Hogyan használjuk a gyömbért a vérzsír csökkentésére?

SKĘS - Míg a gyógyszeres kezelés és az egészséges életmód továbbra is a magas vérzsírszint kezelésének sarokköve, számos tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér segíthet csökkenteni a vérzsírszintet...

1. Gyömbér – egy ismerős fűszer, de nagy potenciállal rendelkezik a szív- és érrendszeri egészség szempontjából

Tartalom

• 1. Gyömbér – egy ismerős fűszer, de nagy potenciállal rendelkezik a szív- és érrendszeri egészség szempontjából
• 2. Hogyan segíthet a gyömbér a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében?
• 2.1. A gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik
• 2.2. Támogatja a koleszterinszintézis csökkentését a májban
• 2.3. Antioxidáns, csökkenti az oxidált LDL-t
• 3. Tudományos bizonyítékok arra, hogy a gyömbér csökkenti a vérzsírszintet
• 4. Kinek hasznos a gyömbér fogyasztása?
• 5. Akinek óvatosnak kell lennie a gyömbér használatakor
• 6. Hogyan adjunk gyömbért a napi étrendünkhöz

A szív- és érrendszeri betegségek növekedésével összefüggésben a vérkoleszterin, különösen az LDL szintjének szabályozása kiemelt prioritássá vált. A vérzsírok csökkentése nemcsak a plakkok felhalmozódását akadályozza meg az artériákban, hanem jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát is.

A felírt gyógyszerek mellett egyre nagyobb figyelmet kap az ésszerű étrend és a természetes táplálékkiegészítők használata. Ezek közül a gyömbér – egy ismerős fűszer a konyhában – számos tanulmányban elismerte, hogy támogatja a vérzsírok javítását és a vérzsír csökkentését.

2. Hogyan segíthet a gyömbér a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében?

2.1. A gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

A TOI-n közzétett információk szerint a krónikus gyulladás az egyik tényező, amely elősegíti az érrendszeri károsodást és a lipidanyagcsere-zavarokat. A gyömbér számos bioaktív vegyületet tartalmaz, nevezetesen a gingerolt és a shogaolt, amelyek a következő hatásokkal rendelkeznek:

• Gyulladásos mediátorok gátlása.
• Csökkentse a vérerek terhelését.
• Támogatja az érrendszeri endotélsejtek aktivitásának stabilizálódását...

Amikor a gyulladás csökken, a koleszterin plakkok képződése lelassul, közvetve javítva az LDL-szintet és csökkentve a vérzsírokat.

A gyömbér egy ismerős fűszer a konyhában, amelyről számos tanulmány kimutatták, hogy segít javítani a lipideket és csökkenteni a vérzsírt.

2.2. Támogatja a koleszterinszintézist a májban és a vérzsírszintet

Számos in vitro és emberi vizsgálat arra utal, hogy a gyömbér:

• Gátolja a koleszterinszintézisben részt vevő egyes enzimeket
• Fokozott epesav-szekréció
• Csökkenti a koleszterin felszívódását a bélben…

Ennek eredményeként a szervezet által termelt vagy újrafelszívódó koleszterin teljes mennyisége kissé csökkenhet, ami hozzájárul az LDL- és néha a HDL-szint javulásához.

2.3. Antioxidáns, csökkenti az oxidált LDL-t

Az oxidált LDL-koleszterin a legveszélyesebb forma, mivel könnyen tapad az erek falához és elősegíti az ateroszklerotikus plakkok kialakulását. A gyömbér gazdag természetes antioxidánsokban, amelyek segítenek:

• Semlegesítse a szabad gyököket.
• Védi az LDL-t az oxidációtól.
• Lassítja az érelmeszesedés progresszióját…

Ezért a gyömbért nagyra értékelik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

3. Tudományos bizonyítékok arra, hogy a gyömbér csökkenti a vérzsírszintet

Bár a gyömbér vérzsírokra gyakorolt ​​​​hatását vizsgáló tanulmányok még nem kiterjedtek, az eredmények általában meglehetősen következetesek pozitív irányba mutatnak. Egy, a PubMed-en publikált randomizált tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők, akik napi 3 g gyömbérport szedtek 45 napon keresztül, jelentősen csökkentették az LDL- és trigliceridszintjüket a kontrollcsoporthoz képest.

Egy hiperlipidémiás betegeken végzett metaanalízis azt is megállapította: A 4-12 hétig tartó gyömbér-kiegészítés csökkentette az LDL-t, az összkoleszterin- és trigliceridszintet, és enyhén növelte a HDL-szintet.

Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a gyömbér csökkenti a koleszterinszintet a májban a lipidszintézis gátlásával.

A gyömbér azonban nem helyettesítheti a sztatinokat vagy a lipidcsökkentő gyógyszereket. A gyömbér hatékonysága támogató, alkalmas kiegészítőjeként az egészséges étrendnek és életmódnak.

4. Kinek hasznos a gyömbér fogyasztása?

A gyömbér alkalmas:

• Enyhe lipidzavarban szenvedők
• A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberek (magas vérnyomás, túlsúly, dohányzás stb.)
• Azok számára, akik fokozni szeretnék természetes gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaikat
• Azok az emberek, akik szívbarát étrendet követnek

Azonban nem mindenki használhatja rendszeresen a gyömbért.

5. Akinek óvatosnak kell lennie a gyömbér használatakor

• Antikoagulánsokat (warfarint, nagy dózisú aszpirint) szedő emberek
• Gyomor- és nyombélbetegségben szenvedők
• Vérzési rendellenességben szenvedők
• Terhes nők az elmúlt 3 hónapban
• Műtétre készülő emberek...

Ezekben az esetekben fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt nagy mennyiségű gyömbért szedne, vagy kiegészítő formában használná.

6. Hogyan adjunk gyömbért a napi étrendünkhöz

A gyömbér könnyen használható, és számos ételhez hozzáadható.

A szív egészségének támogatása érdekében érdemes megfontolni:

6.1. Gyömbértea (reggel fogyasztandó)

• 1-2 szelet friss gyömbér
• Áztassa forró vízben 5-10 percig
• Hozzáadhatsz citromlevet vagy néhány csepp mézet.

6.2. Gyömbér az ételekben

• Adjunk friss gyömbért levesekhez, pörköltekhez és wokételekhez.
• Használjon darált gyömbért párolt ételekben vagy szószokban.
• Gyulladáscsökkentő hatásért keverje kurkumával a pörköltekben

6.3. Gyömbéres turmixok vagy gyümölcslevek

• Adj 1-2 szelet gyömbért az alma-, ananász- vagy narancssárga turmixokhoz
• Meleg, fűszeres ízt kölcsönöz, miközben növeli az antioxidáns kapacitást.

6.4. Gyömbérpor

• Használja teában, süteményekben vagy meleg vízzel keverve
• Javasolt adag a szokásos vizsgálatokban: 2–3 g/nap

6.5. Gyömbérkiegészítő

• A gyártó utasításai szerint használja.
• Ne alkalmazzon nagy dózisokat önállóan, ha alapbetegsége van, vagy gyógyszereket szed.

Fontos megjegyzés : A gyömbért csak mértékkel szabad használni, mivel a túl sok gyomorégést, refluxot vagy hasmenést okozhat. A gyömbér csak támogató szerepet játszik, különösen akkor, ha a következőkkel kombinálják: Alacsony telített zsírtartalmú étrend (csökkentse a vörös húsok és a sült ételek fogyasztását); növelje a zöldségek, az oldható rostok (zab, bab, lenmag) fogyasztását; legalább heti 150 perc testmozgás; elegendő alvás és stresszkezelés.

Azoknál a betegeknél, akiknek nagyon magas az LDL-koleszterinszintjük, családi előfordulása van szívbetegségnek, vagy akiknek a kórtörténetében miokardiális infarktus szerepel, a lipidcsökkentő gyógyszerek jelentik a kezelés alapját, és abszolút nélkülözhetetlenek.

A gyömbér egy biztonságos, természetes fűszer, amely gazdag gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokban, és megfelelő használat esetén segíthet csökkenteni az LDL-koleszterinszintet és javítani a szív egészségét. Bár nem olyan hatékony, mint egy gyógyszer, a gyömbér jelentős előnyökkel jár, ha ésszerű étrenddel és egészséges életmóddal kombinálják.

A gyömbér hozzáadása a napi étkezésekhez egyszerű, gazdaságos és megfelelő választás a vietnami emberek számára. A koleszterinszint szabályozásához és a szív- és érrendszeri betegségek hatékony megelőzéséhez azonban rendszeres egészségügyi ellenőrzéseken kell részt venni, be kell tartani az orvos kezelési utasításait, és tudományosan megalapozott életmódot kell folytatni.

További információkért várjuk az olvasókat:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm