Milyen tápanyagokat kellene pótolnom, hogy a tüdőm egészséges maradjon?

A nagyvárosokban, ahol magas a légszennyezettség, a tüdőnek keményebben kell dolgoznia, különösen a káros anyagokkal, például a finom porral, a mérgező gázokkal és más kémiai vegyületekkel való megbirkózás érdekében.

A légszennyezésnek való hosszan tartó kitettség növeli a légzőszervi betegségek, például az asztma, a tüdőgyulladás, a krónikus obstruktív tüdőbetegség és akár a tüdőrák kockázatát. A maszkok viselése és a légtisztítók felszerelése mellett bizonyos természetes tápanyagokkal való kiegészítés is támogathatja a légzőszervi funkciókat, csökkentheti a gyulladásokat, leküzdheti az oxidációt és védheti a tüdősejteket a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a szisztémás gyulladást, és nagyon jótékony hatással vannak a tüdőre.

FOTÓ: MI

Ezek a tápanyagok, amelyekről tudományosan bizonyított, hogy javítják a tüdő egészségét, különösen a magas szennyezett környezetben élők esetében, a következők:

Kvercetin

A kvercetin egy flavonoid csoportba tartozó antioxidáns, amely bőségesen megtalálható a vöröshagymában, az almában és a zöld teában. Erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. A légszennyező anyagok ellen a kvercetin védelmet nyújt a tüdősejteknek, megvédve azokat a mérgező gázok és a finom por által termelt szabad gyökök okozta károsodástól.

A Journal of Inflammation című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kvercetin képes gátolni a gyulladásos citokineket, például a TNF-α-t és az IL-6-ot. Ezek a citokinek kulcsfontosságú szerepet játszanak a légzőszervi betegségekben, például az asztmában és a krónikus obstruktív tüdőbetegségben.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, amelyek gyakran megtalálhatók a halolajban, a lenmagban és a chia magban, szisztémás gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek. A krónikus gyulladás az egyik fő tényező, amely a légszennyezésnek a tüdő egészségére gyakorolt ​​hatásai közé tartozik.

Az omega-3 zsírsavak befolyásolják a gyulladásos válaszláncot, csökkentve a gyulladásos mediátorok, például a leukotriének és a prosztaglandinok aktivitását. Az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-kiegészítés segít csökkenteni a tüdőfunkció kockázatát az idősebb felnőtteknél, akik magas légszennyezettségű területeken élnek.

N-acetilcisztein

Az N-acetilcisztein (NAC) a cisztein aminosav származéka, amely köptető tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a hörgők pangását és fokozza a glutation szintézisét. A szervezet egyik legfontosabb endogén antioxidánsa.

A Chest Journalban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az NAC csökkenti a köpet viszkozitását és leküzdi az oxidatív anyagokat a tüdőszövetben, ezáltal javítva a légzésfunkciót krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél, a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm