Tudjon meg többet a szakaszos böjtölésről

A szakaszos böjtöt gyakran négy típusra osztják: időkorlátos táplálás (TRF); váltott napi böjtölés (ADF); módosított váltott napi böjtölés, ahol a böjt napokon az energiabevitel több mint 60%-át lehet bevinni (váltott napi módosított böjtölés (ADMF), heti 2 napos böjtölés (2DW).

A szakaszos böjtölés az utóbbi időben népszerűvé vált, más diétákkal együtt.

Az időkorlátos etetés (TRF) egy népszerű formája a 16/8-as stílus, ahol egy 8 órás ablakban eszel, a nap többi 16 órájában pedig teljesen böjtölsz. Kimutatták, hogy a szakaszos böjtölés számos egészségügyi mutatót javít, beleértve a vérnyomást, a HbA1c-t, a testtömegindexet és a triglicerideket. Három fő hipotézis magyarázza ezt a hatást:

Ketózis hipotézis : Amikor a teljes kalóriabevitel csökken, a zsíranyagcsere fokozódik és a zsírraktározás csökken, az inzulinérzékenység nő, a HDL emelkedik, az LDL pedig csökken.

Oxidatív stressz hipotézis : A gyulladásos faktorok csökkenése, amely az energiaszint csökkenésével és a mitokondriális oxidatív reakciókkal jár.

Cirkadián óra hipotézis : Összefüggésben áll a szervezet fiziológiai emésztési folyamatával, amely nagyon érzékeny az étkezés napszakára, és böjtölés időszakokat igényel az emésztési folyamat optimalizálásához. A kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés növeli az NR1D1 gén érzékenységét, ami csökkenti a zsír felhalmozódását a májban és a zsírszövetben, és mérsékli a gyulladásos tényezőket.

A túlsúlyos és elhízott alanyok (BMI ≥ 25 kg/ ^m2 , 8 héten át végzett vizsgálatok) folyamatos energiakorlátozására (CER) vonatkozó ajánlásokkal összehasonlítva a szakaszos böjtölés (ADF vagy TRF) ugyanolyan hatékonynak bizonyult a fogyásban. Egy másik tanulmány a szakaszos böjtölés bélmikrobiotára gyakorolt ​​​​hatását is sugallta. A TRF visszaállította a Lactobacillus és Ruminococcaceae baktériumcsaládok cirkadián ritmusát, ami felveti az anyagcserezavarok elleni hipotézist az elhízásban.

Bármelyik diéta során szükség esetén konzultáljon szakemberrel.

Számos tanulmány igazolja a szakaszos böjtölés előnyeit, ugyanakkor vannak káros hatásokat is mutató tanulmányok is. Hosszú ideig tartó böjtölés esetén a szervezet képes lesz magától megemészteni a bélnyálkahártyát, ami azt jelenti, hogy csökken az emésztési folyamathoz szükséges jótékony baktériumok száma. Az egyik hormon, amelynek szintje csökken a szakaszos böjtölés során, a leptin, a szervezet „éhséghormonja”. Ennek a hormonnak a csökkenése jelzi a hipotalamusznak, hogy jelezze az éhséget, és egyúttal megnehezíti az olyan érzelmek kontrollálását, mint a harag.

Ezenkívül, ha a leptinszint hosszú ideig csökken, a szervezet éhséginger-küszöbe is csökken. Idővel nem lesz szükség az éhségre vagy az étel utáni sóvárgásra, ami egy olyan hatás, amelyet érdemes megfigyelni.

Ezért a szakaszos böjtölés módszerének alkalmazásához adj időt a testednek az alkalmazkodásra néhány héttől néhány hónapig, az első hetekben kezdheted a 12/12-es rendszerrel, majd fokozatosan növelheted a 16/8-as jelig.

A szakaszos böjtölés szintén szakember tanácsát és támogatását igényli, ha a betegnek kísérő egészségügyi problémái vannak, és naponta kell gyógyszert szednie. Bármely diétában a fontos a szervezet reakciója a változásra, ne hagyd, hogy egy módszer túlzásba essen a szervezeted számára, szükség esetén fordulj szakemberhez.

Forráslink: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm