Testi és mentális egészségnevelés a digitális korban.

Ezért az iskoláknak, a családoknak és a társadalomnak megoldásokat kell találniuk arra, hogy segítsenek a gyerekeknek egyensúlyt teremteni a képernyő előtt töltött idő és az élet között, biztosítva egészségüket és tanulmányi teljesítményüket.

Egyensúlyozd a tanulást, a pihenést és az étkezést.

„Tapasztalataim szerint a stressz csökkentése érdekében a diákoknak meghatározott időt kell betervezniük és beosztaniuk a tanulásra, a napi tevékenységekre és a kikapcsolódásra. Nem szabad túl sok időt töltenünk tanulással sport, kikapcsolódás és szórakozás nélkül, mivel ez csökkenti az energiaszintet és hatással van az egészségre. A vizsgára való felkészülés időszakában nem szabad túl sokáig fennmaradnunk, és nem szabad kihagynunk az étkezéseket; kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk a jó egészség megőrzése érdekében. Amikor stresszes vagyok, én is korlátozom a közösségi média használatát, és ehelyett inkább a barátaimmal és a családommal tartom a kapcsolatot, hogy jókedvű maradjak” – osztotta meg Huynh Thi Ngoc Han, a Bac Lieu Egyetem (Ca Mau) Közgazdaságtudományi és Jogi Karának harmadéves hallgatója.

Pham Van Giao úr, az Alkalmazott Pszichológiai és Neveléstudományi Intézet (Vietnami Pszichológiai és Neveléstudományi Szövetség) igazgatója kijelentette, hogy a tanulás, a vizsgák és a teljesítmény iránti túlzott elvárások nyomása súlyos következményekkel jár, amelyek közvetlenül befolyásolják a diákok mentális és fizikai egészségét.

Pszichológiailag azok a gyerekek, akik gyakran nagy nyomás alatt vannak, hajlamosabbak az akadémiai kiégésre, ami olyan tüneteket mutat, mint a szorongás, a kudarctól való félelem vagy a bűntudat, amiért nem felelnek meg a felnőttek elvárásainak. Fizikailag a hosszan tartó stressz nemcsak az alvást és az emésztést zavarja meg, és gyengíti az immunrendszert, hanem negatívan befolyásolja az agy fejlődését is, különösen a memóriával és az érzelmekkel kapcsolatos területeken.

„A tanulmányi nyomás csökkentése és az oktatás minőségének biztosítása érdekében úgy vélem, hogy a mechanikus tanulásról a kompetenciaalapú megközelítésre kell áttérnünk. Ehhez rugalmas tanulási tervekre van szükség, amelyek egyensúlyt teremtenek a tanulás, a pihenés és az étkezés között. Ugyanakkor az iskoláknak ösztönözniük kell a diákokat a nemzetközi csereprogramokban és a tanórán kívüli tevékenységekben való részvételre, valamint arra, hogy időt töltsenek családjukkal a kapcsolatok és a kommunikáció erősítése érdekében” – jelentette ki Giao úr.

Nguyen Thien Phuoc, a Tan Hiep A2 Általános és Középiskola (Thanh Dong, An Giang ) kilencedikes tanulója elmondta, hogy a középiskola utolsó éve nagy nyomással jár. A tantermi tanulás mellett számos házi feladatot kell elvégeznie, rendszeres teszteken kell részt vennie, és fel kell készülnie a fontos vizsgákra. Megfelelő időbeosztás nélkül ő és osztálytársai könnyen stresszessé válnak.

„Mindig igyekszem egyértelmű időbeosztás szerint tanulni, elkerülve a vizsgák előtti feladatok felhalmozását. Minden tanulási alkalom után időt szánok a pihenésre, egy kis könnyű testmozgásra, vagy a barátaimmal játszom, hogy ellazítsam az elmémet. Amikor túl fáradtnak érzem magam, általában megosztom a szüleimmel vagy a tanáraimmal, hogy bátorítást és útmutatást kapjak” – bizalmaskodott Thien Phuoc.

Nguyen Duc Phu úr (Thanh Dong, An Giang) szülői szemszögből úgy véli, hogy a múlthoz képest manapság meglehetősen nagy a diákokra nehezedő tanulmányi nyomás. A diákok nemcsak az osztálytermi ismereteket sajátítják el, hanem folyamatosan számos feladatot, tesztet és vizsgát is kell teljesíteniük. Vidéki területeken a korlátozott erőforrások ellenére a szülők továbbra is abban reménykednek, hogy gyermekeik kiemelkedő tanulmányi eredményeket érnek el, és jobb jövő vár rájuk.

„A családom úgy döntött, hogy támogatja a gyermekünket, ahelyett, hogy nyomást gyakorolna rá. Emlékeztetjük a rendszeres tanulásra, de nem a jegyekre koncentrálunk, és nem hasonlítjuk össze a barátaival. Amikor a tanulmányi eredményei nem olyan jók, mint reméltük, arra biztatjuk, hogy próbálkozzon keményebben, és tanuljon a hibáiból a következő alkalomra. A mi filozófiánk az, hogy segítsünk neki megérteni a tanulságokat és élvezni a tanulást, ahelyett, hogy félelemben tanulna” – mondta Mr. Phu.

Minden nap az iskolában egy boldog nap.

A Gia Rai B Általános Iskola (Gia Rai kerület, Ca Mau tartomány) egyike azon iskoláknak, amelyeket a tartomány elismert a „Boldog Iskola” modell hatékony megvalósításáért. Tran Van Truc igazgató kijelentette, hogy a „Boldog Iskola” kritériumainak eléréséhez az első lépés az adminisztrátorok, tanárok, szülők és diákok szemléletének és gondolkodásmódjának megváltoztatása, azzal a céllal, hogy barátságos, egészséges, zöld, tiszta, szép és biztonságos tanulási környezetet teremtsenek. Az iskola úgy alakítja ki tanítási módszereit, hogy elkerülje a diákokra nehezedő nyomást, biztosítva, hogy a diákok minden nap boldogan és a tanulmányi stressztől mentesen érkezzenek iskolába.

„Hiszem, hogy egy barátságos és boldog tanulási környezet kialakítása hatékony megoldás a diákok tanulmányi nyomásának csökkentésére, miközben lehetővé teszi számukra, hogy számos egészségjavító tevékenységben vegyenek részt, javítva fizikai és mentális jólétüket. A Boldog Iskola modell bevezetése óta a Gia Rai B Általános Iskolában már nem tapasztalható a diákok lemorzsolódása vagy verekedése, és alacsony a tanulmányi nyomás és az alacsony jegyek miatt depresszióban és egészségügyi problémákban szenvedő diákok aránya” – tájékoztatott az iskolaigazgató.

Ugyanezen a véleményen van Vo Nhat Minh Tam úr, a Gia Rai Középiskola igazgatója (Bac Lieu kerület, Ca Mau tartomány), aki úgy véli, hogy amikor a diákok pozitív környezetben tanulnak, csökken a rájuk nehezedő nyomás, nő az önbizalmuk és fokozódik a tanulási motivációjuk.

„Egy boldog iskola nemcsak a diákok pszichológiai nyomásának csökkentésében segít, hanem támogatja és megteremti a feltételeket ahhoz, hogy maximalizálják a bennük rejlő lehetőségeket, a tanulás iránti szeretetet és szenvedélyt. Ez egy olyan hely, amely mentes az iskolai erőszaktól és az etikátlan viselkedéstől, ahol a diákok korlátozzák a telefonjuk képernyőjének közösségi médiára és játékokra való használatát, ehelyett aktívan részt vesznek kulturális, művészeti és sporttevékenységekben, valamint tapasztalati tanulásban... ami segít javítani fizikai és mentális egészségüket. Ezekkel az előnyökkel a Gia Rai Középiskola aktívan építi a boldog iskola modelljét” – osztotta meg Mr. Tam.

A Boldog Iskola modell kritériumainak megvalósításának előmozdítása mellett Ca Mau tartomány számos iskolája rendszeresen szervez kulturális és művészeti csereprogramokat, sporttevékenységeket, élményprogramokat, kirándulásokat és történelmi helyszínek látogatását a hagyományok felidézése érdekében... az iskolán belül és kívül egyaránt, megteremtve a feltételeket ahhoz, hogy a diákok csökkentsék a tanulmányi és vizsganyomást, valamint javítsák fizikai és mentális egészségüket.

„Hét klubot hoztunk létre az iskolában, többek között: hagyományos zene és ének; művészetek és kultúra; életvezetési készségek oktatása; STEM; tudományos és technológiai kutatás… arra ösztönözve minden diákot, hogy érdeklődési körének megfelelően vegyen részt legalább egy klubban. A klubok rendszeresen találkoznak, hogy a diákok szocializálódhassanak, tanulhassanak és gyakorolhassák készségeiket. Ezenkívül az iskola kijelölt egy területet a kampuszon, és beruházott sporteszközökbe, segítve a diákokat fizikai erőnlétük javításában és a tanulmányaik során fellépő stressz csökkentésében” – mondta Ngo Thanh Vu, a Cai Nuoc Középiskola (Ca Mau) igazgatója.

Használd a telefonodat a megfelelő időben.

Sokak számára a telefontartás szokássá vált, és jelentős számú diák számára a telefon elválaszthatatlan társ. A valóságban sok diák játékra, közösségi média böngészésre, csevegésre és egyebekre használja a telefonját. Amikor a kényelem meghaladja a határokat, a telefon, amely egykor hasznos eszköz volt, olyan tényezővé válik, amely komolyan befolyásolja a diákok tanulmányi teljesítményét és egészségét. Annak érdekében, hogy a diákok segítsenek egyensúlyt teremteni a képernyő előtt töltött idő és a való élet között, Ca Mau tartomány számos iskolája betiltotta a telefonhasználatot nemcsak az órán, hanem a szünetekben is.

A Vo Van Kiet Középiskola (Phuoc Long, Ca Mau) szüneteiben a telefonok képernyőitől eltávolodva sporttal, művészetekkel, népi játékokkal, olvasással és életvezetési klubokban való részvétellel telik a szünet. Hasonlóképpen a Dam Doi Középiskola (Dam Doi, Ca Mau) szüneteiben már nem gyűlnek csendben a diákok az elektronikus képernyők körül. Ehelyett élénk légkör uralkodik a csoportos tevékenységek és a népi játékok, mint például a kötélhúzás, az ugrókötelezés, a bambuszrúdugrás, a sakk stb., amelyek nagyszámú diákot vonzanak.

Quách Thanh Đạt, a Dam Doi Középiskola 11A6 osztályos tanulója megosztotta: „A telefonom használatának hiánya nagyon értelmessé teszi a szünetet. A sportban és a hagyományos játékokban való részvétel segít javítani az egészségemet és ellazulni a stresszes órák után, miközben hozzájárul a hagyományos értékek megőrzéséhez egy modern iskolai környezetben.”

Nguyen Ngoc Xuyen, a Vo Van Kiet Középiskola 10A6-os osztályának tanulója hozzátette: „Korábban, amikor az iskola engedélyezte a mobiltelefonok használatát, a szünetben gyakran az osztályteremben maradtam, interneteztem, YouTube-ot néztem vagy csevegtem. Most kimegyek a játszótérre sporttevékenységekben részt venni és a barátaimmal tanulni. Úgy érzem, hogy a szünet élvezetesebb, segít több készséget fejleszteni, és erősíti a barátságaimet.”

Tran Quang Dien, a Vo Van Kiet Középiskola igazgatója elmondta, hogy a mobiltelefonok iskolai használatának betiltása az iskola egyik megoldása, amely segít a diákoknak megőrizni fizikai és mentális egészségüket, javítja a tanulási hatékonyságukat, és védi egészséges fejlődésüket.

„A mobiltelefonok betiltása előtt, ha bármilyen konfliktus akadt az iskolában, a diákok online üzenetküldéssel próbálták megoldani a vitáikat iskola után. A telefonok betiltásával azonban az iskolai konfliktusok száma jelentősen csökkent. Az évek során az iskolában nem tapasztaltak iskolai erőszakos incidenseket, beleértve a közösségi médiában zajló konfliktusokat is; a diákok boldogabbak, egységesebbek és szeretetteljesebbek egymás iránt, és a látássérült diákok száma is jelentősen csökkent” – tájékoztatott Dien úr.

„Az Oktatási és Képzési Minisztérium 18/2025. számú körlevelének végrehajtása ma sürgető követelmény az iskolák számára. Az iskoláknak együtt kell működniük az Oktatási és Képzési Minisztériummal, hogy kijelölt személyzetet jelöljenek ki a diákok rendszeres pszichológiai tanácsadásának támogatására és megszervezésére, valamint együtt kell működniük a szülőkkel és a helyi hatóságokkal a pszichológiai és szociális problémák felderítésében, támogatásában és azonnali beavatkozásában. Ugyanakkor az oktatási szektornak határozottan és szisztematikusan kell integrálnia a szociális-érzelmi nevelés (SEL) programot a fő tantervbe, segítve a diákokat egy fenntartható pszichológiai „immunrendszer” kiépítésében, hogy megvédjék magukat a nyomástól és a változásoktól.”

„Ugyanakkor végre kell hajtanunk egy ütemtervet az akadémiai tanterv korszerűsítésére, a gyakorlati tapasztalatszerzés fejlesztésére, az értékelési módszerek alapvető megváltoztatására; fokozatosan csökkentenünk kell a szerencse és a nyomás által erősen befolyásolt pontszámú vizsgákra való támaszkodást, és ehelyett a kompetenciaalapú értékelési mutatók változatos készletét kell használni, amelyek elismerik az egyéni fejlődést a tanulási folyamat során...” – javasolta Pham Van Giao úr, az Alkalmazott Pszichológiai és Neveléstudományi Intézet igazgatója.

Forrás: https://giaoducthoidai.vn/giao-duc-suc-khoe-the-chat-tinh-than-thoi-dai-so-post777175.html