Mi történik, ha délután kávézol?

May Zhu táplálkozási szakértő, a Nutrition Happens (USA) alapítója elmagyarázza, miért nem tesz jót az alvásnak a délutáni kávé, amivel leküzdheted a fáradtságot.

1. Nyugtalanná tehet. A késő délutáni kávéfogyasztás nyugtalanná tehet. Zhu szakértő szerint: A nyugtalanság, a szorongás vagy a szapora szívverés mind annak a jele lehet, hogy túl sok kávét ittál. Az ilyenkor felébredés pedig megzavarhatja az éjszakai alvásodat.

Bár egy csésze kávé délután azonnal felébreszthet, később megfizetheti az árát.

2. A test természetes ritmusának megzavarása. Zhu szakértő szerint: Mivel a koffein serkenti a központi idegrendszert, hogy ébren tartson, ha lefekvés előtt néhány órával fogyasztjuk, az megzavarhatja a szervezet számára szükséges mélyalvás mennyiségét.

Zhu asszony hozzátette: „Nehezebbé teheti az elalvást is, ami megzavarhatja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.”

A Sleep Medicine Reviews című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a koffein nemcsak meghosszabbítja az elalváshoz szükséges időt, hanem csökkenti az alvás időtartamát és minőségét is. Lényegében a koffeinfogyasztás súlyosbítja az álmatlanságot és az alvászavarokat.

A probléma az, hogy ha a délutáni kávézás szokássá vált, hosszú távon károsíthatja az egészséget. A Harvard Orvosi Egyetem weboldala szerint az elégtelen alvás növeli a cukorbetegség, a depresszió és a szívbetegségek kockázatát.

3. Éjszakai vizelési ingert okozhat. Ha vizelni kell, a délutáni kávé lehet a ludas. Zhu szakértő szerint a koffein enyhe vízhajtó hatású, ami azt jelenti, hogy gyakoribb vizelést okozhat. Ez megzavarhatja az alvást, ami különféle fizikai és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

4. Éjszakai izzadás. Zhu szakértő szerint az éjszakai izzadásnak számos oka lehet, de a délutáni túl sok koffeinfogyasztás is közrejátszhat. Ha gyakran tapasztal éjszakai izzadást, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon bármilyen mögöttes egészségügyi problémát.

A maradék koffein hosszabb ideig maradhat a szervezetben, és potenciálisan megzavarhatja az éjszakai alvást.

Mikor kell véget érnie a nap utolsó kávéjának?

Az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia szerint a koffein felezési ideje akár 5 óra is lehet. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek 5 órára van szüksége a koffein felének eltávolításához.

A maradék koffein azonban tovább megmaradhat a szervezetben, és potenciálisan megzavarhatja az alvást. Egy tipikus példa erre a Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány, amely kimutatta, hogy a lefekvés előtt hat órával elfogyasztott koffein több mint egy órával csökkentette az alvás időtartamát.

Zhu szakértő elmondta: Valójában, attól függően, hogy a szervezet hogyan metabolizálja a koffeint, akár 10 órába is telhet, mire teljesen kiürül a szervezetből. Ezért a biztonság kedvéért 10 órával lefekvés előtt abba kell hagyni a kávéfogyasztást, állítja a Live Strong.

Forráslink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm