A vietnamiak súlyos D-vitamin-hiányban szenvednek, mivel túlságosan kerülik a napot.

Egy olyan napsütéses ország, mint Vietnam, a D-vitamin-hiány paradoxonjával néz szembe, ami súlyos közegészségügyi problémákhoz vezet. Ez a helyzet a gyermekeket, a nőket és az időseket csontritkulás és az immunrendszer legyengülésének kockázatának teszi ki.

Napsütés, egy elfeledett ajándék.

Dr. Tran Thi Minh Hanh, a Hoan My Saigon Kórház Táplálkozási Osztályának vezetője újságíróknak a közösségben tapasztalható D-vitamin-hiány valóságáról nyilatkozva elmondta: „A vietnami emberek napsütötte országban élnek, de hiányzik belőlük a D-vitamin, mert félnek a naptól, ritkán mennek ki a szabadba, vagy túlságosan betakarják magukat, félve a napfénytől.”

A napfény kimeríthetetlen D-vitamin forrás az emberi szervezet számára.

Dr. Minh Hanh elemzése azt mutatja, hogy a D-vitamin kevés az élelmiszerekben, elsődleges forrása a napfény. Az UVB sugarak hatására a bőr D-provitamint szintetizál, amely aztán aktív D-vitaminná alakul. Ezt a formát tudja a szervezet hasznosítani.

Dr. Minh Hanh szerint a legújabb felmérések azt mutatják, hogy a vietnamiak körülbelül 50%-a, különösen a nők és az idősek, D-vitamin-hiányos vagy nem elegendő szervezetben szenved. A bőr elsötétülésétől és az esztétikai aggályoktól tartva a nők gyakran eltakarják magukat és fényvédővel kenik be testüket a szabadban. Az időseknél csökken a bőr D-vitamin-szintézisének képessége, de a legtöbben ülő életmódot választanak, és kevesebb időt töltenek a szabadban.

Dr. Minh Hanh szerint a napozás legjobb ideje, hogy a szervezet a legtöbb D-vitamint szintetizálja, reggel 10 és délután 3 óra között van. Amikor az árnyékod egyenlő vagy rövidebb, mint a magasságod, akkor a nap a leghatékonyabb. Az olyan területek, mint a karok, a lábak vagy a hát, mindössze 5-10 perc napsugárzásra szorulnak ahhoz, hogy a szervezet a szükséges D-vitamin-mennyiséget szintetizálja.

A D-vitamin az általános egészség kulcsa.

A D-vitamin régóta elsősorban a mozgásszervi rendszerben betöltött szerepéről ismert. Dr. Minh Hanh szerint azonban a legújabb kutatások szélesítették ismereteinket, feltárva, hogy a D-vitamin mélyreható hatással van az immunrendszerre, a szív- és érrendszerre, az endokrin rendszerre és az energia-anyagcserére.

Sejtszinten a D-vitamin segít szabályozni a gyulladásos válaszokat és fokozza az antimikrobiális peptidek szekrécióját, ezáltal támogatva a fertőzések, különösen a légúti fertőzések elleni küzdelmet. A D-vitamin hiánya jelentősen növeli az akut légúti fertőzések kockázatát és súlyosságát.

Továbbá a D-vitamin szorosan összefügg a krónikus, nem fertőző betegségekkel. A D-vitamin hiánya hozzájárul a csontvesztéshez, a csontritkuláshoz, a hasi elhízáshoz, a metabolikus szindrómához és a 2-es típusú cukorbetegséghez. „A D-vitamin segít növelni az inzulinérzékenységet, csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt, ezáltal csökkentve a cukorbetegség és szövődményeinek kockázatát” – magyarázza Dr. Minh Hanh.

A szabadban eltakarás D-vitamin-hiány kockázatának teszi ki a nőket.

Az orvos hozzátette, hogy egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy az alacsony D-vitamin-szint összefüggésben állhat a rák, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával. A COPD-s betegeknél a D-vitamin-kiegészítés segít javítani a tüdőfunkciót és csökkenteni az akut légzési distressz szindróma epizódjainak gyakoriságát.

Dr. Minh Hanh szerint napi mindössze 10 perc megfelelő napozás elegendő az optimális D-vitamin-szint fenntartásához. Sokan azonban kora reggel vagy késő délután napoznak – ilyenkor az UVB-sugarak gyengék, és szinte semmilyen hatással nincsenek a D-vitamin szintézisére.

Kisgyermekek, különösen a 12 hónaposnál fiatalabbak esetében az orvosok azt javasolják, hogy a csúcsidőszakokban kerüljék a napsugárzást. Ennél a csoportnál szükséges az orvos által előírt szájon át szedhető D-vitamin-pótlás. Az irodai dolgozóknak és az időseknek, akik ritkán járnak a szabadba, szintén ellenőriztetniük kell a vérük D-vitamin-szintjét, és megfelelő pótlást kell kapniuk a hosszan tartó hiány elkerülése érdekében.

„A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, így ha túlzott mennyiségben szedjük, felhalmozódik a szervezetben és kárt okoz. Ezért a pótlást egyénre kell szabni – az életmódtól, az egészségi állapottól és az orvosi útmutatástól függően” – tanácsolta Dr. Hanh.

Dr. Minh Hanh szerint egy másik figyelemre méltó probléma, hogy a vietnami gyerekek és diákok jelenleg a zsúfolt iskolai órarendjük miatt nem részesülnek elegendő fizikai aktivitásban és napfényben, ugyanakkor a szabadtéri tanulási lehetőségek sem állnak rendelkezésre. „A szabadtéri tevékenységek nemcsak a D-vitamin szintézisében segítenek, hanem javítják a mentális jólétet, növelik a koncentrációt és elősegítik a fizikai fejlődést. Az agynak pihenésre és feltöltődésre is szüksége van a testmozgás révén. Amikor az egészség jó, a tanulás hatékonyabbá válik” – hangsúlyozta.

Dr. Minh Hanh megjegyzi: Az UVB sugarak nem hatolnak át az üvegen vagy a ruházaton, így a „napos ablak melletti bent ülés” nem segíti a D-vitamin termelődését. Napozás után használhatunk fényvédőt vagy takarhatjuk el magunkat a bőrünk védelme érdekében; nem kell aggódnunk a bőr elsötétülése miatt, ha a napsugárzásnak való kitettség rövid és időszerű.

tienphong.vn

Forrás: https://baolaocai.vn/nguoi-viet-thieu-nghiem-trong-vitamin-d-vi-tranh-nang-qua-ky-post885344.html