Milyen ételeket kell reggelire fogyasztani a máj egészségének javítása és a vese egészségének javítása érdekében?

Egyél magas rosttartalmú reggelit.

A rost jótékony hatással van a bélmozgásra, javítja az emésztést, támogatja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, és csökkenti a krónikus vesebetegség kockázatát. A túl sok keményítőt tartalmazó ételek helyett választhat édesburgonyát és teljes kiőrlésű búzából készült ételeket, hogy feltöltse szervezete energiáját.

Ezenkívül kiegészítheti étrendjét kiváló minőségű fehérjével, hogy megvédje máját és elősegítse a méregtelenítést. A fehérje helyreállítja a májsejteket és segíti a máj regenerálódását. Néhány fehérjében gazdag étel a tojás, a tej és a tofu.

A hagyományos kínai orvoslás szerint a „zöld ételek” is jót tesznek a májnak. Fogyaszthatunk néhány zöld zöldséget, például brokkolit és spenótot.

Illusztratív kép. (Kép forrása: Internet)

Kerülje a feldolgozott húskészítmények fogyasztását.

A feldolgozott húsok nemcsak könnyen túllépik a kalóriabeviteli irányelveket, de túlzott mennyiségű nátriumot is tartalmaznak. Fogyasztásuk nemcsak magas vérnyomást okozhat, hanem megnehezítheti a vesék számára a nátrium anyagcseréjét is. A sok feldolgozott hús fogyasztása a zsírmájbetegség fokozott kockázatával jár.

Vitaminokban gazdag ételek

Sokféle vitamin létezik, és az egyes élelmiszerek vitamintartalma változó. Egyes élelmiszerek gazdagok A-vitaminban, míg mások C-vitaminban. Ha kiegészíteni szeretnéd az A-vitamin beviteledet, tojássárgájában, sárgarépában és sütőtökben találhatsz belőle. A C-vitamin olyan gyümölcsökben található, mint a narancs, a citrom és az alma.

A vitaminpótlás elengedhetetlen a szervezet számára, mivel felgyorsíthatja az anyagcserét, segíthet megelőzni a szájüregi betegségeket, ezáltal fokozhatja az immunitást és az ellenálló képességet.

Kevesebb fűszerezés

A reggeli legyen könnyű, és kerülje a sült ételeket. A napi olajbevitel nem haladhatja meg a 25 grammot, a sóbevitel pedig a 4 grammot.

A só bevitele mellett az étrendünkbe más sós ételek bevitelének korlátozására is figyelnünk kell.

Fehérjében gazdag ételek

A marhahúsból, halból, csirkéből és szójaalapú ételekből álló fehérjében gazdag reggeli segít növelni a fehérjeszintet a szervezetben. Ez segít csökkenteni a duzzanat kockázatát és erősíti az immunrendszert. Ezért a májfunkció javítása érdekében fehérjében gazdag reggelit kell választani.

Kombináld megfelelően az italokat.

Reggelente egy csésze kávét vagy egy pohár szójatejet is fogyaszthatsz víz mellett, hogy teljessé tedd az étkezésedet. A fekete kávéfogyasztásnak számos jótékony hatása van az emberi szervezetre, például megelőzi a Parkinson-kórt, csökkenti az epekövek kialakulását, és segít megelőzni a vese- és húgyúti kövek kialakulását, de ne feledd, hogy mértékkel és megfelelő mennyiségben fogyaszd.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/an-gi-trong-bua-sang-giup-duong-gan-khoe-than.html