Alvászavarok, egyél diót

[hirdetés_1]

A megfelelő alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Alvás közben a szervezet megkezdi a károk helyreállítását. Az alváshiány növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és a depresszió kockázatát a Medical News Today brit egészségügyi weboldal szerint.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — A dió olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a könnyű elalvásban.

Az étrend jelentős hatással van az alvás minőségére. A megfelelő ételek lefekvés előtti fogyasztása segít abban, hogy könnyebben elaludjunk és mélyebben aludjunk. A dió gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően képes erre.

A dió nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ami jótékony hatással van az alvásra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal segítve a szervezetet abban, hogy könnyen relaxációs állapotba kerüljön, csökkentse a légzésszámot, a pulzusszámot, a szem aktivitását, az ereket, és megkönnyítse az elalvást.

A magnézium szerepet játszik a szervezet melatonintermelésében is, amely egy olyan hormon, amely az alvási ciklusokat szabályozza. A magnéziumhiány befolyásolhatja a melatoninszintet, ami megnehezíti az elalvást. A dió mellett más magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a tökmag, a földimogyoró és a kesudió.

A dió az alvás szempontjából is jótékony hatással van a magas omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Ez az egészséges zsír nemcsak a szív egészségét javítja és bizonyos rákos megbetegedésekkel szemben véd, hanem segít a szervezetnek jobban és hosszabb ideig aludni.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — A dió az alvásnak is jót tesz, mivel nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Ez az előny az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhető, amelyek segítenek csökkenteni a stresszhormon, a noradrenalin szintjét. Ez a hormon megzavarja a REM alvást, ami a memória, a hangulat, a kogníció és a vérnyomás javulásával hozható összefüggésbe.

Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy az omega-3 zsírsavak hiánya összefügg a melatoninszinttel. Eközben az omega-3 bevitelének növelése az étrendben segíthet fokozni a melatonintermelést és elősegítheti a jobb alvást.

Míg a lefekvés előtti diófogyasztás segít az elalvásban és a mélyebb alvásban, egyes ételeknek ellentétes hatásuk van, ezért kerülendők. Az elsőként kerülendő ételek a magas koffeintartalmúak, mint például a kávé vagy a tea. A Medical News Today szerint a sajtot, a paradicsomot, a fűszeres ételeket és az alkoholt is kerülni kell lefekvés előtt.

[hirdetés_2]
Forráslink