Mit egyek vacsorára, hogy jobban tudjak aludni?

A jó éjszakai alvás segít a szervezet regenerálódásában. Azonban nem mindenki tud könnyen elaludni minden este. Az egészséges életmód mellett az étrend is közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét.

A triptofánban, magnéziumban, melatoninban és összetett szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása segíthet a szervezetnek ellazulni és jobban aludni. Ugyanakkor a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal szerint lefekvés előtt kerülni kell az idegrendszert stimuláló és nehezen emészthető ételeket.

A mandula és a sötét leveles zöldségek magnéziumban gazdagok, ami segíthet az embereknek könnyebben elaludni.

A könnyebb elalvás érdekében az emberek este a következő ételeket fogyaszthatják előnyben:

Triptofánban gazdag ételek

A triptofán egy aminosav, amely segíti a szervezetet a szerotonin, egy relaxációt elősegítő neurotranszmitter, valamint a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelésében. Néhány triptofánban gazdag étel, amelyet vacsorára fogyaszthatunk, a csirke, a tej és a tejtermékek. A banán különösen gazdag triptofánban, hanem magnéziumot és káliumot is tartalmaz, amelyek segítenek az izmok ellazításában.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium kulcsszerepet játszik az idegrendszer szabályozásában. A magnéziumhiány álmatlansághoz vezethet. és a stressz. A magnéziumban gazdag ételek, amelyeket az embereknek vacsorára kellene fogyasztaniuk, többek között a mandula, a dió, a chia mag, a sötét leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, a lazac és a makréla.

Komplex szénhidrátokban gazdag ételek

A keményítő segít fokozni a szerotonin termelést, ami viszont segít a szervezetnek ellazulni és jobban aludni. Azonban az embereknek előnyben kell részesíteniük az összetett szénhidrátokat a fehér keményítővel szemben, hogy elkerüljék a vércukorszint hirtelen megugrását.

Az egészséges komplex szénhidrátok közé tartozik a zab, az édesburgonya és a barna rizs. A barna rizs különösen gazdag B-vitaminokban, amelyek segítik a szervezetet a szerotonin termelésében és az alvás szabályozásában.

Gyógynövény tea

Néhány gyógytea természetes nyugtató hatással rendelkezik és javítja az alvásminőséget. A kamillatea különösen apigenint, egy antioxidánst tartalmaz, amely csökkenti a stresszt és javítja az alvást.

Ezenkívül bizonyos ételeket kerülni kell lefekvés előtt. Ilyenek például a koffeintartalmú termékek, mint a kávé, a zöld tea és a csokoládé. A fűszeres és zsíros ételeket is kerülni kell, mivel ezek könnyen emésztési zavarokat okozhatnak, ami savas refluxhoz vezethet és befolyásolhatja az alvást, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm