Mit együnk vacsorára, hogy jól aludjunk?

A jó éjszakai alvás segít a szervezet regenerálódásában. Azonban nem mindenki tud könnyen elaludni minden este. Az egészséges életmód mellett az étrend is közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét.

A triptofánban, magnéziumban, melatoninban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása segít a szervezetnek ellazulni és könnyebben aludni. Ugyanakkor az idegi stimulációt és emésztési zavarokat okozó ételeket is lefekvés előtti időpontra kell korlátozni, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

A mandula és a sötétzöld zöldségek gazdagok magnéziumban, ami segít az embereknek könnyen elaludni.

A könnyű elalvás érdekében az emberek este a következő ételeket fogyaszthatják előnyben:

Triptofánban gazdag ételek

A triptofán egy aminosav, amely segíti a szervezetet a szerotonin, az agyat ellazító neurotranszmitter és a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelésében. Néhány triptofánban gazdag étel, amelyet vacsorára kellene fogyasztani, a csirke, a tej és a tejtermékek. Különösen a banán nemcsak triptofánban gazdag, hanem magnéziumot és káliumot is tartalmaz, amelyek segítenek az izmok ellazításában.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium fontos szerepet játszik az idegrendszer szabályozásában. A magnéziumhiány álmatlansághoz vezethet. és a stressz. A vacsorára fogyasztandó magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a mandula, a dió, a chia mag, a sötétzöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a lazac és a makréla.

Komplex keményítőtartalmú ételek

A keményítő segít fokozni a szerotonintermelést, segítve a szervezetet a pihenésben és a jobb alvásban. Azonban az embereknek előnyben kell részesíteniük az összetett keményítők fogyasztását a fehér keményítők helyett, hogy elkerüljék a vércukorszint hirtelen emelkedését.

Az egészséges komplex szénhidrátok közé tartozik a zab, az édesburgonya és a barna rizs. A barna rizs sok B-vitamint tartalmaz, ami segíti a szervezet szerotonintermelését és az alvás szabályozását.

Gyógynövény tea

Néhány gyógytea természetes nyugtató hatással rendelkezik, és javítja az alvásminőséget. A kamillatea különösen apigenint, egy antioxidánst tartalmaz, amely csökkenti a stresszt és javítja az alvást.

Ezenkívül az embereknek kerülniük kell bizonyos ételeket lefekvés előtt. Ilyenek például a koffeint tartalmazó ételek, mint például a kávé, a zöld tea és a csokoládé. A fűszeres, zsíros ételeket is kerülni kell, mert emésztési zavarokat okozhatnak, savas refluxhoz vezethetnek és befolyásolhatják az alvást, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm