Az orvos világosan elmagyarázta a különbséget a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír között.

Sokan azt hiszik, hogy ha nem híznak, az egészségesek. A valóságban azonban vannak olyan esetek, amikor a test nem túlzottan elhízott, de a derékbőség tovább növekszik, ami a zsigeri zsír növekedéséhez vezet. Szóval, mi a különbség a zsigeri zsír és a bőr alatti zsír között?

Ngo Thanh Hung, a Ho Si Minh-városi Vietnami Nemzeti Egyetem Egészségtudományi Egyetemének mesterdiplomás rezidens orvosa szerint a bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt található, és a hasban, a csípőben, a combokban, a karokban stb. tapintható vagy csíphető. Biológiailag a bőr alatti zsír nem teljesen „ártalmatlan”, de általában viszonylag biztonságos energiatartalékként szolgál.

Az arányos testalkatú, de nagy hasú embereknél gyakran előfordul a túlzott zsigeri zsírfelhalmozódás és az anyagcserezavarok.

SZEMLÉLTETŐ KÉP: Mesterséges intelligencia által létrehozott LC

A zsigeri zsír mélyen a hasüregben található, körülvéve a beleket, a májat, a hasnyálmirigyet és más belső szerveket. Nem lehet pontosan meghatározni a hasi bőr megcsípésével. A feszült hasú és vastag derékú, de nem túlzottan vastag bőr alatti zsírral rendelkező egyéneknél is jelentős mennyiségű zsigeri zsír lehet. A zsigeri zsír káros "endokrin-immunológiai szervként" működik: elősegíti az inzulinrezisztenciát, növeli a trigliceridtermelést, diszlipidémiát okoz, és fokozza az alacsony szintű gyulladást.

Ezért nem szabad a „vékony, nagy hasú embereknek” a súlyukkal vigasztalniuk magukat. Orvosilag ezt az állapotot normál testsúlyúnak, de magas testzsírszázalékúnak vagy anyagcserezavarnak nevezik, amelyet normális BMI, de magas testzsírszázalék, alacsony izomtömeg, nagy derékbőség vagy zsigeri zsír jellemez. Ennek a csoportnak rosszabb lehet a vérnyomása, a vércukorszintje, a trigliceridszintje, a májenzim-szintje és a szív- és érrendszeri kockázata, mint az azonos BMI-vel rendelkező, de több izomtömegű és kevesebb hasi zsírral rendelkező embereknek.

Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír

Dr. Hung szerint sokan kizárólag a fogyásra koncentrálnak, pedig kulcsfontosságú a derékbőség csökkentése, a zsigeri zsír csökkentése, az izomtömeg növelése és az anyagcsere javítása. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek (irodai munka, kevés fizikai aktivitással járó munka), havonta mérniük kell derékbőségüket és vérnyomásukat egészségi állapotuk nyomon követése érdekében. A derékbőség ideális esetben kevesebb, mint a testmagasságuk fele; a ≥ 0,5 derék-magasság arány az anyagcserezavarok fokozott kockázatát jelzi. A cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a koszorúér-betegség családi előfordulása kockázati tényező lehet a korai szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.

A testmozgással kapcsolatban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább két napon végezzenek 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, vagy 75-150 perc magas intenzitású testmozgást, erősítő edzéssel együtt. Azok, akik sokat ülnek, ne várjanak a hétvégéig az elmaradt testmozgás pótlásával. A cukorbetegséggel kapcsolatos ajánlások azt is hangsúlyozzák, hogy legalább 30 perc szünetet kell tartani az ülésben a vércukorszint szabályozásának javítása érdekében. Fontos megjegyezni azt is, hogy a hasi zsír csökkentése összehangolt megközelítést igényel, amely magában foglalja a teljes testes edzést, az erősítő edzést és az étrend szabályozását, ahelyett, hogy kizárólag a hasizom gyakorlatokra koncentrálnánk.

Az irodai dolgozóknak kerülniük kell a hosszan tartó ülést, és legalább 30 perces szüneteket kell tartaniuk.

SZEMLÉLTETŐ KÉP: A GM által készített LC

Az étrenddel kapcsolatban az alapelv a túlzott energiabevitel csökkentése szélsőséges diéták nélkül. Egy megfelelő modell a következőket tartalmazza: a tányér 1/2-e zöldség legyen; 1/4-e jó fehérjeforrások, például hal, tojás, bab, sovány hús és natúr joghurt; és 1/4-e teljes kiőrlésű gabona vagy minimálisan finomított szénhidrát, például barna rizs, burgonya és zab. Korlátozd a cukros italok, a habtea, a péksütemények, az alkohol, a feldolgozott húsok, a sült ételek és az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

„Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúly körülbelül 7%-os csökkentését célzó életmódbeli beavatkozások és a heti legalább 150 perc testmozgás 58%-kal csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a magas kockázatú egyéneknél. A zsigeri zsír csökkentése nem igényel bonyolult módszereket, de fontos a mozgásszegény életmód csökkentésére, az izomtömeg növelésére, a megfelelő étkezésre és ezen szokások megfelelő ideig történő fenntartására összpontosítani” – tanácsolta Dr. Hung.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm