A két legjobb gyaloglási időpont idősek számára.

SKĐS - Jót tesz az egészségnek a gyaloglás? Mikor a legjobb az időseknél a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében sétálni? Jót tesz-e az időseknek este lefekvés előtt sétálni?

A megfelelő időpont megválasztása a sétához meglepő előnyökkel járhat az általános egészség, különösen a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Különösen az idősebb felnőttek esetében a nap bizonyos szakaszai segíthetnek az izmok erősítésében és a fogyásban.

TARTALOM:::

• 1. A legjobb időpontok sétálni
• 1.1 Jót tesz neked a kora reggeli séta?
• 1.2 A legjobb időpontok a gyalogláshoz a szív- és érrendszeri egészség szempontjából
• 1.3 Sétálni kell lefekvés előtt?
• 2. Jót tesz az egészségnek a gyaloglás?

Minden egyes gyaloglásra vagy testmozgásra szánt időintervallum más és más egészségügyi előnyökkel jár. Testünk minden nap a cirkadián ritmusunk szerint mozog, és olyan tényezők, mint a légzés, a reflexek, a hormonok és az energiatárolás, befolyásolják testi funkcióinkat.

1. A legjobb időpontok sétálni

A testmozgást vagy sétát befolyásoló tényezők egyike a testhőmérséklet. A testhőmérséklet általában délután 5 és 7 óra között emelkedik, majd alvás közben fokozatosan csökken. A testhőmérséklet akár 0,9 Celsius-fokkal is ingadozhat a napszaktól függően. A szakértők azt javasolják, hogy amikor a testhőmérséklet kellően meleg, akkor a legjobb idő a sétálásra és a testmozgásra.

A gyaloglás megfelelő testmozgás az idősebb felnőttek számára, de a napszak megfelelő megválasztása is nagyon fontos.

1.1 Jót tesz neked a kora reggeli séta?

Sok középkorú és idős ember választja a kora reggeli sétát, mert gyakran hajlamosak korán kelni, vagy könnyen felébrednek. A kora reggeli séta azonban számos egészségügyi előnnyel jár az idősek számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a kora reggeli órákban végzett fizikai tevékenységek, mint például a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás stb., segíthetnek csökkenteni az étvágyat, miközben továbbra is növelik az energiaszintet.

Másrészt a reggel 5 és 8 óra közötti séta az, amikor a szervezet tesztoszteronszintje a csúcson van, ami segít az izomépítésben. Az idősebb felnőttek esetében az ebben az időszakban termelődő testmozgás szintén fokozhatja az izomfejlődést. Az ebben az időszakban termelődő endorfinok javítják a hangulatot, csökkentik a szorongást és enyhítik a depressziót.

Ahhoz, hogy a reggeli séták és a testmozgás hatékonyak legyenek, az idősebb felnőtteknek oda kell figyelniük a fehérjében gazdag étrend megválasztására az izomtömeg fenntartása és megőrzése érdekében.

Az idősebb felnőtteknek azonban figyelembe kell venniük, hogy reggel alacsony a testhőmérsékletük, és az azonnali testmozgás izommerevséghez vezethet, és növelheti a sérülés kockázatát. Ezért a kora reggeli séta során az idősebb felnőtteknek hagyniuk kell, hogy testük fokozatosan alkalmazkodjon a külső hőmérséklethez, hogy minimalizálják a negatív egészségügyi hatásokat.

A délutáni séta segíthet növelni az edzés hatékonyságát, támogatni a szív- és érrendszer egészségét, és izomépítést végezni.

1.2 A legjobb időpontok a gyalogláshoz a szív- és érrendszeri egészség szempontjából

Ha nincs időd vagy lehetőséged kora reggel sétálni, választhatsz késő délutáni vagy esti órákat a testmozgásra. Egy hosszú, aktív és munkával teli nap után a testednek még mindig van elég energiája a testmozgásra vagy a gyaloglásra, hogy javítsd az egészségedet. Ráadásul délután az izomerő és a rugalmasság olyan tényezők, amelyek megkönnyítik az idősek számára a testmozgást a kora reggeli órákhoz képest.

• 

Dél után a szervezetben lévő adrenalin és noradrenalin hormonok szintje eléri a maximumát. Ilyenkor a szív hatékonyabban pumpálja a vért, a fájdalomcsillapítás hatékonyabb, és a hangulat is javul. A tesztoszteron- és kortizolszint délutánra éri el az ideális szintet. Ez segíti a fehérjeszintézist, az izomépítést és a jobb ellenálló képességet. Ezenkívül a testhőmérséklet ebben az időben segít megelőzni a véletlen sérüléseket. A délután több időt ad a sétára való alapos felkészülésre is, mint a rövid délelőtti órák.

1.3 Sétálni kell lefekvés előtt?

Jó-e este lefekvés előtt sétálni? Sok idős ember azt gondolja, hogy a lefekvés előtti séta vagy testmozgás segít nekik jobban és nyugodtabban aludni. Azonban, ha helytelenül edzünk, az túlzottan stimulálhatja az idegrendszert, és az ellenkező hatást válthatja ki. Szóval, jó-e este sétálni? Este a gyengébb fény megnehezítheti az idősek számára az irány és a terep meghatározását. Ezért az este, különösen késő este (este 9 óra után), nem az ideális időszak az idősek számára a sétáláshoz.

A napi rendszerességgel végzett gyaloglás számos előnnyel járhat az idősebb felnőttek szív- és érrendszerére, csontjaira és ízületeire, valamint mentális jólétére nézve.

2. Jót tesz az egészségnek a gyaloglás?

Az ajánlások szerint az idősebb felnőtteknek naponta legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kellene végezniük. Az idősebb felnőttek választhatnak olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy a jóga fizikai állapotuk javítása érdekében. Jót tesz a gyaloglás a szív- és érrendszeri egészségnek? Íme néhány egészségügyi előny, amelyet a gyaloglás kínál az idősebb felnőttek számára:

• Javítja a szív- és érrendszeri egészséget. A gyaloglás segíti a vér jobb keringését a szervezetben, ezáltal fokozza az anyagcserét és védi a szív- és érrendszeri egészséget. Ez egy módja annak, hogy csökkentsük a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a stroke és a szívroham kockázatát, vagy jobban kezeljük azokat.
• Óvd a csontjaidat és ízületeidet. Az életkor előrehaladtával a helytelen mozgás sérülésekhez vezethet, különösen a mozgásszervi rendszerben. A gyaloglás segít növelni a csontsűrűséget és erősíti a csontokat.
• Aludj jobban. Az idősebb felnőttek gyakran tapasztalnak alvási problémákat, és a gyaloglás az egyik módja annak, hogy jobban aludj és javítsd a mentális egészségedet.
• Csökkenti a rák és a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Összefoglalva, az idősebb felnőtteknek olyan testmozgási időpontokat kell választaniuk, amelyek illeszkednek az időbeosztásukhoz és a cirkadián ritmusukhoz. Minden időpontnak megvannak a maga előnyei és hátrányai, és az idősebb felnőtteknek olyat kell választaniuk, amely illeszkedik a napi rutinjukhoz.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm