Egyél zölden, élj lassan, gyakorolj légzőgyakorlatokat.

Egyre több ember fordul az egészséges életmód felé, amely belülről, fenntarthatóan és békésen ápolja az egészséget, már nem a gyors tempójú, kényelmes és kapkodó életmód vagy a „gyors méregtelenítés” trendjeinek hajszolása miatt.

Dr. Huynh Tan Vu, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3-as kampuszának nappali kezelőegységéről kijelentette, hogy a modern orvostudomány szemszögéből ez pozitív tendencia. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mértékletes életmód, az egészséges étkezési szokások és a rendszeres légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, javítani az alvást és erősíteni az immunrendszert.

Ugyanezen a véleményen volt Dr. Chau Thi Anh, a Ho Si Minh-városi Xuyen A Általános Kórház táplálkozási osztályának vezetője is, aki kijelentette, hogy a „lassú életmód – zöld étkezés – légzőgyakorlatok” egy nagyon pozitív trend, amelyet a modern orvostudomány tudományosan is bizonyított. Ez az életmódbeli beavatkozásokból álló hármas hatékony és különösen alkalmas a stresszel és a fiatalok körében egyre növekvő krónikus betegségek előfordulásával való megbirkózásra. A „lassú életmód” nem a stagnálásról szól, hanem a tudatosságról és a tempó aktív lassításáról, hogy az elme a jelen pillanatra összpontosíthasson. A zöld étkezés, amely a növényi alapú élelmiszereket részesíti előnyben, széles körben ajánlott egészséges étrendként.

A nyugodt elme harmonikus energiához vezet, a harmonikus energia pedig megnehezíti a betegségek kialakulását.

FOTÓ: LE CAM

Ha a „zöld étkezés” a biológiai test ápolását jelenti, és a „lassan élni” az élethez való hozzáállás, akkor a „légzőgyakorlatok” jelentik a váltást – a „harcról” a „pihenésre” való átállást. A modern élet állandó stresszben tart minket. Az aktív légzőgyakorlatok segítenek aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, biztonsági jeleket küldenek az agynak, segítve a test ellazulását.

Lassíts – lassíts le, hogy a tested regenerálódhasson.

Dr. Huynh Tan Vu szerint számos tanulmány kimutatta, hogy az időben történő alvás, a multitasking csökkentése, a pihenésre szánt idő és a mindfulness gyakorlása mind hozzájárul a stresszhormon kortizol szintjének csökkentéséhez, a paraszimpatikus aktivitás fokozásához, a pulzus stabilizálásához, a koncentráció javításához és az alvás minőségének javításához. Amikor az idegrendszer visszaáll egyensúlyba, az immunitás növekszik, és a krónikus gyulladás jelentősen csökken.

A hagyományos vietnami orvoslásban ezeket az értékeket a neves orvos, Tuệ Tĩnh foglalta össze a 14. században az „elme megtisztítása és a vágyak csökkentése” elvében – az elme tisztán tartása és az aggodalmak minimalizálása. Először is, proaktívan lassítsd le az élet tempóját, hogy az elme lenyugodhasson, mert amikor az elme nyugodt, az energia harmonikus, és amikor az energia harmonikus, kisebb a valószínűsége a betegségeknek. A békés elme a gyógyulás gyökere. Minden nap szentelj 10-15 percet olyan egészségügyi gyakorlatoknak, mint a mélylégzés, a rövid meditáció, a fej-, nyak- és lábmasszázs, vagy a könnyű séta. Ezek az apró szokások, ha rendszeresen betartják őket, segítenek javítani a vérkeringést, ellazítani az elmét és erősíteni az immunitást.

Egyél zöldet - tápláld a tested természetesen.

A modern tudomány megerősíti, hogy a növényi alapú étrend felé való elmozdulás számos előnnyel jár, például csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát; javítja a vérzsírszintet; és támogatja a bélmikrobiomot. Az orvosok azonban megjegyzik, hogy a „zöld étkezés” nem azt jelenti, hogy szélsőségesen csak gyümölcsleveket iszunk, teljesen kiiktatjuk a szénhidrátokat vagy az állati fehérjéket anélkül, hogy terveznénk a mikrotápanyagok pótlását.

A makrobiotikus diéta a Tuệ Tĩnh szellemében a mértékletességet, az időben történő étkezést és a mértékletes étkezést hangsúlyozza. Kerüli a túlzottan hideg ételeket, amelyek károsítják a lépet és a gyomrot, valamint a túlzottan zsíros ételeket, amelyek pangást okoznak. Az étkezésnek az évszakoknak is meg kell felelnie: tavasz, nyár, ősz és tél. Ez képezi az alapot egy harmonikus vietnami táplálkozási modellhez, összhangban a természettel, a belső szervek és az általános egészség fenntartható egyensúlyára törekedve.

Légzőgyakorlatok - a test és az elme egyensúlyának művészete.

A modern orvostudomány szerint a mély, lassú és egyenletes légzés közvetlenül hat az idegrendszerre a vagus ideg aktiválásán keresztül. Amikor ezt az ideget stimulálják, a pulzusszám kissé csökken, a pulzusszám-variabilitás pedig megnő – ez a mutató fontos a szív- és érrendszeri egészség, valamint az érzelmi stabilitás szempontjából. Már 3-5 perc légzőgyakorlat, napi 2-3 alkalommal, jelentősen javíthatja a stressz-szintet.

A hagyományos orvoslás ezt a „qi táplálásának” nevezi – a tüdő qi táplálása, ami mélyebbé és erősebbé teszi a légzést. A helyes légzés nem csupán egy relaxációs technika, hanem a keleti egészségmegőrzés alapja már évszázadok óta.

Fenntartható egészség – egy hosszú távú út

Dr. Huynh Tan Vu hangsúlyozta, hogy az olyan extrém méregtelenítő módszerek, mint a hosszan tartó böjtölés, a kizárólag gyümölcslé fogyasztása vagy a „gyors méregtelenítő” termékek használata mind kockázatokkal járnak: hipoglikémia, elektrolit-egyensúlyhiány, izomkimerültség, menstruációs zavarok, sőt étkezési zavarok is. A máj és a vesék már eleve nagyon hatékonyak a méregtelenítésben, így az erős méregtelenítő módszerek teljesen feleslegesek. Az extrém méregtelenítés akár kontraproduktív is lehet, qi-hiányt, lépkárosodást, jang-energia kimerülést és jin-jang egyensúlyhiányt okozhat.

A fenntartható egészségügy alapelvei továbbra is három alapérték köré épülnek: a mértékletesség, a kitartás és a természettel való harmónia. „Az egészséget a mértékletesség, a természet, a kitartás és a harmónia táplálja minden nap, apró, de tartós szokásokon keresztül, amelyek segítik mind a test, mind az elme stabilizálódását és hosszú távú fejlődését” – osztotta meg Dr. Vu.

Forrás: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm