Hány perc napfényre van szükség ahhoz, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk?

A túl késői napsugárzás leégést okozhat és növelheti a bőrrák kockázatát. Ezért a reggel, különösen a 7-9 óra közötti időszak a D-vitamin biztonságos szintézisének legideálisabb időszakának tekinthető.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a világos bőrű emberek gyorsabban szintetizálják a D-vitamint, mint a sötét bőrűek. Ennek az az oka, hogy a világos bőrű embereknek kevesebb melaninjuk van.

A bőrben található melanin elnyeli az UVB sugarakat, így segít megvédeni a bőrt a károsodástól, ugyanakkor csökkenti a D-vitamin szintézisének képességét – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A reggeli napsugárzás segíti a bőrt a szervezet számára szükséges vitaminok előállításában.

FOTÓ: MI

A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint a világos bőrű embereknek mindössze 10-15 percnyi napsugárzásra van szükségük a karjukon, lábukon és arcukon, hetente háromszor az optimális D-vitamin-szint fenntartásához. Eközben a közepesen sötét vagy sötét bőrűeknek 30-45 percre is szükségük lehet ugyanilyen napsugárzási körülmények között.

Az idős emberek D-vitamin-szintézisének képessége 50%-kal csökken.

Az időseknél a D-vitamin szintézisének képessége akár 50%-kal is csökken a fiatalokhoz képest, a vékonyabb bőr és a kevesebb 7-dehidrokoleszterin miatt. Ezért hosszabb ideig kell napozniuk, vagy D-vitamin-kiegészítőket kell szedniük élelmiszereken keresztül. Fontos megjegyezni, hogy a 9-10 óra utáni napsugárzás, amikor az erős UVB-sugarak károsíthatják a bőrsejtek DNS-ét, növelve a bőrrák kockázatát.

Egy másik kulcsfontosságú tényező a napfénynek kitett bőrfelület mennyisége. A szakértők szerint a test bőrének körülbelül 25-35%-át, például a karokat, lábakat, arcot és nyakat 10-15 percig kell napfénynek kitenni. Ez segíthet a szervezetnek körülbelül 1000-2000 NE D-vitamin szintetizálásában. Ez a mennyiség megegyezik, vagy akár meg is haladja a felnőttek számára ajánlott napi 600-800 NE bevitelt. Azonban még mindig a megengedett napi 4000 NE tartományon belül van.

Ha csak kis területek, például az arc és a kezek vannak kitéve a napnak, a szintetizált D-vitamin mennyisége jelentősen csökken, a maximális szintnek mindössze 10-20%-ára. Ezért azoknak, akik védőruházatot viselnek, vagy kevés napfényes területen élnek, érdemes megfontolniuk a D-vitamin pótlását olyan élelmiszerekkel, mint a lazac, a tojás, a gomba vagy táplálékkiegészítők, írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm