Tartsd meg az energiaszintedet, hogy a vizsgaidőszakban is kimagasló teljesítményt nyújthass.

GD&TĐ - A középiskolai érettségi vizsga közeledtével a „teszt sikeres letételének” nyomása miatt sok diák „elfelejt enni és aludni”, hogy lépést tudjon tartani a tananyaggal.

A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a végső szakaszban való kimerülés hibás stratégia, amely közvetlenül a vizsga előtti összeeséshez vezethet.

Egyél helyesen, aludj eleget.

A vizsgára való felkészülés csúcsidőszakában a diákok agya a szokásosnál nagyobb intenzitással dolgozik. Csakúgy, mint egy teljes kapacitással működő gép, ha nincs megfelelően feltöltve és karbantartva, gyorsan kimerül.

Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, a Hung Vuong Kórház (Ho Si Minh-város) táplálkozási osztályának vezetője kijelentette: „Gyakori hiba, hogy a diákok csökkentik az étkezési és alvási idejüket, hogy több időt tudjanak a tanulásra szánni. Azt hiszik, hogy ha kihagynak 30 perc étkezést és egy órát alszanak, akkor több idejük lesz a tudás befogadására. A valóságban azonban, amikor a szervezetben hiány van a tápanyagokból, és az agy fáradt, az információk befogadásának képessége jelentősen csökken, ami ahhoz vezet, hogy elfelejtik a tanultakat.”

Dr. Thuy szerint a vizsgaidőszakban a megfelelő étrendnek nem kell túlságosan bonyolultnak lennie, de tudományos elveken kell alapulnia. Először is, soha ne hagyd ki a reggelit. Hosszú alvás után a vércukorszint leesik; ha az energia nem pótlódik azonnal, az agy „éhezés” állapotba kerül, ami koncentrációhiányt, álmosságot és fáradtságot okoz. A teljes reggeli nemcsak „felébreszti” a testet, hanem tartós energiát is biztosít a teljes tanulási időszakhoz.

A táplálkozás tekintetében a szülőknek kiegyensúlyozott menüt kell készíteniük, amely mind a négy alapvető élelmiszercsoportot tartalmazza: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, különös tekintettel az egészséges szénhidrátokra és zsírokra.

„Az agy az a szerv, amely a szervezetben a legtöbb glükózt fogyasztja. A glükózszint csökkenése közvetlenül befolyásolja a kogníciót és a memóriát. Ezért a főétkezések során a diákoknak elegendő rizst, zabkását, tésztát stb. kell fogyasztaniuk. Azonban különbséget kell tenni a jó szénhidrátok és a rossz cukrok között. Az édességeket, a cukros italokat és a gyorsételeket korlátozni kell, mert ezek csak üres kalóriákat biztosítanak, ami miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd hirtelen leesik, ami miatt a szervezet lassúnak és álmosnak érzi magát” – magyarázta Dr. Thuy.

Ezenkívül a jó zsírokat, különösen az omega-3-akat, az agysejtek és az idegrendszer „építőköveinek” tekintik. Dr. Thuy hangsúlyozta a halak, a diófélék és különösen a tojás étrendbe való beillesztésének fontosságát. Az a népi hiedelem, hogy a diákoknak a bukástól való félelmük miatt kerülniük kell a tojást, alaptalan. Valójában a tojás a vizsgaidőszak „szuperélelmiszere”, gazdag fehérjében, A-, D-, B12-vitaminban és kolinban – ami fontos tápanyag a kognitív funkciókhoz és a memóriához. A tojás kerülése azt jelenti, hogy lemaradunk egy értékes, hatékony és gazdaságos tápanyagforrásról.

Nemcsak az evés és az ivás fontos, hanem az alvás is létfontosságú szerepet játszik. Sok diák visszaél az erős teával, kávéval vagy energiaitalokkal, hogy egész éjjel fennmaradjon a vizsgákra való tanulással. Orvosi szempontból ez az egészség költséges „kölcsönzése”, ami könnyen álmatlansághoz, szapora szívveréshez, szorongáshoz és cirkadián ritmuszavarokhoz vezethet. Ennek eredményeként másnap reggel, még ha ébren is vannak, az elméjük kevésbé éles, és nehezen tudják befogadni az új ismereteket. Az orvosok szerint a mély alvás az az időszak, amikor az agy rendszerezi és átviszi az információkat a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába.

Diákok vesznek részt egy számítógépes próbavizsgán a Ho Si Minh-városi Banki Egyetem középiskolai érettségi vizsgájára. Fotó: HUB

Tanuld meg, hogyan legyél „okosan lusta”.

Ha a táplálkozás a fizikai egészség alapja, akkor a pszichológia a döntő „fegyver” a vizsgatermi eredmények meghatározásában. A sikeres vizsgára nehezedő nyomás és a családi elvárások néha láthatatlan teherré válnak a diákok számára.

Pham Thai Son úr, a Ho Si Minh-városi Ipari és Kereskedelmi Egyetem Felvételi és Kommunikációs Központjának igazgatója szerint, aki sokéves tapasztalattal rendelkezik a jelöltekkel való munkában, a legfontosabb, hogy a diákok „felszabadítsák magukat”. „Ne gyakorolj magadra nyomást azzal a gondolattal, hogy »a bukás a végét jelenti«, vagy hogy »ez a vizsga eldönti az egész életedet«. Egyetlen vizsga sem elég erős ahhoz, hogy meghatározza egy ember teljes értékét. A tanulás hosszú folyamat; az eredmények csak mérföldkövek, nem a végső cél” – osztotta meg Son úr.

Egy oktatási szakértő szemszögéből Mr. Son bevezette az „okos lustaság” fogalmát a vizsgára való felkészülésben. Ahelyett, hogy reggeltől estig magolnának és tanulnának, a diákoknak optimalizálniuk kell a tanulási idejüket. „A sok tanulás nem feltétlenül jelenti azt, hogy sokáig emlékezni fogsz a tananyagra. Az emberi agy nem egy számítógép merevlemeze, amely pusztán magolással képes tárolni az információkat. Kövess egy háromlépéses folyamatot: Először értsd meg – később emlékezz – végül gyakorolj. Ha már megértetted a probléma lényegét, a memorizálás sokkal könnyebb lesz” – magyarázta Mr. Son.

Ez a módszer a tanulási idő kisebb szegmensekre bontását jelenti: 25-30 percig koncentrálnak, majd 5 perc szünetet tartanak, hogy az agy feltöltődhessen, mielőtt elkezdenék a következő tanulási ciklust. Mr. Son azt is javasolja, hogy a diákok állítsanak fel maguknak egy „kijárási tilalmat”: feküdjenek le este 11 óra előtt, kerülve a tanulási idő meghosszabbítását, amikor a test már fáradt. A megfelelő alvás, a mély légzés és a relaxáció ismerete segít a magas tanulási hatékonyság elérésében.

Az idei vizsgafelkészítő tanácsadás egyik figyelemre méltó aspektusa a technológia kihasználása a tanulás támogatására. A digitális korban a diákok olyan mesterséges intelligencia eszközöket használhatnak, mint a ChatGPT, a Gemini vagy a NotebookLM, „személyes korrepetálként” elmagyarázni a nehéz fogalmakat, összefoglalni a hosszú tartalmakat, vagy tesztkérdéseket létrehozni.

Végül, de ugyanilyen fontos a családi kapcsolat. Ebben az érzékeny időszakban sok diák úgy dönt, hogy hallgat, és maga viseli a nyomást, attól tartva, hogy csalódást okoz szüleinek. Mr. Son arra ösztönzi a diákokat, hogy proaktívan osszák meg családjukkal képességeiket, törekvéseiket és szorongásaikat. A valóságban sok szülő nem a tanulmányi eredményeket helyezi előtérbe, hanem egyszerűen csak abban reménykedik, hogy gyermekei a tőlük telhető legjobbat fogják nyújtani. Az iskolaválasztásnak, a karrierválasztásnak vagy a szünetév megtartásának egyenlő párbeszédnek kell lennie a diákok és a szülők között, nem pedig egyoldalú, rájuk erőltetett döntésnek.

„A vizsgaidőszak nem csupán tudásverseny, hanem az önmenedzselési készségek próbája is. Az egészséges test a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően, a tiszta elme a tudományos tanulási módszereknek köszönhetően, és a család támogatása lesz a legjobb felkészülés a diákok számára ahhoz, hogy magabiztosan lépjenek be a vizsgaterembe, a nyomást motivációvá alakítsák, és elérjék a kívánt eredményeket” – hangsúlyozta Mr. Son.

Forrás: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html