Mit kell enni és inni nyáron, hogy minimalizáljuk a leégést?

SKĐS - Bár nem tudják teljesen megakadályozni a leégést, egyes antioxidánsokban gazdag ételek segíthetnek a bőr UV-sugarakkal szembeni ellenállásának kialakításában, az oxidatív károsodás csökkentésében és az egészséges bőr fenntartásában nyáron.

1. A likopinban és béta-karotinban gazdag ételek segítenek csökkenteni a bőr napsugárzás okozta károsodását.

A likopin és a béta-karotin természetes antioxidánsok, amelyek segíthetnek megvédeni a bőrsejteket az UV-sugarak okozta szabad gyökök hatásaitól. Az ezekben a vegyületekben gazdag ételek rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a napsugárzás okozta károsodást a nyár folyamán.

Paradicsom: A paradicsom gazdag likopinforrás. Egyes tanulmányok szerint a likopin rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a bőr napfényérzékenységének csökkentéséhez, ezáltal segítve a leégés kockázatának csökkentését. Különösen az érett paradicsomban vagy a kis mennyiségű egészséges zsírral, például olívaolajjal főtt paradicsomban található likopin szívódik fel jobban a szervezetben.

Sárgarépa és papaya: Ez a két élelmiszer gazdag béta-karotinban – az A-vitamin előanyagában. Ez a hatóanyag hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához és támogatja a bőrsejtek regenerálódását, segítve csökkenteni a környezeti tényezők okozta fakóságot. Ezenkívül a béta-karotin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a napfény okozta sejtkárosodás egy részét, így korlátozva a leégést a meleg időben.

Ezek az ételek táplálják a bőrt, csökkentik a napsugárzás okozta károkat és elősegítik a bőr regenerálódását.

Görögdinnye: A görögdinnye nemcsak a folyadékpótlásban segít, hanem természetes likopint is tartalmaz. Tökéletes nyári gyümölcs, mivel hidratálja a bőrt és hatékonyan hűti a testet. A hidratáltság fenntartása hozzájárul az egészségesebb bőrhöz és csökkenti a napsugárzás okozta károkat a meleg időben.

2. C- és E-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin és az E-vitamin két fontos tápanyag, amelyek segítenek megvédeni a bőrt az oxidatív stressztől, és támogatják a kollagén szerkezetének fenntartását. Ezeket a tápanyagokat számos szakértő ajánlja a napsugárzás okozta károsodás csökkentésére. Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a grépfrút, a kivi, a guava és az eper, mind bőséges mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.

- A C-vitamin részt vesz a kollagénszintézisben, segít feszesíteni a bőrt és hozzájárul az egyenletes bőrtónushoz, csökkentve az oxidatív stressz okozta fakóságot. Ugyanakkor ez az antioxidáns segít csökkenteni a szabad gyökök hatását is, amelyek akkor keletkeznek, amikor a bőr UV-sugaraknak van kitéve. A diófélék, mint a mandula, a napraforgómag, a dió és az avokádó gazdagok E-vitaminban és egészséges zsírokban.

• 

- Az E-vitamin segít megvédeni a bőrsejtek membránjait az oxidációtól, miközben hozzájárul a nedvesség fenntartásához és a szárazság csökkentéséhez meleg időben. Ha a bőr megfelelően hidratált és egészséges, a leégés kockázata némileg csökkenthető.

3. Italok, amelyek segítenek csökkenteni a bőr napsugárzás okozta károsodását.

Víz: Meleg időben a szervezet gyorsabban veszít vizet izzadással. Megfelelő vízbevitel nélkül a bőr kiszáradhat, fakóvá és kevésbé rugalmassá válhat. Naponta körülbelül 1,5–2,5 liter vizet kell inni, fizikai állapottól és aktivitási szinttől függően. A sima víz mellett vízben gazdag gyümölcsökkel és alacsony cukortartalmú italokkal is kiegészíthetjük a bőr egészségének megőrzését és a napsugárzás okozta károk csökkentését.

Zöld tea: A zöld tea gazdag polifenolokban, különösen EGCG-ben. A zöld teában található EGCG egy antioxidáns, amely segíthet csökkenteni az oxidatív stressz okozta gyulladásos válaszokat, ezáltal segítve az UV-sugarak okozta sejtkárosodás mérséklését. A mértékletes zöld tea fogyasztása hozzájárulhat az egészséges bőrhöz nyáron, és segíthet korlátozni a napsugárzás okozta károsodást.

Gránátalmalé: A gránátalma gazdag polifenolokban és C-vitaminban, amelyek fokozhatják a bőr ellenálló képességét a környezeti ártalmakkal szemben, és segíthetnek a fakó bőr állapotának javításában. A legjobb azonban a tiszta levet előnyben részesíteni, és korlátozni a hozzáadott cukrot.

Hűsítő gyógyteák: Egyes teafajták, például a kamillatea vagy a gázlótea, segíthetnek a szervezetnek kényelmesebbnek érezni magát meleg időben. Azonban nem szabad túlzottan fogyasztani őket, mert egyes gyógyteák hűsítő hatásúak, és érzékeny egyéneknél gyomorpanaszokat okozhatnak.

Olvasóinkat a videó megtekintésére invitáljuk:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm