Zabpehely reggelire: Egy apró szokás, ami segít a hasi zsír elégetésében.

A zabpehely reggelire fogyasztása nemcsak kényelmes, de nagyszerű stratégia a hasi zsír csökkentésére is. Ez annál is jelentősebb, mert a hasi zsír csökkentése a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát is csökkenti.

A zabpehely reggelire történő fogyasztása a következő mechanizmusokon keresztül segíthet csökkenteni a hasi zsírt:

Zsírcsökkentés

A zabpehely nemcsak a zsírraktározás csökkentésében segít, hanem közvetve gátolja az új zsír képződését is. Ez az előny a zabpehelyben található oldható rost β-glükánnak és más bioaktív vegyületeknek köszönhető, állítja az amerikai Eating Well weboldal.

A zabpehely reggelire történő fogyasztása kalóriadeficit diétával kombinálva hatékonyan csökkentheti a zsírt.

FOTÓ: MI

A Critical Reviews in Food Science and Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a β-glükán bevitele segíthet a fogyásban és csökkentheti a derékbőséget. Ezenkívül egereken végzett vizsgálatokban a zabból származó β-glükán gátolta a zsírszintézist és aktiválta az AMPK-t, egy enzimet, amely kulcsfontosságú a zsírok lebontásában.

A zabpelyhes reggeli kombinálása egy átfogó kalóriaszegény étrenddel és rendszeres testmozgással növeli a hasi zsír csökkentésének hatékonyságát.

Hatás a bélbaktériumokra

A zab táplálkozásának egy másik kevésbé ismert mechanizmusa a bélbaktériumokra gyakorolt ​​hatása. A bélbaktériumok befolyásolják a zsír felhalmozódását és a gyulladást a szervezetben.

A Frontiers in Immunology folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 210 emberen végeztek randomizált vizsgálatot. Mindegyiküknek enyhén emelkedett a koleszterinszintje. A napi 80 gramm zabpehely 45 napon keresztül történő fogyasztása javította a lipidszintet és megváltoztatta a bélbaktériumok összetételét.

Elősegítik a teltségérzetet, javítják az anyagcserét és csökkentik a zsírszintézist. Amikor a bélbaktériumok egészségesek, a zsigeri zsír szabályozásának és a gyulladáscsökkentésnek a képessége is fokozódik. Ezenkívül bizonyos rövid szénláncú zsírsavak, például az acetát és a propionát koncentrációja a vérben is megnő.

Korlátozza az inzulin ingadozását.

A hasi zsír gyakran összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával vagy az étkezés utáni hiperglikémiával. Ez a két tényező elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását.

A zabpehely gazdag oldható rostokban. Ez a rost nem szívódik fel a szervezetben, hanem gélszerű réteget képez a belekben, ami lelassítja a cukor felszívódását. Ennek eredményeként az étkezés utáni vércukorszint lassan emelkedik, és a szervezetnek kevesebb inzulint kell termelnie a cukor feldolgozásához. Amikor a vércukorszint stabil, a szervezet kisebb valószínűséggel indít el zsírraktározási reakciót, így segítve a hasi zsírlerakódás csökkentését, állítja az Eating Well .

Forrás: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm