1. Gyömbér – egy jól ismert fűszer, amely nagy potenciállal bír a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.
- 1. Gyömbér – egy jól ismert fűszer, amely nagy potenciállal bír a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.
- 2. Hogyan segíthet a gyömbér a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében?
- 2.1. A gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
- 2.2. Támogatja a koleszterinszintézis csökkentését a májban.
- 2.3. Antioxidáns tulajdonságok, csökkentik az oxidált LDL-t.
- 3. Tudományos bizonyítékok arra, hogy a gyömbér csökkenti a vérzsírszintet.
- 4. Kinek hasznos a gyömbér használata?
- 5. Azoknak, akiknek óvatosnak kell lenniük a gyömbér használatakor.
- 6. Hogyan építsd be a gyömbért a napi étrendedbe
A szív- és érrendszeri betegségek növekedésével összefüggésben a vérkoleszterin, különösen az LDL szintjének szabályozása kiemelt prioritássá vált. A vérzsírok csökkentése nemcsak a plakkok felhalmozódását akadályozza meg az artériákban, hanem jelentősen csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát is.
A vényköteles gyógyszerek mellett egyre nagyobb figyelmet kap az egészséges táplálkozás és a kiegészítő természetes gyógymódok. Ezek közül a gyömbér – egy ismerős fűszer a konyhában – számos tanulmányban bizonyította, hogy segít javítani a vérzsírszintet és csökkenteni a vérzsírt.
2. Hogyan segíthet a gyömbér a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében?
2.1. A gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
A TOI weboldalán közzétett információk szerint a krónikus gyulladás az egyik tényező, amely elősegíti az érrendszeri károsodást és megzavarja a lipidanyagcserét. A gyömbér számos bioaktív vegyületet tartalmaz, nevezetesen a gingerolt és a shogaolt, amelyek a következő hatásokkal rendelkeznek:
- Gátolja a gyulladásos mediátorokat.
- Csökkentse a vérerek terhelését.
- Támogatja az érrendszeri endotélsejtek stabil működését...
Amikor a gyulladás alábbhagy, a koleszterin plakkok képződésének folyamata lelassul, közvetve javítva az LDL-szintet és csökkentve a vérzsírokat.
A gyömbér, egy ismerős fűszer a konyhában, számos tanulmányban kimutatta, hogy segít javítani a lipidszintet és csökkenteni a vérzsírt.
2.2. Támogatja a koleszterinszintézist a májban és csökkenti a vérzsírszintet.
Számos in vitro tanulmány és emberi kísérlet arra utal, hogy a gyömbér:
- Bizonyos, a koleszterinszintézisben részt vevő enzimek gátlása.
- Fokozott epesav-szekréció
- Csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben…
Ennek eredményeként a szervezet által termelt vagy újrafelszívódó koleszterin teljes mennyisége kissé csökkenhet, ami hozzájárul az LDL- és néha a HDL-szint javulásához.
2.3. Antioxidáns tulajdonságok, csökkentik az oxidált LDL-t.
Az oxidált LDL-koleszterin a legveszélyesebb forma, mivel könnyen tapad az érfalakhoz és elősegíti a plakkképződést. A természetes antioxidánsokban gazdag gyömbér segít:
- Semlegesítse a szabad gyököket.
- Védi az LDL-t az oxidációtól.
- Az érelmeszesedés progressziójának lassítása…
Ezért a gyömbért nagyra értékelik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
3. Tudományos bizonyítékok arra, hogy a gyömbér csökkenti a vérzsírszintet.
A gyömbér vérzsírokra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok még nem elterjedtek, de az eredmények általában meglehetősen következetesek pozitív irányba mutatnak. Egy, a PubMed-en publikált randomizált tanulmány kimutatta, hogy azoknál a résztvevőknél, akik napi 3 g gyömbérport fogyasztottak 45 napon keresztül, jelentős LDL- és trigliceridszint-csökkenést tapasztaltak a kontrollcsoporthoz képest.
Egy hiperlipidémiás betegek metaanalízise azt is megállapította, hogy a 4-12 hetes gyömbér-kiegészítés csökkentette az LDL-t, az összkoleszterinszintet és a triglicerideket, miközben kismértékben növelte a HDL-szintet.
Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a gyömbér csökkenti a koleszterinszintet a májban a lipidszintézis gátlásával.
A gyömbér azonban nem helyettesítheti a sztatinokat vagy más lipidcsökkentő gyógyszereket. Hatékonysága támogató, így alkalmas az egészséges étrend és életmód kiegészítőjeként.
4. Kinek hasznos a gyömbér használata?
A gyömbér alkalmas:
- Enyhe diszlipidémiában szenvedők
- A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberek (magas vérnyomás, túlsúly, dohányzás stb.)
- Azoknak, akik fokozni szeretnék természetes gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaikat.
- Azok az emberek, akik szívbarát étrendet követnek.
Azonban nem mindenki fogyaszthat rendszeresen gyömbért.
5. Azoknak, akiknek óvatosnak kell lenniük a gyömbér használatakor.
- Antikoagulánsokat (warfarint, nagy dózisú aszpirint) szedő személyek
- Gyomor- és nyombélbetegségben szenvedők
- Vérzési rendellenességben szenvedők
- A terhesség utolsó három hónapjában lévő nők
- A műtétre készülő személy...
Ezekben az esetekben orvoshoz kell fordulni, mielőtt nagy mennyiségű gyömbért fogyasztanánk, vagy táplálékkiegészítő formájában használnánk.
6. Hogyan építsd be a gyömbért a napi étrendedbe
A gyömbér könnyen használható, és számos ételhez hozzáadható.
A szív- és érrendszer egészségének támogatására a következők alkalmazhatók:
6.1. Gyömbértea (reggel kell inni)
- 1-2 szelet friss gyömbér
- Áztasd forró vízben 5-10 percig.
- Hozzáadhatsz citromlevet vagy néhány csepp mézet.
6.2. Gyömbér az ételekben
- Adjunk friss gyömbért levesekhez, pörköltekhez és wokételekhez.
- Használjon apróra vágott gyömbért párolt ételekben vagy szószokban.
- A kurkuma és a pörköltek kombinálása jó a gyulladások leküzdésére.
6.3. Gyömbért tartalmazó turmixok vagy gyümölcslevek
- Adj 1-2 szelet gyömbért az alma-, ananász- vagy narancsturmixodhoz.
- Meleg, fűszeres ízt biztosít, miközben fokozza az antioxidáns tulajdonságokat is.
6.4. Gyömbérpor
- Használja teában, süteményekben, vagy keverje el meleg vízzel.
- A vizsgálatokban a javasolt adag jellemzően 2-3 g/nap.
6.5. Gyömbér tartalmú étrend-kiegészítő tabletták
- A gyártó utasításai szerint használja.
- Ne adjon be magának nagy adagokat, ha alapbetegsége van, vagy más gyógyszereket szed.
Fontos megjegyzés : A gyömbért csak mértékkel szabad használni, mivel a túlzott használat égő érzést, refluxot vagy hasmenést okozhat. A gyömbér csak támogató szerepet játszik, különösen akkor, ha a következőkkel kombinálják: telített zsírban szegény étrend (vörös húsok és sült ételek csökkentése); zöld zöldségek és oldható rostok (zab, bab, lenmag) bevitelének növelése; legalább heti 150 perc testmozgás; elegendő alvás; és stresszkezelés.
Azoknál a betegeknél, akiknek nagyon magas az LDL-szintjük, családi előfordulása szívbetegségnek vagy szívrohamnak van kitéve, a lipidcsökkentő gyógyszerek a kezelés sarokkövei, és abszolút nélkülözhetetlenek.
A gyömbér egy biztonságos, természetes fűszer, amely gazdag gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokban, és helyes használat esetén segíthet csökkenteni az LDL-koleszterinszintet és javítani a szív- és érrendszeri egészséget. Bár nem olyan hatékony, mint a gyógyszerek, a gyömbér jelentős előnyökkel jár, ha kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kombinálják.
A gyömbér hozzáadása a napi étkezésekhez egyszerű, gazdaságos és megfelelő választás a vietnami emberek számára. A koleszterinszint hatékony szabályozása és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében azonban az embereknek rendszeres egészségügyi ellenőrzéseken kell részt venniük, követniük kell orvosuk kezelési utasításait, és egészséges életmódot kell folytatniuk.
További olvasmányokért forduljanak az olvasók:
Forrás: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm
Hozzászólás (0)