Fogyj le és karcsúsítsd a derekad tiszta étkezéssel.

Hanoi – A 24 éves Kieu Anh „tiszta étrend” és YouTube-on közzétett edzésvideók kombinációjának köszönhetően két hónap alatt 8 cm-rel csökkentette alsó hasának, 4 cm-rel derékkörfogatát és 3 kg zsírtól szabadult meg.

Nguyen Kieu Anh, aki jelenleg irodai dolgozó, egy császármetszés, valamint az egészségtelen étrend és életmód miatt korábban 63 kg-ot nyomott. Reggelente gyakran fogyasztott nagy mennyiségű szénhidrátot, zsíros, sült ételeket, és késő estig nassolnivalót.

Korábban a nő mindenféle fogyókúrás módszert kipróbált alakja visszanyerésére, például böjtölt, elhagyta a szénhidrátokat, sőt, még online vásárolt, nem ellenőrzött fogyókúrás tablettákat is használt. Ennek eredményeként egy idő után, miután lefogyott, alakja visszatért a korábbi állapotába, sőt Kiều Anh gyakran fáradtnak, lassúnak és ingerlékenynek érezte magát. A kórházi kivizsgálás során az orvos májbetegséget, magas koleszterinszintet, magas húgysavszintet és anyagcserezavarok kialakulásának kockázatát diagnosztizálta nála.

Egészsége miatt aggódva elhatározta, hogy hatékonyabb, tudományosabb , fenntarthatóbb és egészségesebb fogyókúrás módszereket talál. Egy barátja ajánlására Kieu Anh megismerkedett az „étkezz tiszta étrenddel”, amely segít a fogyásban, miközben a test energiával teli marad.

Az „egyél tiszta” egy olyan diéta, amelynek célja az egészség javítása, a fogyás, az egészséges alak megőrzése és a természetes ételekre való összpontosítás. Az étrend általános elve az, hogy ösztönözze a teljes értékű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok fogyasztását. Ugyanakkor a diétázóknak korlátozniuk kell a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, az édességeket és más csomagolt élelmiszereket.

A korábbi sok szénhidrát és gyorsétterem fogyasztása helyett Kieu Anh most aktívan kiegészíti étrendjét fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag ételekkel. A 4-4-12 szakaszos böjtölés diétát követve naponta csak három főétkezést eszik: reggelit, ebédet és vacsorát, nassolnivalók nélkül. Az étkezések közötti idő a következő szabályt követi: a reggeli legalább 4 órával az ebéd, az ebéd legalább 4 órával a vacsora, a vacsora pedig legalább 12 órával a másnapi reggeli előtt van.

Kieu Anh ételeinek nagy részét párolja, főzi, párolja, levesbe készíti, vagy grillezi (fóliába csomagolva, légkeveréses fritőzben). Először zöldségeket eszik, majd levest, majd a főételt és a rizst, végül pedig alacsony cukortartalmú gyümölcsöt. A jó emésztés és a teltségérzet biztosítása érdekében lassan eszik, és étkezésenként legalább 20 percig alaposan rágja meg.

Az egészséges étrend mellett Kieu Anh mindig ügyel arra, hogy naponta legalább 2-2,5 liter vizet igyon, ami segít a szervezetének hidratáltnak maradni és hosszabb ideig kevésbé éhesnek érezni magát.

Kieu Anh fogyás előtt és után. Fotó: A szerző biztosította.

A kiegyensúlyozott étrend mellett Kieu Anh naponta 15-30 percet tölt otthon online gyakorlatok tanulásával, a test bizonyos területeire, például a hasra, a combokra és a karokra összpontosítva.

Ismerve felesége erőfeszítéseit, Kieu Anh férje, Phuong következetesen arra biztatta, hogy diétázzon és mozogjon alakja visszanyerése érdekében. Ezenkívül ő is hasonló diétás és testmozgási rendszert vezetett be, hogy segítsen neki elszántnak maradni az egészsége visszanyerésének útján.

„Néha, amikor látom, hogy a férjem elszántabb nálam, egyszerre sajnálom őt, és ugyanakkor szerencsésnek és boldognak is érzem magam” – mondta Kiều Anh.

Most az egygyermekes anyuka magabiztosan viselhet crop topokat, hogy megmutassa vékony derekát, és elhagyhatja a bő pólókat, amelyek egy évvel ezelőtt elrejtették a hasi zsírját.

„Mindig bizonytalannak éreztem magam, amikor a barátaimat és a velem egykorú anyukákat gyönyörű testekkel láttam. De miután lefogytam, rájöttem, hogy az egészséges életmód még a fizikai megjelenésnél is fontosabb; a belső egészségről és szépségről szól” – osztotta meg Kiều Anh.

Ngoc Huyen

Forráslink: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html