Az orvos reggeli tippeket oszt meg, hogy gyorsan lefogyhass Tet (holdújév) előtt.

A Times Now News szerint Dr. Michael Mosley azt tanácsolja: Ha fogyni szeretne, azonnal csökkentse a cukor, a cukros ételek, italok és desszertek fogyasztását.

Mosley úr azt mondta, hogy a keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint például a tészta, a fehér rizs, a burgonya és a fehér kenyér, szintén kerülni kell.

Ha gyorsan szeretnél fogyni, először is csökkentened kell a cukorbevitelt.

Ehelyett válassz zabpelyhet, barna rizst, főtt édesburgonyát, párolt babot vagy házi készítésű pörkölt és őrölt gabonapelyhet, valamint egész gyümölcsöket, például guavát, almát és körtét reggelire.

Dr. Mosley azt mondta: A bab egészséges is, és hosszabb ideig tart a jóllakottság érzése. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás legjobb módja az alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán stílusú étrend.

Mi a mediterrán diéta?

A Harvard Orvosi Egyetem (USA) szerint a mediterrán étrend alapja a következő:

Növényi alapú élelmiszerek: Fogyasszon nagy mennyiségben, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és hüvelyeseket, minimálisan feldolgozott, friss, szezonális és helyben termesztett termékeket.

Olívaolaj: Ez a fő zsírforrás.

Sajt és joghurt: Fogyassza naponta kis vagy közepes mennyiségben.

Hal és baromfi: Alacsony vagy közepes mennyiségben, hetente néhányszor.

Vörös hús: Alkalmanként, kis mennyiségben.

Édességek: Hozzáadott cukrot vagy mézet tartalmazó desszerteket csak hetente néhányszor szabad fogyasztani.

Alkohol: Alacsony vagy közepes mennyiségben, általában étkezés közben.

A gyors fogyáshoz kerülni kell a cukrot, az édességeket, a cukros italokat és az édes desszerteket.

A zabpehely, a főtt édesburgonya stb. jó választás reggelire.

Reggeli ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Éjszakai zabpehely (áztassa be a zabpelyhet egy éjszakán át natúr joghurtban vagy növényi alapú tejben, diófélékben, chia magban és gyümölcsökben, például banánban, eperben, almában stb., majd tegye hűtőbe reggelihez).

Házi zabpehely.

Házi készítésű turmixok.

Zabpelyhes és banános sütemény.

Quinoa eperrel és pisztáciával.

Sima joghurt gyümölccsel, a Times Now News szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm