Az orvos megmutatta, hogyan kell reggelizni a gyors fogyáshoz Tet számára

Dr. Michael Mosley azt tanácsolja: Ha fogyni szeretne, azonnal csökkentse a cukor, a cukros ételek, italok és desszertek fogyasztását – írja a Times Now News.

A keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint például a tészta, a fehér rizs, a burgonya és a fehér kenyér, szintén kerülni kell, mondja Mr. Mosley.

Ha gyorsan szeretnél fogyni, először is ki kell hagynod a cukrot.

Ehelyett válassz zabpelyhet, barna rizst, főtt édesburgonyát, sült babot vagy házilag pirított gabonapelyhet, valamint héjas gyümölcsöket, például guavát, almát és körtét reggelire.

A bab egészséges is, és hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet biztosít, mondja Dr. Mosley. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás legjobb módja az alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán stílusú étrend.

Mi a mediterrán diéta?

A Harvard Orvosi Egyetem (USA) szerint a mediterrán étrend alapja a következő:

Növényi ételek: Fogyasszon sok minimálisan feldolgozott, friss, szezonális és helyben termesztett gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és hüvelyeseket.

Olívaolaj: Ez a fő zsírforrás.

Sajt és joghurt: Fogyassza naponta kis vagy közepes mennyiségben.

Hal és baromfi: Alacsony vagy közepes mennyiségben, hetente többször.

Vörös hús: Alkalmanként kis mennyiségben.

Édességek: Hozzáadott cukrot vagy mézet tartalmazó desszerteket csak hetente néhányszor szabad fogyasztani.

Alkohol: Alacsony vagy közepes mennyiségben, általában étkezés közben.

A gyors fogyáshoz kerüld a cukrot, édességeket, cukros italokat és édes desszerteket.

Reggelire zabpelyhet, főtt édesburgonyát... kellene választanod.

Reggeli ételek a fogyáshoz

Éjszakai zabpehely (áztassa be a zabpelyhet egy éjszakán át cukrozatlan joghurtban vagy mogyorótejben, diófélékben, chia magban és gyümölcsökben, például banánban, eperben, almában stb. a hűtőszekrényben, és készítse el reggelijét).

Házi zabpehely.

Házi készítésű turmixok.

Zabpelyhes és banános palacsinta.

Quinoa eperrel és pisztáciával.

Sima joghurt gyümölccsel, a Times Now News szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm