Csökkentsd a szorongást meditációval

A légzés szabályozása és az elme azonnali stabilizálása mellett az orvosi szakértők azt is bizonyították, hogy a meditáció ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok, csökkentve a szorongás tüneteit.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a világ népességének körülbelül 4%-át érinti valamilyen szorongásos zavar. Bár gyakori tünet, a tartós vagy túlzott szorongás mentális betegség jele lehet.

Ez jelentős hatással lehet a mindennapi életre, olyan tünetekkel, mint: koncentrációs nehézségek, döntéshozatali nehézségek, ingerlékenység, feszültség, nyugtalanság szapora szívveréssel, hányinger, gyomorfájdalom, alvási problémák vagy akár állandó veszélyérzet.

A hosszú távú szorongás súlyosabb, mentális egészséggel kapcsolatos tüneteket okozhat.

A fenti tünetekkel küzdő embereknek gyakran írnak fel antidepresszánsokat, de ezeket csak rövid ideig szabad alkalmazni, mert súlyos függőséget okozhatnak.

Meditáció vs. antidepresszánsok

A marylandi (USA) Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet tanulmánya kimutatta, hogy a meditáción alapuló stresszcsökkentés gyakorlása ugyanolyan hatékony, mint az escitalopram (Lexapro - egy SSRI, amelyet gyakran használnak a depresszió és a szorongás kezelésére) használata. Meditáció közben a különféle szorongásos zavarokban szenvedők tünetei enyhülést mutattak.

Ennek megfelelően a vizsgálatban részt vevő 276 felnőttnél diagnosztizáltak különböző szorongásos zavarokat, például agorafóbiát, pánikbetegséget, generalizált szorongásos zavart vagy szociális szorongásos zavart. Két csoportra osztották őket, és kétféle kezelési módszert kaptak: gyógyszeres kezelést vagy meditációt.

A gyógyszeres csoport tagjai minden nap 10-20 mg escitalopramot (egy antidepresszánst) kaptak, és hetente klinikai kontrollvizsgálatokon vettek részt, míg a másik csoport elméleti és gyakorlati képzésben részesült valamilyen meditációs formában.

Négy hét elteltével az escitaloprammal kezeltek a szorongásos tünetek nagyobb mértékű csökkenéséről számoltak be, mint a meditációs csoportban lévők. Meglepő módon azonban a nyolcadik hétre már nem volt szignifikáns különbség a két csoport között. Ráadásul a gyógyszeres csoport több mellékhatást is tapasztalt: ebben a csoportban 110 fő (78,6%) számolt be legalább egy mellékhatásról a vizsgálat során, míg a másik csoportban 21 fő (15,4%).

A meditáció segít szabályozni a légzést és stabilizálni a pulzust, ami jó az idősek számára

Gyógyszeralternatívaként rejlő potenciál

„Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a meditáció életképes alternatíva lehet, kevesebb mellékhatással és a szorongásoldó gyógyszerektől való kisebb függőséggel” – mondta Lee Chambers, pszichológus és az Egyesült Királyságban működő Essentialise Workplace Wellbeing egészségügyi szervezet alapítója. „Míg az escitalopram gyors hatásai figyelemre méltóak, a tanulmány kiemeli a hosszabb távú kezelési stratégiák alkalmazásának és az öngondoskodás előmozdításának fontosságát.”

Emellett a betegség tüneteinek enyhítésében fontos szerepet játszik a rendszeres napi és heti találkozás és kapcsolatfelvétel is.

A meditációról és a jógáról általában is kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongásos tüneteket azáltal, hogy segít az embereknek szabályozni az érzelmeiket. Tehát azok számára, akik nem akarják kockáztatni a vényköteles gyógyszerek mellékhatásait, a meditáció hatékony alternatíva lehet a szorongásos zavarok tüneteinek csökkentésére.

Forrás: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm