Mi a 6-6-6 gyaloglási rendszer?

Mi a 6-6-6 gyaloglási rendszer?

A Health & Life újság a Times of India-ra hivatkozva arról számol be, hogy a 6-6-6 gyaloglási rutin egy egyszerű módszer, amely magában foglalja a 6-os szám beillesztését a napi gyaloglási rutinba. Ez magában foglalja a reggel 6-kor vagy este 6-kor történő sétát, valamint a séta előtt és után 6 perces bemelegítést és levezetést.

Ez a bemelegítő fázis magában foglalhat gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatokat, például karforgatásokat, nyakgyakorlatokat és más egyszerű nyújtásokat, amelyek segítenek felkészíteni a testet a járásra.

A levezetési fázisban végezhetsz gyengéd nyújtógyakorlatokat, hogy segítsd az izmaid regenerálódását és csökkentsd a fájdalom kockázatát.

A 6-6-6 szabály betartásával jelentős előrelépést tehetsz az általános egészségi állapotod és közérzeted javításában, miközben élvezheted a rendszeres séta egyszerű örömét is.

Milyen előnyei vannak a 6-6-6 gyaloglásnak?

A VnExpress szerint a Times of India-ra hivatkozva a reggel 6-kor és este 6-kor tett 60 perces séta, valamint a 6 perc bemelegítés és relaxáció segít az elfoglalt embereknek javítani egészségüket, energiájukat és leküzdeni a betegségeket.

A reggeli séták számos előnnyel járnak. A Brit Szívalapítvány szerint a napi átlagosan 30 perc séta 35%-kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A reggeli séta felpörgeti az anyagcserét, lehetővé teszi a friss levegő belélegzését, és inspirációt ad az egész napra. Ez a tevékenység javítja a vérkeringést, energizálja a testet és fokozza a szellemi tisztaságot.

Eközben egy 18 órai séta segít ellazítani az elmét és oldani a stresszt a napi munka után. Az ilyenkor végzett testmozgás megkönnyíti a test elalvást. Ráadásul edzés közben időt tölthetsz a nap átgondolásával.

Ha nem tudsz korán elmenni a munkából, tehetsz egy gyors kétperces sétát az iroda területén.

A 6-6-6 gyaloglási módszer egy egyszerű technika, amely magában foglalja a 6-os szám beillesztését a napi gyaloglási rutinodba.

A 6-6-6 gyaloglás módszere a fittség megőrzéséhez és a fogyáshoz.

A Healthshots szerint, ahogy arról a Lao Dong újság is beszámolt, a 6-6-6-os gyaloglásgyakorlat egy egyszerű és hatékony módja a formában maradásnak és a fogyásnak. Íme az utasítások a gyakorlat végrehajtásához:

Séta reggel 6-kor

A reggel 6-kor végzett séta számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészségre nézve. Az ilyenkor végzett testmozgás fokozza az anyagcserét, segítve a szervezetet a nap folyamán hatékonyabban égetni a kalóriákat.

Egy, a British Journal of Sport című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az idősebb felnőttek, akik reggeli sétával kezdik a napjukat, jobb memóriával rendelkeznek, mint azok, akik inaktívak.

Séta este 6-kor

Egy este 6 órai séta számos egészségügyi előnnyel is jár, különösen azok számára, akik egész nap az íróasztalnál ültek. Ez segíthet enyhíteni a nap folyamán felhalmozódott fizikai és mentális stresszt.

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint a séta időzítése befolyásolja az étkezés utáni vércukorszintet. A statisztikák azt mutatják, hogy a vacsora utáni séta jobban csökkenti a vércukorszintet, mint az étkezés előtti.

Sétálj 60 percet minden nap.

A napi 60 percnyi gyaloglás szokásává válása segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenteni a vérnyomást. A rendszeres tempós gyaloglás segíthet a testsúlyszabályozásban és csökkentheti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Bemelegedési idő: 6 perc

A bemelegítés edzés előtt elengedhetetlen; ez segít fokozatosan növelni a pulzusszámot, a légzésszámot és a testhőmérsékletet, felkészítve az intenzívebb edzésekre.

A gyaloglás előtti 6 perces bemelegítés segít az edzés hatékonyabbá tételében és csökkenti a sérülés kockázatát.

Lazítson 6 percig

Séta után pihenjen 6 percig. Ez segít a testének zökkenőmentesen átállni a nagy intenzitású testmozgásból a nyugalmi állapotba. Lehetővé teszi a pulzus és a légzés lelassulását, lehetővé téve a test számára a hőmérséklet szabályozását, csökkentve a kellemetlen érzést és az izommerevséget.

Ha An (Összeállított)

Forrás: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html