A szakaszos böjtöt általában négy típusra osztják: időkorlátos táplálás (TRF); váltott napos böjtölés (ADF); módosított váltott napos böjtölés (ADMF), ahol az éhgyomorra bevitt energia a napi energiabevitel több mint 60%-ára korlátozódik; és kétnapos böjtölés (2DW).
Az utóbbi időben a szakaszos böjtölés népszerűvé vált, számos más diéta mellett.
A szakaszos böjtölés (TRF) egy gyakori típusa a 16/8 módszer, ahol egy 8 órás ablakban eszel, majd a nap fennmaradó 16 órájában teljesen böjtölsz. Kimutatták, hogy a szakaszos böjtölés számos egészségügyi mutatót javít, például a vérnyomást, a HbA1c vércukorszintet, a testtömegindexet és a trigliceridszintet. Három fő hipotézis magyarázza ezt a hatást:
Ketózis hipotézis : Amikor a teljes kalóriabevitel csökken, az elősegíti a zsíranyagcserét és csökkenti a zsírraktározást, növeli az inzulinérzékenységet, növeli a HDL-t és csökkenti az LDL-t.
Oxidatív stressz hipotézis : A gyulladásos faktorok csökkenése a mitokondriumok energia- és oxidatív válaszának csökkenésével jár.
A cirkadián óra hipotézise : Ez a szervezet fiziológiai emésztési folyamatára vonatkozik, amely nagyon érzékeny a nap folyamán az étkezések időzítésére, és böjtölés időszakokat igényel az emésztés optimalizálásához. A kutatások azt sugallják, hogy a szakaszos böjtölés növeli az NR1D1 gén érzékenységét, ami segít csökkenteni a zsír felhalmozódását a májban és a zsírszövetben, és csökkenti a gyulladásos tényezőket.
A túlsúlyos és elhízott egyének (BMI ≥ 25 kg/ m² , 8 héten át végzett vizsgálatok) folyamatos energiakorlátozására (CER) vonatkozó ajánlásokhoz képest a szakaszos böjtölés (ADF vagy TRF) hasonló fogyási hatékonyságot mutatott. Egy másik tanulmány a szakaszos böjtölés bélmikrobiotára gyakorolt hatását is felvetette. A TRF visszaállította a Lactobacillus és a Ruminococcaceae baktériumok cirkadián ritmusát, ami egy olyan hipotézist sugall, amely ellensúlyozhatja az elhízásban fellépő anyagcserezavarokat.
Bármely diéta esetében szükség esetén konzultáljon szakemberrel.
Számos tanulmány kimutatta a szakaszos böjtölés előnyeit; azonban néhány tanulmány a káros hatásaira is rámutatott. A hosszú távú böjtölés miatt a szervezet magától emésztheti a bélnyálkahártyát, ami az emésztéshez szükséges hasznos baktériumok számának csökkenését jelenti. Az egyik hormon, amelynek szintje csökken a szakaszos böjtölés során, a leptin, a szervezet „éhséghormonja”. Ez a csökkenés jelzi az éhséget a hipotalamusznak, és megnehezíti az olyan érzelmek kontrollálását, mint a harag.
Továbbá, amikor a leptinszint hosszú távon csökken, a szervezet éhségküszöbe is csökken. Idővel elveszítheti az étvágyát vagy az evés utáni vágyát, ami egy olyan hatás, amire figyelni kell.
Ezért a szakaszos böjtölés alkalmazásához időt kell adni a szervezetnek az alkalmazkodásra, néhány héttől néhány hónapig. Az első néhány hétben 12/12-es ütemtervvel lehet kezdeni, majd fokozatosan 16/8-as ütemtervre lehet emelni.
A szakaszos böjtölés szakorvosi konzultációt és támogatást is igényel, különösen akkor, ha a páciensnek alapbetegségei vannak, és napi ütemterv szerint kell gyógyszereket szednie. Bármely diéta során fontos figyelembe venni, hogy a szervezet hogyan reagál a változásra; ne hagyja, hogy egy módszer túlzásba essen a szervezete számára, és szükség esetén forduljon szakemberhez.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)