Milyen előnyei vannak a lassú kocogásnak?

Mi a lassú kocogás?

A Thanh Nien újság szerint a Times of India-ra hivatkozva a lassú kocogás hasonló a gyalogláshoz, de nagyobb intenzitású.

A kocogást a futás nagyszerű alternatívájának tekintik, hasonlóan ahhoz, ahogy a kocogás a gyors gyaloglásé.

A lassú kocogás jellemzően 45-50 lépést jelent 15 másodperc alatt.

A lassú kocogás jótékony hatással van az egészségre, javítja a légzőszervi, szív- és érrendszeri, valamint izomfunkciókat.

Milyen előnyei vannak a lassú kocogásnak?

Íme a lassú kocogás bizonyított egészségügyi előnyei:

Növelje az állóképességet

A Healthshots szerint, ahogy arról a Lao Dong újság is beszámolt, a Journal of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lassú futás növeli az aerob kapacitást, így hatékonyabbá teszi a futást és javítja az állóképességet.

A lassú futás segít csökkenteni az izmokra és ízületekre nehezedő nyomást.

Csökkentse a sérülés kockázatát.

A nagy intenzitású futáshoz képest a lassabb tempóban futás csökkenti az izmokra, szalagokra és ízületekre nehezedő terhelést, ezáltal mérsékelve a sérülés kockázatát. A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a lassabb tempóban futó futóknál alacsonyabb volt a sérülés kockázata, mint azoknál, akik gyorsabb tempóban futottak.

Növelje a zsírégetést

A lassú futás elsősorban zsírt éget energiatermelés céljából, így nagyszerű gyakorlat a testsúlyszabályozáshoz és a testzsír csökkentéséhez.

Mi a helyes módja a lassú kocogásnak?

Az NFPT szerint az Amerikai Útfutó Klub (RRCA) irányelveket adott ki, amelyek segítenek az embereknek meghatározni a megfelelő lassú futási tempót.

Ha 30 perc alatt tudod lefutni az 5000 méteres távot, 6:00/km tempót tartva: Kezdj el lassan futni 7:27/km sebességgel.

Ha a maraton felét 2 óra alatt tudod lefutni, tartsd az 5:35/km tempót.

Azok számára, akik kocogás közben mérik a pulzusszámukat, a "niko niko" pulzusszám percenként 110-140 ütés közé esik.

Ha An (Összeállított)

Forrás: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html