Milyen tápanyagokat kell kiegészíteni az egészséges tüdő érdekében?

A nagyvárosokban, ahol magas a légszennyezettség, a tüdő jobban megdolgozik, különösen a káros anyagok, például a finom por, a mérgező gázok és más kémiai vegyületek ellen.

A légszennyezésnek való hosszú távú kitettség növeli a légzőszervi betegségek, például az asztma, a tüdőgyulladás, a krónikus obstruktív tüdőbetegség és akár a tüdőrák kockázatát. A maszkok viselése és a légszűrők felszerelése mellett néhány természetes tápanyag bevitele is segíthet a légzőszervi funkciók támogatásában, a gyulladás csökkentésében, az oxidáció elleni küzdelemben és a tüdősejtek védelmében, állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szisztémás gyulladást, és jótékony hatással vannak a tüdőre.

FOTÓ: MI

A tudományosan bizonyítottan a tüdő egészségét javító tápanyagok, különösen a magas szennyezett környezetben élők esetében, a következők:

Kvercetin

A kvercetin egy flavonoid antioxidáns, amely a hagymában, az almában és a zöld teában található. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Légszennyező anyagok jelenlétében a kvercetin védi a tüdősejteket a mérgező gázok és a finom por által termelt szabad gyökök okozta károsodástól.

A Journal of Inflammation című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kvercetin képes gátolni a gyulladásos citokineket, például a TNF-α-t és az IL-6-ot. Ezek a citokinek kulcsszerepet játszanak a légzőszervi betegségekben, például az asztmában és a krónikus obstruktív tüdőbetegségben.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, amelyek gyakran megtalálhatók a halolajban, a lenmagban és a chia magban, arról ismertek, hogy képesek leküzdeni a szisztémás gyulladásokat. A krónikus gyulladás a légszennyezés okozta tüdőkárosodás egyik fő oka.

Az omega-3 zsírsavak befolyásolják a gyulladásos kaszkádot, csökkentve a gyulladásos mediátorok, például a leukotriének és a prosztaglandinok aktivitását. Az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az omega-3-kiegészítés csökkentette a tüdőfunkció kockázatát az idősebb felnőtteknél, akik magas légszennyezettségű területeken élnek.

N-acetilcisztein

Az N-acetilcisztein (NAC) a cisztein aminosav származéka, amely hígítja a váladékot, csökkenti a hörgők pangását és fokozza a glutation szintézisét, amely a szervezet egyik legfontosabb endogén antioxidánsa.

A Chest Journalban megjelent kutatás kimutatta, hogy a NAC csökkenti a nyálka viszkozitását és küzd az oxidatív stressz ellen a tüdőszövetben, ezáltal javítva a légzésfunkciót krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél, a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm