.
Futók pótolják a vízkészletüket edzés és verseny közben. Fotó: VM
Emellett az elektrolitszint is fontos szerepet játszik. Az olyan ásványi anyagok, mint a nátrium és a kálium, elengedhetetlenek a normális szívműködéshez. Víz- és elektrolithiány esetén a vér pH-értéke is megváltozik, ami gyorsabb pulzusszámot okozhat. Ezért a futóknak elegendő vizet és elektrolitot kell fogyasztaniuk edzés és verseny előtt, alatt és után.
Anémia
A vas fontos szerepet játszik az oxigén tüdőből a test többi részébe történő szállításában. Amikor ez a fontos ásványi anyag hiányzik, a szívnek keményebben kell dolgoznia a kompenzálás érdekében – mondta Dr. Raffaele Corbisiero, futó és az egyesült államokbeli Deborah Szív- és Tüdőközpont elektrofiziológiai osztályának elnöke.
Vérszegénységben szenvedők esetében az orvosok a vas- és ferritinszint ellenőrzésével diagnosztizálhatják a betegséget, majd vasban gazdag ételek pótlásával és funkcionális élelmiszerek szedésével oldhatják meg a problémát. A futóknak rendszeres egészségügyi ellenőrzésekre és vérvizsgálatokra kell járniuk, hogy tudják, mely tápanyagcsoportok pótlására van szüksége a szervezetnek.
terhes nők
A méhen belüli baba táplálása több vért igényel, ezért a szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásában. Ezenkívül a terhes nők hormonjai megváltoznak, aktiválva a paraszimpatikus idegrendszert, növelve a pulzusszámot.
A legtöbb várandós nő nyugalmi pulzusa 20-25 százalékkal emelkedik a terhesség alatt, és futás vagy testmozgás közben is megemelkedik a pulzusszámuk. Ezért ennek a csoportnak nincs értelme 140 alatt tartani a pulzusszámot testmozgás közben.
Túledzés
A fizikai és mentális egészség összefügg. Amikor a testet túledzés éri, nagyobb mennyiségben szabadul fel kortizol és adrenalin, ami megnövekedett pulzusszámhoz vezet. A túledzés mind a nyugalmi, mind az aktív pulzusszámot növeli. Ez különösen veszélyes nagy intenzitású edzés során.
A túledzés nyugalmi állapotban és aktivitás közben is növeli a pulzusszámot. Fotó: VM
Túlműködő pajzsmirigy
A nyakban található pajzsmirigy olyan hormonokat szabadít fel, amelyek szabályozzák a pulzusszámot, a vérnyomást és a koleszterinszintet. Amikor nem működik megfelelően, a pulzusszám megváltozik.
A túlműködő pajzsmirigy, más néven hipertireózis, megnöveli a pulzusszámot, mondja Dr. Corbisiero. A pulzusszám befolyásolása mellett a hipertireózis más szívproblémákhoz, csontritkuláshoz, szemproblémákhoz és reproduktív problémákhoz is vezethet.
A futókat ellenőrizni és megvizsgálni kell, ha könnyű futás közben megnövekedett pulzusszámot tapasztalnak, izomgyengeséggel, hőérzékenységgel, gyakori székletürítéssel, valamint a kezekben és lábakban jelentkező remegéssel együtt.
Bizonyos gyógyszerek szedése növeli a pulzusszámot
Az olyan gyógyszerek, mint az asztma inhalátorok, az antidepresszánsok és a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar kezelésére használt gyógyszerek, növelhetik a pulzusszámot.
Használjon koffeint tartalmazó termékeket
A koffein egy stimuláns, amely fokozza az adrenalin és a szimpatikus idegrendszer válaszát, ami a pulzusszám növekedését okozza. A legtöbb esetben a koffeinfogyasztás nem jelent problémát. Azonban a napi 400 milligrammnál több bevétele fokozza a mellékhatásokat, például a fejfájást, a szorongást, a szapora szívverést, sőt veszélyes is lehet.
A futóknak figyelemmel kell kísérniük a koffeinfogyasztást a stabil pulzusszám fenntartása, valamint az edzés és a verseny során a biztonság érdekében.
Lan Anh (a Running Women szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)