A zabpehely reggeli fogyasztása segíthet csökkenteni a hasi zsírt a következő mechanizmusoknak köszönhetően:
Zsírégetés
Yến mạch không chỉ giúp giảm tích trữ mỡ mà còn gián tiếp ức chế hình thành mỡ mới. Lợi ích này có được nhờ tác động của chất xơ hòa tan β-glucan và các hợp chất sinh học trong yến mạch, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).
A zabpehely reggeli fogyasztása kalóriadeficit diétával kombinálva hatékonyan segít a zsírégetésben.
FOTÓ: MI
A Critical Reviews in Food Science and Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a β-glükán fogyasztása segíthet a fogyásban és a derékbőség növelésében. Ezenkívül egérkísérletekben a zabból származó β-glükán gátolta a zsírszintézist és aktiválta az AMPK-t, egy enzimet, amely fontos a zsírok lebontásában.
A zabpehely reggeli kombinálása egy átfogó kalóriaszegény étrenddel és rendszeres testmozgással növeli a hasi zsírégetés hatékonyságát.
Hatások a bélbaktériumokra
A zab egy másik kevésbé ismert mechanizmusa a bélbaktériumokra gyakorolt hatása. A bélbaktériumok befolyásolják a zsír felhalmozódását és a gyulladást a szervezetben.
A Frontiers in Immunology folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 210 ember bevonásával végeztek randomizált vizsgálatot. Mindegyiküknél enyhén emelkedett volt a koleszterinszint. A napi 80 gramm zab 45 napon keresztül történő fogyasztása javította a lipidprofilokat és megváltoztatta a bélbaktériumok összetételét.
Elősegítik a jóllakottságot, javítják az anyagcserét és csökkentik a zsírszintézist. Amikor a bélbaktériumok egészségesek, javul a zsigeri zsírszabályozás és a gyulladás. Bizonyos rövid szénláncú zsírsavak, például az acetát és a propionát vérszintje is emelkedik.
Korlátozza az inzulin ingadozását
A hasi zsír gyakran inzulinrezisztenciával vagy étkezés utáni megemelkedett vércukorszinttel jár. Ez a két tényező elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását.
A zab sok oldható rostot tartalmaz. Ez a rost nem szívódik fel a szervezetben, hanem gélréteget képez a bélben, ami segít lelassítani a cukor felszívódását. Ennek köszönhetően az étkezés utáni vércukorszint lassabban emelkedik, és a szervezetnek kevesebb inzulint kell kiválasztania a cukormennyiség feldolgozásához. Amikor a vércukorszint stabil, a szervezet kevésbé valószínű, hogy aktiválja a zsírraktározási reakciót, ezáltal segítve a hasi zsír felhalmozódásának csökkentését, állítja az Eating Well .
Forrás: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm
Hozzászólás (0)