Lazac
A hajnak, akárcsak a körmöknek és a lábkörmöknek, fehérjére van szüksége a növekedéshez. A fehérje kulcsszerepet játszik az új hajszálak növekedésében, valamint abban, hogy a haj erős és egészséges maradjon.
A fehérje keratint is termel – a haj egyik fő alkotóelemét. Ezért a tenger gyümölcseiből, például a lazacból (egy omega-3 zsírsavakban és vitaminokban gazdag élelmiszer) származó fehérje pótlása javítja a haj egészségét.
Édesburgonya
Az édesburgonya közismert és népszerű élelmiszer az egészségügyi előnyei miatt. Hajápolásra is ajánlott, mivel nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, táplálva a hajsejteket.
Hajápolásban az édesburgonya fogyasztása is ajánlott, mivel magas béta-karotin tartalommal bír.
Továbbá az A-vitamin felgyorsíthatja a hajnövekedést és serkentheti a vastagabb haj növekedését, megakadályozva, hogy más hajhagymák újra növekedjenek.
Diófélék
A diófélék nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, de viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk. Ezen tápanyagok közül sok, például az E-vitamin, a cink és a szelén, elősegítheti a hajnövekedést is.
28 gramm napraforgómag fedezi a napi E-vitamin szükséglet közel 50%-át, valamint különféle B-vitaminokat, amelyek jót tesznek a hajnak. Ezenkívül egyes magvak, mint például a lenmag és a chia mag, omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.
Egy 28 grammos adag lenmag 6388 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez több omega-3 zsírsav, mint egy fél lazacfilé (178 gramm).
A diófélék nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, de viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk. Ezen tápanyagok közül sok, például az E-vitamin, a cink és a szelén, elősegítheti a hajnövekedést is.
A lenmag azonban egy olyan omega-3 zsírsavat biztosít, amelyet a szervezet nem hasznosít olyan hatékonyan, mint a zsíros halakban található omega-3-akat. Nagyszerű kiegészítője az étrendnek. A tápanyagok legszélesebb körű beviteléhez a legjobb, ha dióféléket és magvakat keverve fogyasztunk.
Osztrigák
Az osztriga a cink egyik legjobb forrása. A cink egy ásványi anyag, amely segíti a haj regenerálódását és növekedési ciklusát. A cinkhiány az étrendben elősegítheti a telogén hajhullást – a hajhullás egy gyakori formáját. Ez az állapot azonban visszafordítható a cinkben gazdag étrendre való áttéréssel.
Azonban egyensúlyban kell tartanod a cinkbevitelt. Mind a cinkfelesleg, mind a hiánya jelentős hajhullást okozhat. Ezért jobb, ha olyan élelmiszerekből, mint az osztriga, fogyasztasz cinket, mint a táplálékkiegészítők szedése.
Tojás
A tojás tápanyagban gazdag élelmiszer, amely olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kén, cink, vas, foszfor, jód és szelén. Emellett számos más tápanyagot is biztosít, például B1-, B12-, B2-vitamint és biotint.
A tojás hozzáadása a napi étkezésekhez segíthet abban, hogy a hajad dúsabb és egészségesebb legyen.
Ezek mind esszenciális tápanyagok a haj számára, ezért a vastagabb és egészségesebb hajért illessze be a tojást a napi étkezésébe.
A sárgarépa hozzáadása az étrendhez segíthet megelőzni a hajhullást.
A sárgarépa egy béta-karotinban gazdag zöldség – egy fontos tápanyag a hajhullás szabályozásában. A sárgarépalé fogyasztása minden nap reggelire azonnali eredményeket mutat a töredezés csökkentésében és a gyorsabb hajnövekedés serkentésében.
Babcsíra
Az utolsó élelmiszer ezen a listán, amely segít megelőzni a hajhullást, a babcsíra. A babcsíra gazdag szilícium-dioxidban, amely segíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, serkenti a hajnövekedést és megelőzi a hajhullást.
A babcsíra mellett uborkát, paprikát vagy leveles zöldségeket is adhatunk hozzá, mivel ezek az ételek is rengeteg szilícium-dioxidot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a haj számára.
Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
Hozzászólás (0)