Titkok, hogy egész évben boldogok és egészségesek maradjunk.

Az egészséges és boldog év megtervezése, valamint a holdújév utáni stabil munkarendhez való visszatérés érdekében sokan elkezdenek testmozgást tervezni, hogy visszanyerjék formájukat, hatékonyabban dolgozzanak, és megőrizzék pozitív, vidám szellemüket.

Testmozgás a boldog és egészséges életért - Fotó: TTD

Mit tesznek sokan, hogy nevetéssel teli évet töltsenek?

Készítsen részletes tervet.

Sokan terveznek maguknak. H. asszonynak részletes terve van: reggelire továbbra is szénhidrátot eszik, de a szénhidrátja lehet egy kis édesburgonya vagy egy kis kukoricacső. Továbbra is eszik halat, húst... és különösen sok zöldséget.

H. asszony azt a célt tűzte ki maga elé, hogy évi 5 kg-ot fogyjon, februárban és márciusban havi 1-3 kg-ot fogyjon, a maradékot pedig egyenletesen elosztva a következő hónapokban. Így mindössze havi 300 grammot kellett leadnia a cél eléréséhez.

NTL asszonynak (42 éves) részletes terve van az évre, például februárban csökkenti a húsfogyasztást és növeli a zöldségbevitelt, márciusban a mély, pihentető alvásra összpontosít, áprilisban elegendő vizet fogyaszt, májusban gyakorolja a többet mosolygást, júniusban pedig csökkenti a cukor- és sóbevitelt...

L. asszony elmondta, hogy az utóbbi időben olyan jeleket vett észre, hogy az egészségére nagyobb figyelmet kell fordítani. Fiatalabb éveiben gyakran tűzött ki pénzügyi és karriercélokat célzó terveket, de most rájött, hogy a legértékesebb kincse az egészsége.

L. asszony úgy véli, hogy a célokat kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre kell bontani. Mivel rendkívül fegyelmezett személy, L. asszony bízik benne, hogy el tudja érni a kitűzött tervet.

Néhány nő azt is tervezi, hogy minden nap egy perccel korábban állítja be az ébresztőjét, napi fél órára korlátozza a tévénézést, fél órára korlátozza a közösségi média elérését, lépésszámlálót hord magánál és legalább 20 percet sétál minden nap, súlytáblázatot készít a súlya és a derékbősége hetente történő nyomon követésére, jót tesz valakinek a megsegítéséért, és részt vesz...

A nők nemcsak a fizikai egészségük miatt aggódnak, hanem a mentális egészségük miatt is, például hogyan őrizzék meg optimista szellemüket, szeressék az életet, és legyenek mindig tele nevetéssel... a holisztikus jólét állapotának elérése érdekében.

Próbálj meg időben enni és aludni.

Tran Ngoc Luu Phuong asszony, a Ho Si Minh-városi Pham Ngoc Thach Orvostudományi Egyetem előadója szerint nagyon jó dolog egy olyan egészséges és boldog évre tervezni, mint amilyenről fentebb beszéltünk. A lényeg az, hogy hogyan tudjuk ezt a tervet következetesen betartani.

Mindenkinek csak körülbelül 90 percet kell gyalogolnia hetente. Már a kétnaponta 20-25 perc séta is nagyon jót tesz. A valóságban sokan otthoni használatra vásárolnak futópadot, de rövid idő után betakarják, és az edzéstervüket félúton felhagyják.

A jó mentális egészség megőrzése érdekében Dr. Phuong azt tanácsolja, hogy rendszeres időközönként étkezzünk és aludjunk. Ezeket az egyszerű szavakat nehéz követni. Vannak, akik az egyik nap korán fekszenek le, és a következőn későn maradnak. Mások az egyik nap korán esznek, a harmadikon pedig későn. Dr. Phuong szerint a „rendszeres” azt jelenti, hogy az étkezés és az alvás ideje körülbelül egy órával eltérhet. Ezenkívül tanácsos korlátozni a stimulánsok, az alkohol és más káros anyagok fogyasztását.

Dr. Ngo Xuan Diep (Pszichológiai Kar, Társadalomtudományi és Bölcsészettudományi Egyetem, Ho Si Minh-város) elmondta, hogy sokan kisebb célokra osztják fel éves céljaikat, például havi, heti vagy napi tervekre, ami nagyon jó. Mindenkinek, aki tervet készít, világosan meg kell értenie erősségeit és gyengeségeit, és előre kell látnia azokat a nehézségeket, amelyek könnyen befolyásolhatják a terveit.

Dr. Diep szerint a terv megvalósításához napi naplót kell vezetni, hogy megértsük önmagunkat, fejlesszük erősségeinket és enyhítsük gyengeségeinket…

Forrás: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm