Csökkentsd a szorongást meditáció segítségével.

A légzés szabályozása és az elme azonnali stabilizálása mellett az orvosi szakértők azt is bizonyították, hogy a meditáció ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok a szorongásos tünetek csökkentésében.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a világ népességének körülbelül 4%-át érintik szorongásos zavarok. Bár ez egy gyakori tünet, a tartós vagy túlzott szorongás egy mögöttes mentális egészségügyi állapot jele lehet.

Ez jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életet, olyan tünetekkel, mint: koncentrációs nehézségek, döntéshozatali nehézségek, ingerlékenység, stressz, nyugtalanság szapora szívveréssel, hányinger, gyomorfájdalom, alvási problémák, vagy akár állandó veszélyérzet.

A hosszan tartó szorongás súlyosabb mentális egészségügyi tüneteket okozhat.

Az ilyen tünetekkel küzdő embereknek gyakran írnak fel antidepresszánsokat, de csak rövid ideig, mivel súlyos függőséghez vezethetnek.

Meditáció kontra antidepresszánsok

A marylandi (USA) Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet tanulmánya kimutatta, hogy a meditáción alapuló stresszcsökkentő gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint az escitalopram (Lexapro - egy SSRI típusú gyógyszer, amelyet általában a depresszió és a szorongás kezelésére használnak) használata. Meditáció közben a különféle szorongásos zavarokban szenvedők tünetei csökkenést mutattak.

Ennek megfelelően a tanulmányban részt vevő 276 felnőtt résztvevőnél diagnosztizáltak különféle szorongásos zavarokat, például agorafóbiát, pánikbetegséget, generalizált szorongásos zavart vagy szociális szorongásos zavart. Két csoportra osztották őket, és kétféle kezelési módszert kaptak: gyógyszeres kezelést vagy meditációt.

A gyógyszert kapó csoport minden nap 10-20 mg escitalopramot (egy antidepresszánst) kapott, és heti rendszerességgel klinikai megfigyelésen vett részt. Eközben a másik csoport az elméletet tanulta, és valamilyen formában meditációt gyakorolt.

Négy hét elteltével az escitaloprammal kezeltek a szorongásos tünetek nagyobb mértékű csökkenéséről számoltak be a meditációs csoporthoz képest. Meglepő módon a nyolcadik hétre már nem volt szignifikáns különbség a két csoport között. Továbbá a gyógyszeres csoport több mellékhatást tapasztalt: ebben a csoportban 110 fő (78,6%) számolt be legalább egy mellékhatásról a vizsgálat során, míg a másik csoportban csak 21 fő (15,4%).

A meditáció segít szabályozni a légzést és stabilizálni a pulzust, ami előnyös az idősebb felnőttek számára.

Gyógyszerhelyettesítőként való potenciál

Lee Chambers, pszichológus és az Egyesült Királyságban működő Essentialise Workplace Wellbeing egészségügyi szervezet alapítója elmondta: „Ezekkel az eredményekkel a meditáció életképes alternatívát jelenthet, kevesebb mellékhatással és a szorongásoldó gyógyszerektől való kisebb mértékű függéssel. Bár az escitalopram gyors hatásai figyelemre méltóak, a kutatás rávilágított a hosszabb távú kezelési stratégiák alkalmazásának fontosságára, valamint az öngondoskodás előmozdítására.”

Emellett a betegség tüneteinek csökkentésében fontos szerepet játszik a rendszeres, napi és heti rendszerességgel történő találkozás és interakció is, sok emberrel.

A meditációról és a jógáról általában is kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongásos tüneteket azáltal, hogy segít az embereknek szabályozni az érzelmeiket. Ezért azok számára, akik nem akarják kockáztatni a vényköteles gyógyszerek mellékhatásait, a meditáció hatékony alternatíva lehet a szorongásos zavarok tüneteinek enyhítésére.

Forrás: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm