A titka annak, hogy egész évben egészségesek maradjunk

Miután Tet visszatért a stabil munkarendjéhez, egy boldog és egészséges évre készülve sokan elkezdenek testmozgást tervezni, hogy korrigálják testalkatukat, hatékonyan dolgozzanak, és optimisták, vidámak legyenek.

Mozogj a boldogságért és az egészségért - Fotó: TTD

Mit tesznek az emberek, hogy egy évük tele legyen nevetéssel?

Készítsen részletes tervet

Sokan terveznek maguknak. H. asszony részletesen tervez: reggelire továbbra is keményítőt eszik, de a keményítője lehet egy kis édesburgonya vagy egy kis kukorica is. Továbbra is eszik halat, húst... és különösen sok zöldséget.

H. asszony azt a célt is kitűzte maga elé, hogy évi 5 kg-ot fogyjon, februárban és márciusban havi 1-3 kg-ot, a maradékot pedig egyenlően osztja el a hónapok között. Így ezt követően minden hónapban már csak 300 grammot kell leadnia a terv eléréséhez.

NTL asszony (42 éves) konkrét tervet készített az évre, például februárban kevesebb húst és több zöldséget fogyaszt, márciusban a jó, mély alvásra koncentrál, áprilisban elegendő vizet iszik, májusban többet nevet, júniusban pedig csökkenti a cukor- és sóbevitelt...

L. asszony elmondta, hogy az utóbbi időben olyan jeleket vett észre, hogy az egészségére nagyobb figyelmet kell fordítani. Fiatalabb éveiben gyakran szőtt terveket pénzügyi és karriercélokkal, de most látja, hogy a legértékesebb kincse az egészsége.

L. asszony úgy véli, hogy a célokat kisebb részekre kell osztani, hogy könnyebben elérhetőek legyenek. Fegyelmezett személyként L. asszony hiszi, hogy képes lesz végrehajtani a kitűzött tervet.

Néhány nő azt tervezi, hogy minden nap egy perccel korábban állítja be az ébresztőóráját, naponta csak fél órát néz tévét, fél órát játszik a közösségi médiában, lépésszámlálót hord magánál és naponta legalább 20 percet sétál, hetente súlytáblázatot készít a súlya és a derékbősége nyomon követésére, jót tesz valakiért, csatlakozik...

A nők nemcsak a fizikai egészségükkel törődve a mentális egészségükre is gondolnak, például arra, hogyan legyenek mindig optimisták, szeressék az életet, mindig nevessenek... hogy átfogó egészségi állapotuk legyen.

Próbálj meg időben enni és aludni

Tran Ngoc Luu Phuong mester, a Ho Si Minh-városi Pham Ngoc Thach Orvostudományi Egyetem előadója szerint a fent említett boldog és egészséges év megtervezése nagyon jó dolog. A lényeg az, hogy hogyan tartsuk be ezt a tervet rendszeresen.

Egy embernek hetente csak körülbelül 90 percet kell gyalogolnia. A napi 20-25 perc, minden második nap eltöltött séta nagyon jót tesz. Valójában sokan vásárolnak futópadot otthoni használatra, de rövid idő után takarókkal takarják be magukat, és az edzéstervük "félúton" felborul.

A jókedv megőrzése érdekében Dr. Phuong azt tanácsolja, hogy időben együnk és aludjunk. Rövid mondatnak hangzik, de nehéz megvalósítani. Vannak, akik az egyik nap korán fekszenek le, a következőn pedig későn maradnak. Vannak, akik az egyik nap korán esznek, a következőn pedig későn. Dr. Phuong szerint az időben evés és alvás ideje egy órán belül ingadozhat. Ezenkívül korlátozni kell a stimulánsok, az alkohol stb. fogyasztását...

Dr. Ngo Xuan Diep (Pszichológiai Tanszék, Társadalomtudományi és Bölcsészettudományi Egyetem, Ho Si Minh-város) elmondta, hogy sokan az éves célt kisebb célokra osztják fel, például egy hónapra, egy hétre, egy napra... vonatkozó tervekre, ami nagyon jó. Mindenkinek, aki tervet készít, világosan meg kell értenie saját erősségeit és gyengeségeit, és előre kell látnia azokat a nehézségeket, amelyek könnyen befolyásolhatják a terveket.

Dr. Diep szerint a terv végrehajtásához napi naplót kell vezetni, hogy megértsük önmagunkat, előmozdítsuk erősségeinket és korlátozzuk gyengeségeinket...

Forrás: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm