Dr. Michael Mosley azt tanácsolja: Ha fogyni szeretne, azonnal csökkentse a cukor, a cukros ételek, italok és desszertek fogyasztását – írja a Times Now News.
A keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint például a tészta, a fehér rizs, a burgonya és a fehér kenyér, szintén kerülni kell, mondja Mr. Mosley.
Ha gyorsan szeretnél fogyni, először is ki kell hagynod a cukrot.
Ehelyett válassz zabpelyhet, barna rizst, főtt édesburgonyát, sült babot vagy házilag pirított gabonapelyhet, valamint héjas gyümölcsöket, például guavát, almát és körtét reggelire.
A bab egészséges és laktató is, mondja Dr. Mosley. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás legjobb módja az alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán stílusú étrend.
Mi a mediterrán diéta?
A Harvard Orvosi Egyetem (USA) szerint a mediterrán étrend alapja a következő:
Növényi ételek: Fogyasszon sok minimálisan feldolgozott, friss, szezonális és helyben termesztett gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és hüvelyeseket.
Olívaolaj: Ez a fő zsírforrás.
Sajt és joghurt: Fogyassza naponta kis vagy közepes mennyiségben.
Hal és baromfi: Alacsony vagy közepes mennyiségben, hetente többször.
Vörös hús: Alkalmanként kis mennyiségben.
Édességek: Hozzáadott cukrot vagy mézet tartalmazó desszerteket csak hetente néhányszor szabad fogyasztani.
Alkohol: Alacsony vagy közepes mennyiségben, általában étkezés közben.
A gyors fogyáshoz kerüld a cukrot, édességeket, cukros italokat és édes desszerteket.
Reggelire zabpelyhet, főtt édesburgonyát... kellene választanod.
A reggeli ételek segítenek a fogyásban
Éjszakai zabpehely (áztassa be a zabpelyhet egy éjszakán át cukrozatlan joghurtban vagy mogyorótejben, diófélékben, chia magban és gyümölcsökben, például banánban, eperben, almában... a hűtőszekrényben, és készítse el reggelijét).
Házi zabpehely.
Házi készítésű turmixok.
Zabpelyhes és banános sütemény.
Quinoa eperrel és pisztáciával.
Sima joghurt gyümölccsel, a Times Now News szerint.
[hirdetés_2]
Forráslink
![[Fotó] Terepversenyzés: Kalandsport, vonzó turisztikai termék](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/14/45123bd29c884b64934da038d947d344)
Hozzászólás (0)