Vajon járniuk kellene a porckorongsérvvel küzdőknek?

A gyaloglás jó testmozgási forma a porckorongsérvvel küzdők számára, de a túlzott megerőltetés vagy a helytelen testtartás ronthatja az állapotot.

Az izmok kulcsszerepet játszanak az alsó hát stabilitásának és mozgásának fenntartásában. Az ülő életmód miatt azonban az izmok hajlamosak a degenerációra és a gyengülésre, ami gerincferdüléshez vezet. Ez súlyosbítja a porckorongsérv okozta fájdalmat. Ebben az esetben a gyaloglás megfelelő megoldás.

A gyaloglás segít enyhíteni a fájdalmat és javítja a hajlékonyságot a porckorongsérvvel küzdőknél. Fotó: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, a Tam Anh Általános Kórházrendszer Ortopédiai Traumaközpontjának szakorvosa kijelentette, hogy a porckorongsérvvel küzdő betegeknek rendszeres testmozgásra van szükségük a jobb vérkeringés serkentése, a felszívódási idő és a sérülés utáni felépülés lerövidítése érdekében. A gyaloglás egy viszonylag gyengéd fizikai tevékenység, amely kielégíti ezeket az igényeket. A gyaloglás erősíti a gerincet tartó izmokat, csökkenti a nyomást és javítja a véráramlást a sérült porckorong területén, ezáltal hatékonyan csökkentve a fájdalmat. A gyaloglás néhány előnye:

Fokozott véráramlás : A gyaloglás tágítja az ereket, ezáltal növeli az oxigén- és tápanyagellátást a gerincizmokban, és fenntartja a csigolyaközi porckorongok hidratáltságát.

Méregtelenítés: Az izmok összehúzódás és ellazulás során fiziológiai méreganyagokat termelnek. Idővel ezek a méreganyagok felhalmozódhatnak az alsó háti izomszövetekben, merevséget okozva és súlyosbítva a porckorongsérvet. A könnyű séta hatékonyan javítja ezt az állapotot.

Ez a gyakorlat segít javítani az alsó hát rugalmasságát azáltal, hogy nyújtja a hát, a fenék és a lábak izmait és szalagjait. Ez csökkenti az ágyéki gerincre nehezedő nyomást, támogatva a sérülés utáni simább felépülést.

Anh Khánh doktor gerincműtét utáni járásgyakorlatokban segíti a betegeket. Fotó: Tam Anh Általános Kórház .

Dr. Anh Khánh azt tanácsolja, hogy bár a gyaloglás előnyös a porckorongsérvvel küzdő betegek számára, ez a testmozgásforma bizonyos kockázatokkal is jár. Ha a betegek helytelenül járnak, például túl gyorsan, rossz testtartással, egyenetlen felületen járnak, vagy rosszul illeszkedő cipőt viselnek, az megterhelheti a gerincet, és potenciálisan súlyosbíthatja a porckorong károsodását. Ezért a betegeknek a következőkre kell figyelniük:

Megfelelő testmozgás intenzitása : Kezdésként sétáljon rövid ideig, napi 5-10 percet, majd fokozatosan növelje az időtartamot. A betegeknek figyelniük kell a testük jelzéseire, kerülniük kell a túlerőltetést, és azonnal pihenniük kell, ha elfáradnak.

Helyes testtartás: A helyes testtartással való járás segít megőrizni a gerinc természetes görbületét. Ezért mozgás közben a betegeknek lazán kell tartaniuk a vállukat, egyensúlyban kell tartaniuk a fejüket a gerincükkel, és kerülniük kell az előre vagy hátra hajlást. Ügyeljenek arra, hogy az álluk egyenes legyen, a tekintetük pedig előre nézzen, hogy csökkentsék a nyak és a hát feszültségét. Mozogjanak lassan és finoman, egyenletes légzéssel.

Ha a betegek nem biztosak abban, hogy járhatnak-e, konzultáljanak orvosukkal a legmegfelelőbb döntés meghozatala érdekében. A betegeknek akkor is azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha fájdalmat vagy bármilyen más rendellenességet tapasztalnak járás után. Ezenkívül a porckorongsérvvel rendelkező betegek más sportokat is végezhetnek, például jógát, kerékpározást, úszást és nyújtógyakorlatokat.

Phi Hong

Forráslink: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html