Nagyon gyorsan kellene sétálni?

Sokan hiszik, hogy csak a gyors gyaloglás tesz jót az egészségnek, míg mások a laza, pihentető sétát részesítik előnyben. Szóval, melyik testmozgás a hatékonyabb?

Sok hatékony módja van a gyaloglásnak - Fotó: TA

Valójában számos hatékony gyaloglási stílus létezik, amelyek különböző emberek számára alkalmasak. És ha sebesség szerint kategorizáljuk őket, két jól ismert gyaloglási stílust különböztetünk meg.

Ezek a váltott gyaloglás (gyors-lassú gyaloglás) és a gyors gyaloglás (gyors, kontrollált gyaloglás). Bár mindkettő messze felülmúlja a rendszeres, kényelmes gyaloglást, mindegyik módszer más-más embercsoportok és célok számára alkalmas.

Íme a tudományos elemzés:

Váltott gyors és lassú járás

Ez a módszer a jól ismert "HIIT" (nagy intenzitású intervallum edzés) edzéselvén alapul.

Gyaloglás esetén a testmozgást végzők felváltva gyors (közel maximális erőkifejtés) és lassú sétát végeznek a regenerálódás érdekében. Például 1 percig gyorsan sétálnak, majd 2 percig lassan, és a ciklust 20-30 percig ismétlik.

A Tsukuba Egyetem (Japán) kutatása szerint a 60 év feletti emberek, akik 5 hónapon keresztül (heti 4 alkalommal, alkalmanként 30-40 perccel) intervallumos gyaloglást végeztek, jelentős javulást mutattak az oxigénfelszívódásban, a szív- és érrendszeri állóképességben és a vérnyomás szabályozásában. Még a könnyű kocogást végzőkhöz hasonló eredményeket is elértek.

Továbbá az Amerikai Sportorvosi Akadémia (ACSM) kutatása azt is jelzi, hogy az intervallumos edzésgyakorlatok, mint például az intervallumos gyaloglás, 20-30%-kal több kalóriát égetnek el, mint a folyamatos gyaloglás, mivel a szervezet az edzés után is magas anyagcserét tart fenn (az utóégetési hatás).

Kinek érdemes ezt a stílust választania?

- Olyan emberek, akik hatékonyan szeretnének fogyni, de nem tudnak futni.

- Korlátozott idejű emberek, akik "minőségi" testmozgásra vágynak.

- Fiatal vagy középkorú, jó szív- és érrendszeri egészséggel rendelkező, vagy a fizikai aktivitáshoz már hozzászokott egyének.

Azonban az intenzitásbeli különbségek miatt a szív- és érrendszeri betegségben, magas vérnyomásban szenvedőknek vagy idősebb korúaknak konzultálniuk kell orvosukkal a gyakorlatok megkezdése előtt.

Kontrollált gyors gyaloglás (power walking)

A power walking a nagy sebességű gyaloglás (6-7 km/h) egyik formája, amelyet hosszú lépések, erőteljes karlendítések, egyenes hát és megfeszült hasizmok jellemeznek. Bár hiányoznak belőle az intervallumos gyaloglásra jellemző lassítási és pihenő fázisok, a power walking megköveteli a gyakorlóktól, hogy az edzés során végig fenntartsák a sebességet és a technikát.

A power walking módszer idősebb felnőttek számára alkalmas - Fotó: HINGE

A Harvard Egyetem (USA) tanulmánya szerint a power walking 30 percenként 240-300 kalóriát égethet el (a testsúlytól és a sebességtől függően).

Ezenkívül javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, növeli a csontsűrűséget és csökkenti a stresszt. Ez a testmozgás kíméletes az ízületekhez is, így azok számára is alkalmas, akik nem tudnak futni.

Dr. Edward Laskowski (USA) kijelentette: „A megfelelő technikával végzett élénk gyaloglás ideális teljes testes edzés – növeli a pulzusszámot és aktiválja a főbb izomcsoportokat a futás intenzív sokkja nélkül.”

Kinek érdemes ezt a stílust választania?

- Azoknak, akik rendszeresen, biztonságosan és fenntarthatóan szeretnének mozogni.

- Idősebb felnőttek, akik most ismerkednek a testmozgással, vagy akik fizikai aktivitás után lábadoznak.

- Olyan emberek, akik a stabilitást helyezik előtérbe, és nem szeretik az intenzitás változásait.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm