Alvászavarok? Próbálj meg diót enni.

[hirdetés_1]

A megfelelő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Alvás közben a szervezet megkezdi a károk helyreállítását. Az alváshiány növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és a depresszió kockázatát a Medical News Today brit egészségügyi weboldal szerint.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — A dió olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek könnyebben elaludni.

Az étrend jelentős hatással van az alvás minőségére. A megfelelő ételek lefekvés előtti fogyasztása segíthet könnyebben elaludni és mélyebben aludni. A dió ezt a gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően teheti meg.

A dió nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ami jótékony hatással van az alvásra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal lehetővé téve a szervezet számára, hogy ellazult állapotba kerüljön, csökkentve a légzésszámot, a pulzusszámot, a szem aktivitását és az erek aktivitását, így könnyebben elalszik az ember.

A magnézium pozitív szerepet játszik a szervezet melatonin termelésében is, amely egy olyan hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza. A magnéziumhiány befolyásolja a melatoninszintet, ami megnehezíti az elalvást. A dió mellett más magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a tökmag, a földimogyoró és a kesudió.

A dió az alvásnak is jót tesz, mivel nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez az egészséges zsír nemcsak a szív- és érrendszeri egészséget javítja és bizonyos típusú rákos megbetegedésekkel küzd, hanem segít a szervezetnek jobban és hosszabb ideig aludni.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — A dió az alvásnak is jót tesz, mivel nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Ez az előny az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhető, amelyek segítenek csökkenteni a noradrenalin stresszhormon szintjét. Ez a hormon megzavarja a REM alvást, amely felelős a memória, a hangulat, a kognitív képességek és a vérnyomás javításáért.

Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak hiánya összefügg a melatoninszinttel. Eközben az omega-3 bevitelének növelése az étrendben segíthet fokozni a melatonintermelést és elősegítheti a jobb alvást.

Míg a lefekvés előtti diófogyasztás segíthet a könnyebb elalvásban és a nyugodtabb alvásban, egyes ételeknek ellentétes hatásuk van, ezért kerülni kell őket. Elsősorban a magas koffeintartalmú ételeket kell kerülni, mint például a kávé vagy a tea. A Medical News Today szerint a sajtot, a paradicsomot, a fűszeres ételeket és az alkoholos italokat is kerülni kell lefekvés előtt.

[hirdetés_2]
Forráslink