A vietnamiak súlyos D-vitamin-hiányban szenvednek, mivel túlságosan kerülik a napot.

Egy olyan napsütéses ország, mint Vietnam, a D-vitamin-hiány paradoxonjával néz szembe, ami súlyos közegészségügyi problémákhoz vezet. Ez a helyzet a gyermekeket, a nőket és az időseket csontritkulás és az immunrendszer legyengülésének kockázatának teszi ki.

A napfény, az elfeledett ajándék

Dr. Tran Thi Minh Hanh, a Hoan My Saigon Kórház Táplálkozási Osztályának vezetője újságíróknak nyilatkozva a közösségben jelenleg fennálló D-vitamin-hiány helyzetéről elmondta: „Mi, vietnamiak, egy napsütéses országban élünk, de hiányzik belőlünk a D-vitamin, mert félünk a naptól, ritkán megyünk ki, vagy túl jól befedjük magunkat, félünk a napfénytől.”

A napfény kimeríthetetlen D-vitamin forrás az emberi szervezet számára.

Dr. Minh Hanh elemzése azt mutatja, hogy az élelmiszerekben nagyon kevés D-vitamin van jelen, fő forrása a napfény. Az UVB sugarak hatására a bőr elő-D-vitamint szintetizál, majd aktív D-vitaminná alakítja. Ez az a forma, amelyet a szervezet hasznosítani tud.

Dr. Minh Hanh elmondta, hogy a legfrissebb felmérések szerint a vietnamiak körülbelül 50%-ánál hiányos vagy elégtelen a D-vitamin-szint, különösen a nők és az idősek körében. A nők, mivel félnek attól, hogy bőrük elsötétül és ez befolyásolja a megjelenésüket, gyakran eltakarják magukat és fényvédővel kenik be magukat, amikor a szabadba mennek. Az időseknél csökken a bőr D-vitamin-szintézisének képessége, de legtöbbjük ülő életmódot folytat, és ritkán jár a szabadba.

Dr. Minh Hanh szerint a napozás legjobb ideje, hogy a szervezet a legtöbb D-vitamint szintetizálja, reggel 10 és délután 3 óra között van. Amikor az árnyékod egyenlő vagy rövidebb, mint a magasságod, akkor a nap a leghatékonyabb. A karoknak, lábaknak vagy a hátnak... mindössze 5-10 perc napfénynek kell lennie ahhoz, hogy a szervezet a szükséges D-vitamin-mennyiséget szintetizálja.

A D-vitamin a kulcs az általános egészséghez

A D-vitamint régóta elsősorban a csontrendszerben betöltött szerepéről ismerik. Dr. Minh Hanh szerint azonban a legújabb kutatások kibővítették a tudást, holott a D-vitamin valójában mélyreható hatással van az immunrendszerre, a szív- és érrendszerre, az endokrin rendszerre és az energia-anyagcserére.

Sejtszinten a D-vitamin segít szabályozni a gyulladásos válaszokat, fokozza az antimikrobiális peptidek szekrécióját, ezáltal támogatva a fertőzések, különösen a légúti fertőzések elleni küzdelmet. A D-vitamin hiánya jelentősen növeli az akut légúti fertőzések kockázatát és súlyosságát.

Ezenkívül a D-vitamin szorosan összefügg a krónikus, nem fertőző betegségekkel is. A D-vitamin hiánya hozzájárul a csontritkuláshoz, a csontritkuláshoz, a hasi elhízáshoz, a metabolikus szindrómához és a 2-es típusú cukorbetegséghez. „A D-vitamin segít növelni az inzulinérzékenységet, csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt, ezáltal csökkentve a cukorbetegség és a szövődmények kockázatát” – elemezte Dr. Minh Hanh.

A szabadban való eltakarás D-vitamin-hiány kockázatának teszi ki a nőket.

Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy az alacsony D-vitamin-szint összefüggésben állhat a rák, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával. A COPD-s betegeknél a D-vitamin-kiegészítés javítja a tüdőfunkciót és csökkenti az akut légzési distressz epizódok gyakoriságát – tette hozzá az orvos.

Dr. Minh Hanh szerint napi mindössze 10 perc megfelelő napozás elegendő az optimális D-vitamin-szint fenntartásához. Sokan azonban kora reggel vagy késő délután napoznak – amikor az UVB-sugarak gyengék, és szinte semmilyen hatással nincsenek a D-vitamin szintézisére.

Kisgyermekek, különösen a 12 hónaposnál fiatalabbak esetében az orvosok azt javasolják, hogy csúcsidőben ne tegyék ki őket a napnak. E csoport számára szükséges az orvos által előírt szájon át szedhető D-vitamin-pótlás. Az irodai dolgozóknak és az időseknek, akik ritkán járnak ki a szabadba, szintén ellenőriztetniük kell a vérük D-vitamin-szintjét, és megfelelően kell szedniük a D-vitamint a hosszan tartó hiány elkerülése érdekében.

„A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, így túladagolás esetén felhalmozódik a szervezetben és kárt okoz. Ezért a pótlást egyénre kell szabni – az életmódtól, az egészségi állapottól és az orvos utasításaitól függően” – javasolja Dr. Hanh.

Dr. Minh Hanh szerint egy másik említésre méltó probléma, hogy a vietnami gyerekek és diákok napjainkban kevés testmozgást és napfényt kapnak a zsúfolt iskolai órarend és a szabadtéri órák hiánya miatt. „A szabadtéri tevékenységek nemcsak a D-vitamin szintézisét segítik, hanem javítják a pszichológiai képességeket, növelik a koncentrációt és a fizikai fejlődést. Az agynak pihenésre és felfrissülésre is szüksége van a testmozgás révén. Amikor az egészség jó, a tanulás hatékony” – hangsúlyozta.

Dr. Minh Hanh megjegyzi: Az UVB sugarak nem hatolnak át az üvegen vagy a ruházaton, így a „napos ablak mellett ücsörgés” nem segíti a D-vitamin termelődését. Napozás után használhatunk fényvédőt, vagy eltakarhatjuk magunkat, hogy megvédjük a bőrünket. Nem kell aggódnunk amiatt, hogy a bőrünk elsötétül, ha rövid ideig vagyunk kitéve a napnak.

tienphong.vn

Forrás: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html