Fogyj le és karcsúsítsd a derekad tiszta étkezéssel

Hanoi A 24 éves Kieu Anh „tiszta étkezési” étrendjének és a Youtube-on sugárzott testmozgásnak köszönhetően két hónap alatt 8 cm-t veszített alsó hasából, 4 cm-t derekából és 3 kg zsírból.

Nguyen Kieu Anh, aki jelenleg irodai dolgozó, 63 kg-ot nyomott egy császármetszés, valamint az egészségtelen étrend és életmód miatt. Reggelente gyakran sok keményítőt fogyasztott, sok olajban sült ételeket evett, és késő estig nassolt.

Ezt megelőzően a nő mindenféle fogyókúrás módszert kipróbált alakja visszanyerésére, például böjtölt, csökkentette a keményítőbevitelt, sőt, ismeretlen eredetű, online vásárolt fogyókúrás tablettákat is használt. Ennek eredményeként egy ideig tartó fogyás után az alakja ugyanolyan petyhüdt lett, mint korábban, Kieu Anh pedig fáradtnak, lassúnak és gyakran dühösnek érezte magát. Amikor kórházba ment állapotfelmérésre, az orvos azt mondta, hogy májbetegsége, zsíros vére, magas húgysavszintje van, és fennáll az anyagcserezavarok veszélye.

Egészsége miatt aggódva úgy döntött, hogy hatékonyabb, tudományosabb , fenntarthatóbb és egészségesebb fogyókúrás módszereket keres. Barátai révén Kieu Anh megismerkedett az „étkezz tiszta étrenddel”, amely segít neki a fogyásban, miközben teste továbbra is tele van energiával.

Az „egyél tiszta” egy olyan diéta, amelynek célja az egészséges életmód, a fogyás, a jó alak fenntartása és a természetes ételek használatára való összpontosítás. Az étrend általános elve, hogy ösztönözze a teljes értékű élelmiszerek fogyasztását, például: gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok... Ugyanakkor az embereknek korlátozniuk kell a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, az édességeket és más csomagolt élelmiszereket.

A korábbi sok keményítő és gyorséttermi ételek helyett Kieu Anh most aktívan beépíti étrendjébe a sok fehérjét, rostot és jó zsírokat tartalmazó ételeket. A 4-4-12 szakaszos diétát alkalmazva naponta csak 3 főétkezést eszik, beleértve a reggelit, az ebédet és a vacsorát, nassolnivalók nélkül. Az étkezések közötti idő a következő szabályt követi: a reggeli legalább 4 órával az ebéd után, az ebéd legalább 4 órával a vacsorá után, a vacsora pedig legalább 12 órával a másnapi reggeli után van.

Az ételek nagy részét gőzöli, főzi, párolja, levesbe készíti, vagy grillezi (fóliába csomagolva, légkeveréses fritőzben). Először zöldségeket eszik, majd levest, ételt és rizst, végül pedig kevés cukorral készült gyümölcsöt. Annak érdekében, hogy az étel jól emészthető legyen, és a gyomor sokáig tele maradjon, lassan eszik, és étkezésenként legalább 20 percig alaposan rágja.

A diéta betartása mellett Kieu Anh mindig ügyel arra, hogy elegendő vizet igyon, legalább napi 2-2,5 litert, hogy a teste ne fáradjon el és kevésbé legyen éhes.

Kieu Anh fogyás előtt és után. Fotó: Szereplő által biztosított

A megfelelő táplálkozás mellett Kieu Anh minden nap 15-30 percet tölt otthon online gyakorlatok elsajátításával, és az egyes testrészekre, például a hasra, a combokra, a karokra,...

Ismerve felesége erőfeszítéseit, Kieu Anh férje, Mr. Phuong mindig kitartóan arra biztatta feleségét, hogy diétázzon és mozogjon alakja visszanyerése érdekében. Ezenkívül ő is ugyanazt a diétát és testmozgást alkalmazta, mint felesége, hogy segítsen neki eltökéltnek lenni az egészsége visszanyerésének útján.

„Néha látom, hogy a férjem határozottabb, mint én. Sajnálom őt, szerencsés és boldog” – mondta Kieu Anh.

Most az egygyermekes anyuka magabiztosan viselhet crop toppokat, hogy megmutassa karcsú derekát, és elhagyhatja a bő pólókat, amelyek egy évvel ezelőtt eltakarták a hasát.

„Mindig bizonytalannak éreztem magam, amikor láttam a barátaimat és anyukáimat, akiknek gyönyörű testük volt. De miután lefogytam, rájöttem, hogy a tudományos életmód fontosabb, mint a fizikai forma, ez belülről fakadó egészség és szépség” – osztotta meg Kieu Anh.

Ngoc Huyen

Forráslink: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html