Rendben van naponta egy óránál többet gyalogolni?

SKĐS - Sokan hiszik azt, hogy minél többet sétálnak, annál jobb az egészségüknek, mivel több kalóriát égethetnek el, segíthetnek a gyors fogyásban és javíthatják a fizikai erőnlétüket...

1. A sok gyaloglás nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fogsz.

Sokan tévesen azt hiszik, hogy a hosszabb gyaloglási idő több zsír elégetését jelenti. A valóságban, amint a test hozzászokik egy bizonyos szintű testmozgáshoz, az energiafelhasználás hatékonysága fokozatosan csökken az idő múlásával, ahogy a test energiahatékonyabbá válik. Ez egy természetes alkalmazkodási mechanizmus, ezért a sportolók még a hosszabb időtartammal sem tapasztalnak előrelépést.

Továbbá, amikor a test kimerül egy hosszú séta után, az éhségérzet és a sóvárgás gyakran jelentősen megnő, ami könnyen oda vezethet, hogy a kalóriabevitel meghaladja az elégetett mennyiséget. Ennek eredményeként a fogyási célok elérése nehezebbé válik, még nagyobb erőfeszítéssel is.

A gyaloglás egészséges testmozgás, amely a legtöbb ember számára megfelelő, de a hatékonyság nem a lehető leghosszabb gyaloglásból fakad.

2. A csontok és ízületek terhelése

Az alacsony intenzitású gyaloglás egészséges tevékenység, de ha hosszabb ideig folyamatosan végzik megfelelő regenerálódás nélkül, ismétlődő stressz kezd felhalmozódni a térdben, a boka és az ágyéki gerincben. Az ízületi porcnak időre van szüksége a regenerálódáshoz az edzések között, és ezen idő nélkül finom mikrokárosodások keletkeznek, amelyeket a sportolók csak akkor vesznek észre, amikor valódi fájdalom jelentkezik.

A megerőltető séták utáni hosszan tartó fáradtság negatív pszichológiai következményekkel is járhat. Amikor a test folyamatosan kimerült, az agy fokozatosan a nehézség és a kellemetlen érzéssel társítja a testmozgást, csökken a testmozgás iránti motiváció, és megnő a teljes feladás kockázata azokhoz képest, akik mérsékelten mozognak.

Lehet, hogy ez is tetszik

Gyaloglási tippek térdfájdalommal küzdőknekSKĐS - A gyaloglás jó testmozgás az egészség szempontjából. Sétáljunk, ha fáj a térdünk? Jót tesz a gyaloglás a térdfájdalommal küzdőknek? Útmutató a helyes járáshoz térdfájdalommal küzdőknek.

3. Mi a gyaloglás ideális időtartama és intenzitása?

Az egészségügyi szervezetek napi 30 perc sétát javasolnak, ideális esetben heti 3-5 alkalommal. Egy éven át tartó, következetes napi 30 perces séta sokkal nagyobb előnyökkel jár, mint a rendszertelen kétórás séták, amelyek könnyen kimerültséghez vezethetnek.

Tempót tekintve a szokásosnál valamivel gyorsabban kell sétálnod, annyira, hogy enyhén megizzadj és felpörgesd a pulzusodat, de közben még tudj beszélni anélkül, hogy kifulladnál. Ez egy mérsékelt intenzitási szint, ahol a test a leghatékonyabban égeti a zsírt anélkül, hogy túlzottan megterhelné a mozgásszervi rendszert.

4. A helyes járástechnika még a séta időtartamánál is fontosabb.

Az egyik erősen ajánlott módszer az intervallumos gyaloglás, amely során váltogatjuk a gyors és a lassú gyaloglást. Konkrétan sétáljunk gyorsan 3 percig, majd lassan 3 percig, ezt ötször ismételve egymás után, hogy elérjük a 15 perces teljes gyors gyaloglási időt. Ez a módszer nemcsak több energiát éget el ugyanannyi idő alatt, hanem hatékonyabban serkenti a szív- és érrendszert és az anyagcserét is, mint az egyenletes tempójú gyaloglás.

A helyes testtartás járás közben kulcsfontosságú. Tartsa egyenesen a hátát, a mellkasát természetesen enyhén nyitott állapotban, és karjait ritmikusan lendítse lépéseivel. Kezdje a járását saroktól, gördüljön le lábujjhegyig, és fejezze be lábujjhegyen, mérsékelt lépéshosszal. A helyes testtartás nemcsak az ízületekre és a gerincre nehezedő nyomást csökkenti, hanem segít az izomcsoportok hatékonyabb aktiválásában is.

5. Amiket kerülni kell gyaloglás közben

Nem szabad közvetlenül ébredés után sétálni. Egy hosszú éjszakai alvás után a szervezet enyhén dehidratált, ezért ébredés után igyál meg legalább két pohár vizet, és várj körülbelül 30-60 percet, mielőtt elkezdesz mozogni; nem szabad közvetlenül egy teljes étkezés után sétálni, mert időre van szükséged az emésztőrendszerednek, hogy feldolgozza a folyamatokat.

Lehet, hogy ez is tetszik

A Ho Si Minh-városi közlekedési rendőrök segítettek utat nyitni egy járműnek, amely egy adományozott szívet szállított a kórházba.SKĐS - Csúcsforgalomban a közlekedési rendőrök azonnal utat engedtek egy járműnek, amely egy adományozott szívet szállított a 115-ös Népi Kórházból a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházába.

Ha szeretnéd kihasználni az étkezés utáni séta vércukorszint-szabályozó hatását, várj legalább 30 percet. A séta során a rendszeres hidratálás is elengedhetetlen, különösen a forró napokon, mivel már az enyhe kiszáradás is jelentősen rontja a fizikai aktivitást és a hőszabályozást.

Több nemzetközi kohorsz átfogó tanulmányai azt sugallják, hogy a 60 év felettiek számára az optimális haszonküszöb körülbelül napi 6000-8000 lépés, ami körülbelül 30 perc mérsékelt tempójú sétának felel meg – ami a legtöbbek számára tökéletesen elérhető. A kulcs nem az, hogy mennyit sétálunk, hanem az, hogy mennyire következetesen tartjuk fenn ezt a szokást az évek során.

Kérlek, nézz meg további érdekes videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm