Figyelmeztető jelek, hogy vashiányod van

A vas egy esszenciális ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek egészségében. Segíti az oxigén szállítását a szervezetben, támogatja a kötőszövetet és fenntartja az izomanyagcserét.

Amikor a szervezetben nincs elég vas, az emberek számos egészségügyi problémát tapasztalhatnak, mint például fáradtság, gyengeség és csökkent koncentrációs képesség.

A vashiány, ha nem észlelik és nem kezelik időben, súlyosabb szövődményekhez, például szívbetegséghez, terhességi rendellenességekhez vagy fejlődési késésekhez vezethet a kisgyermekeknél, állítja a Health egészségügyi weboldal.

Isabel Vasquez, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint a vashiány gyakran akkor fordul elő, amikor a szervezet nem tudja felszívni a vasat olyan betegségek miatt, mint a lisztérzékenység, vagy mert az étrend nem tartalmaz elegendő vasban gazdag ételt.

A figyelmeztető jelek korai felismerése segít megelőzni a vashiány súlyosbodását és hosszú távon védi az egészséget.

A vashiányos emberek gyakran fáradtnak érzik magukat, még akkor is, ha eleget alszanak.

Illusztráció: MI

Fáradt

A vashiányos emberek gyakran fáradtnak érzik magukat még akkor is, ha eleget alszanak. Ez azért van, mert a szervezet nem termel elegendő hemoglobint az oxigén szövetekbe szállításához, ami gyengeséghez vezet.

A vashiány álmatlanságot vagy nyugtalan láb szindrómát is okozhat, ami hiányos alváshoz és fokozott fáradtságérzethez vezethet.

Hideg kezek és lábak

Amikor nincs elegendő hemoglobin a vérben, a rossz vérkeringés megnehezíti az oxigén eljutását a végtagokhoz, ami hideg kéz- és lábujjakat eredményez még meleg környezetben is.

Szokatlanul sápadt bőr

A sápadt bőr a vörösvértestek hiányát tükrözi a szervezetben. Világos bőrű embereknél a sápadtság az arcon jobban észrevehető. Sötét bőrűeknél a tünetek a szájnyálkahártyán és a szem kötőhártyáján jobban megfigyelhetők.

Szédülés vagy ájulásérzés

Amikor a vörösvértestek száma csökken, az agy nem kap elég oxigént, így a személy könnyebben elveszítheti az egyensúlyát. Bár ez nem egy specifikus tünet, jelenléte más tünetekkel együtt vashiányra utalhat.

Gyenge vagy törékeny haj és körmök

A törékeny, gyenge vagy homorú körmök árulkodó jelek. A vashiányos emberek körülbelül 5%-ánál fordul elő ez az állapot.

Ezenkívül a haj gyengévé válik és könnyen kihullik a tápanyagok és a vérellátás hiánya miatt.

Jég utáni vágy

Ezt pica-szindrómának nevezik, ami azt jelenti, hogy olyan dolgokat szeretnénk enni, amelyeknek nincs tápértékük, például jeget, földet, nyers rizst vagy papírt.

Az Egyesült Államokban a vashiányos emberek körülbelül 25%-a tapasztal jég utáni sóvárgást, a terhes nők és a növésben lévő gyermekek nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezt.

Hogyan lehet leküzdeni a vashiányt

A javulás érdekében először is vasban gazdag ételeket kell beilleszteni a napi étrendbe.

Jó vasforrások közé tartoznak a bab, az aszalt gyümölcsök, a tojás, a sovány vörös hús, a lazac, a borsó, a tofu és a zöld zöldségek.

Ezenkívül C-vitamint tartalmazó ételeket is kell fogyasztani, például narancsot, paradicsomot vagy epret, hogy a szervezet jobban felszívja a vasat, különösen a növényi vasforrások esetén.

Ha az étrend nem elegendő, az orvos vaspótlókat írhat fel tabletták formájában.

A táplálékkiegészítők azonban hányingert, hasmenést vagy székrekedést okozhatnak, ezért fontos a megfelelő adagolás betartása és a szakember útmutatásának betartása.

Forrás: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm