Milyen ételek javíthatják az alvást?

A jó alvás csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, fenntarthatja az agy egészségét és erősítheti az immunrendszert – állítja az amerikai Healthline egészségügyi weboldal.

A szakértők számos módszert kínálnak a jó éjszakai alvás elérésére, beleértve az étrendi változtatások ajánlását és bizonyos ételek beépítését az étrendbe lefekvés előtt.

Íme néhány étel, ami javíthatja az alvás minőségét.

1. Mandula

A mandula egy olyan dióféle, amelynek számos egészségügyi előnye van. 28 gramm szárított mandula a férfiak napi foszforszükségletének 18%-át, a férfiak napi mangánszükségletének 25%-át, a nők napi mangánszükségletének pedig 31%-át tartalmazza. A szakértők szerint a mandula a melatonin hormon tartalma miatt az alvásminőséget is javíthatja.

A mandula ideális magnéziumforrás.

A melatonin segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát, és jelzi a szervezetnek, hogy készüljön fel az alvásra. A mandula ideális magnéziumforrás is. A szervezet a napi magnéziumszükségletének 19%-át fedezheti 28 g mandula elfogyasztásával. A megfelelő magnéziumbevitel javíthatja az alvás minőségét, különösen azok számára, akik krónikus álmatlanságban szenvednek.

2. Kamillatea

A kamillatea egy népszerű gyógytea, amely számos egészségügyi előnnyel járhat. A kamillatea flavonok – antioxidáns vegyületek – tartalmának köszönhetően segíthet megelőzni olyan betegségeket, mint a rák és a szívbetegség.

Számos tudományos tanulmány szerint a kamillatea fogyasztása erősítheti az immunrendszert, segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót, valamint javíthatja a bőr egészségét. A kamillatea apigenint is tartalmaz, egy antioxidánst, amely képes kötődni bizonyos receptorokhoz az agyban, elősegítve az álmosságot és csökkentve az álmatlanságot. Egy 2011-es, 34 felnőtt bevonásával végzett, 28 napon át tartó tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kamillakivonatot fogyasztottak, 15 perccel gyorsabban elaludtak, és ritkábban ébredtek fel éjszaka, mint azok, akik nem fogyasztottak.

3. Fehér rizs

A fehér rizs kevesebb rostot, tápanyagot és antioxidánst tartalmaz, mint a barna rizs. A fehér rizs azonban továbbra is gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. 79 gramm fehér rizs a napi B9-vitamin-szükséglet 19%-át; a férfiak napi B1-vitamin-szükségletének 21%-át, a nők pedig 22%-át fedezi.

Egyes tanulmányok szerint a magas glikémiás indexű ételek, például a fehér rizs fogyasztása legalább egy órával lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét. A szakértők azonban azt mondják, hogy bár a fehér rizs javíthatja az alvást, a viszonylag alacsony rost- és tápanyagtartalma miatt mértékkel érdemes fogyasztani.

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm