Mennyi idő alatt kezd el zsírt égetni a testem gyaloglástól?

A test nem vár egy meghatározott időpontra a zsírégetés megkezdésével. Az edzés első perceitől kezdve a szervezet egyszerre használja fel a szénhidrátokat, a vérzsírokat és a felesleges testzsírt energiatermeléshez.

A különbség abban rejlik, hogy ha a testmozgást hosszabb ideig és megfelelő intenzitással végzik, a felesleges zsírból származó energia mobilizációjának mértéke megnő – állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A tested attól a pillanattól kezdve elkezdheti elégetni a felesleges zsírt, hogy elkezdesz járni.

FOTÓ: MI

Amikor elkezdünk járni, a szervezet jellemzően a vérben lévő glükózt és az izmokban tárolt glikogént használja fel energiaként. Ezek könnyen elérhető üzemanyagforrások. Ezenkívül a vérzsír és a felesleges testzsír továbbra is felhasználásra kerül, de kisebb ütemben.

Edzés közben kombináljon több energiaforrást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a test edzés közben mindig több energiaforrást kombinál. Mérsékelt intenzitású, hosszan tartó állóképességi gyakorlatok végzésekor a zsírsavak oxidációja fokozatosan fokozódik az idő múlásával.

A legtöbb egészséges embernél, körülbelül 20-30 percnyi folyamatos, mérsékelt tempójú gyaloglás után a szervezet több zsírt és felesleges testzsírt kezd el felhasználni energiaként. Ahogy a könnyen hozzáférhető glikogén mennyisége csökken, a szervezet több tárolt zsírt mozgósít.

Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, hatékonyabban tudják leadni a felesleges zsírt.

Ez az időpont azonban nem mindenki számára ugyanaz. Változik az életkortól, a fizikai állapottól, a testmozgási szokásoktól, a gyaloglási sebességtől és attól függően, hogy éppen evett-e vagy éhes. Azok az emberek, akik rendszeresen mozognak, hatékonyabban mobilizálják a felesleges zsírt, mint azok, akik kevésbé aktívak.

Ha a cél a zsírégetés, a 30-60 perces gyaloglási idő fenntartása gyakran hatékonyabb, mint a rövidebb edzések. A hosszabb edzések segítenek a szervezetnek több kalóriát égetni, és meghosszabbítják azt az időt, amíg a felesleges zsír üzemanyagként hasznosul.

Sétálj naponta 30 percet.

A nonprofit Mayo Klinika (USA) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású állóképességi testmozgást végezzenek. Sok ember számára a napi körülbelül 30 perc gyaloglás reális cél, és hosszú távon könnyebben fenntartható, mint a nagy intenzitású testmozgás.

A gyaloglás segíthet a zsírégetésben, de a végeredmény az életmódodtól függ. Még a rendszeres gyaloglás mellett is akadályozhatja a túlevés vagy az elégtelen alvás a fogyást.

A hatékonyság optimalizálása érdekében a gyaloglást kiegyensúlyozott étrenddel, elegendő alvással, az izomtömeg fenntartását célzó erőnléti edzéssel és a napközbeni hosszan tartó ülés korlátozásával kell kombinálni, a Verywellfit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm