Mit kell enni, hogy szép bőröd legyen?

A változatos gyümölcsök fogyasztása segít javítani a bőröd állapotát - Fotó: THUY DUONG

A 30 éves NTH asszony, aki a Phu Nhuan kerületben (Ho Si Minh-város) él, nagyon aggódik a bőre miatt. Azt mondja, hogy egy nő bőre nagyon fontos; a szép bőr nemcsak a jó egészséget tükrözi, hanem szebbé és magabiztosabbá is teszi a nőt a kommunikációban.

H. asszony odafigyel arra is, hogy mit eszik és iszik, és olyan ételeket választ, amelyek hozzájárulnak a szép bőrhöz.

Változatos, színes zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, a Ho Si Minh-városi Hagyományos Orvostudományi Kórház járóbeteg-ellátásának bőrápoló, ápoló és szépségápolási egységének vezetője elmondta, hogy ahhoz, hogy valakinek sima, ragyogó bőre legyen, ésszerű és egészséges étrendet kell követnie.

Ez magában foglalja a megfelelő antioxidánst (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot), telítetlen zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó étrendet, a telített zsírok, a magas só- és cukortartalmú ételek korlátozását, az egészséges életmódot, amely korlátozza az alkohol- és dohányfogyasztást, valamint a fizikai aktivitás fokozását.

Az antioxidánsok, beleértve az A-, B-, C-, D- és E-vitaminokat, a béta-karotint, valamint az ásványi anyagokat, mint a vas, cink, kalcium, szelén, lizin, kollagén és rost, segítik a bőrsejteket a szabad gyökök hatásai elleni küzdelemben.

A szép, sima bőrért fogyasztandó ételek között a zöld zöldségek és gyümölcsök állnak az első helyen.

Változatos színes zöld zöldségeket, brokkolit, piros és sárga kaliforniai paprikát kell fogyasztani. Sötétzöld zöldségeket, például spenótot, vízispenótot, amarántot, brokkolit stb.

Gyümölcsök, mint például a vörös szőlő, az alma, a sárkánygyümölcs, a grapefruit, a narancs, a görögdinnye, az áfonya és az avokádó. Gyökérzöldségek, mint például a sárgarépa, a burgonya, az édesburgonya és a kurkuma.

Ezek az élelmiszerek E-vitamint tartalmaznak, amely segít megvédeni a bőrt az oxidatív károsodástól.

A C-vitamin egy antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt a napfény és a környezet okozta oxidatív károsodástól, ami az öregedés jeleinek kialakulásához vezethet. Ez a vitamin elengedhetetlen a bőr feszességének megőrzéséhez, valamint a fakóság és a szárazság csökkentéséhez.

A hüvelyesek, mint például a szójabab, a borsó és a fekete bab, szintén gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. A vízben oldódó rost segít szabályozni a koleszterinszintet, csökkenteni a triglicerideket és növelni a HDL-koleszterinszintet. A hüvelyesek étrendbe való felvétele segíthet a nőknek megőrizni fiatalságukat, és bőrük sima és ragyogó maradhat.

Az olyan diófélék, mint a mandula, a kesudió és a földimogyoró, egyszeresen telítetlen zsírsavakat, szelént, E-vitamint, vasat és cinket tartalmaznak, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre, elősegítik a sebek gyorsabb gyógyulását, valamint puhává és simává teszik a bőrt.

A cinkhiány száraz, érdes bőrt és gyors ráncképződést okozhat.

A zöld, piros és sárga kaliforniai paprika, valamint a különféle gyümölcsök jótékony hatással vannak az egészséges bőr fenntartására.

A zsíros halak a bőr állapotának javításában is segítenek.

A zsíros halak, mint például a lazac, a makréla és a hering, kiváló ételek az egészséges bőr számára.

Gazdag omega-3 zsírsavforrások, amelyek elengedhetetlenek az egészséges bőr fenntartásához. Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a bőr vastagságának, rugalmasságának és hidratáltságának megőrzéséhez. Valójában az omega-3 zsírsavak hiánya száraz bőrt okozhat.

A halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, ami a bőrpír és a pattanások egyik oka. Sőt, akár kevésbé érzékennyé is tehetik bőrünket a nap káros UV-sugaraival szemben.

Egyes tanulmányok szerint a halolaj-kiegészítők segíthetnek leküzdeni a bőrünket érintő gyulladásos és autoimmun betegségeket, például a pikkelysömört és a lupus erythematosust.

A zsíros halak jó E-vitamin források is, amely az egyik legfontosabb antioxidáns mindenki bőre számára.

A megfelelő E-vitamin bevitel elengedhetetlen a bőr védelméhez a szabad gyökök okozta károsodással és gyulladással szemben. Ezenkívül a zsíros hal kiváló minőségű fehérjeforrás, amely szükséges a bőr erejének és épségének fenntartásához.

Az osztriga cinkben gazdag élelmiszer, amely segít leküzdeni a száraz és öregedő bőrt, és elengedhetetlen összetevője a kollagéntermelésnek.

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a búza, az árpa és a finomítatlan kukorica, gazdag forrást jelentenek az egészséges lipidekben (rizsolaj), könnyen emészthető növényi fehérjében, B-vitaminokban, lizinben, jótékony rostokban és antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni és kezelni a krónikus betegségeket, például a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Mértékletes fogyasztás esetén az étcsokoládé nagyon tápláló zsírsavforrást biztosít a szervezet számára. Az étcsokoládéban található flavonoid vegyületek pozitív hatással vannak a bőrre.

A zöld tea segíthet megvédeni a bőrt a károsodástól és az öregedéstől. Néhány más antioxidánsokban gazdag ételhez hasonlóan a zöld tea is segíthet megvédeni a bőrt a napsugárzás okozta károsodástól. A zöld tea napi fogyasztása akár 25%-kal is csökkentheti a napsugárzás okozta bőrpírt.

A zöld tea javítja a bőr nedvességtartalmát, érdességét, vastagságát és rugalmasságát is.

Ahhoz, hogy szép bőröd legyen, elegendő vizet kell innod.

A bőr szépsége és egészsége szempontjából a naponta elfogyasztott ételekből származó tápanyagok ugyanolyan fontos szerepet játszanak, mint a szépségápolási és kozmetikai kezelések. Az ételekből származó természetes ásványi anyagok és vitaminok idővel segítenek javítani az olyan bőrproblémákat, mint a melazma, az öregedés és a pattanások.

A kiegyensúlyozott étrend mellett elengedhetetlen a jó bőrhigiénia fenntartása, a megfelelő alvás biztosítása, a megfelelő hidratáltság, a rendszeres testmozgás és a bőr UV-sugaraktól való védelme napfény hatására a gyorsabb eredmény elérése érdekében.

Forrás: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm