Mit tegyünk a közösségi média függőség csökkentése érdekében?

A legtöbb ember megtapasztalta már, hogy a közösségi média felemészti őket - Fotó: Sunday Scaries

Ha a telefonos alkalmazásaid és a közösségi média minden idődet lefoglalják, itt az ideje egy „méregtelenítésnek”.

Íme, amit tudnod kell a digitális méregtelenítésről, beleértve azt is, hogy mi az, hogyan kell csinálni, és milyen jelek utalnak rá.

Korlátozza a közösségi médiában töltött időt

Pam Skop, egy New York-i mentálhigiénés tanácsadó szerint a digitális detox egy tudatos döntés, amelynek célja az eszközökön töltött idő csökkentése vagy leállítása.

De mielőtt pánikba esnél olyan gondolatokkal, mint például, hogy „minden nap ellenőriznem kell az e-mailjeimet”, vagy hogy „minden este lefekvés előtt olvasok a Kindle-ömön”, vedd figyelembe, hogy a digitális méregtelenítés mindenki számára más.

Nem kell teljesen leállítani az eszközök használatát. Az emberek abbahagyhatják egy adott alkalmazás vagy az összes közösségi média használatát – tette hozzá Skop.

Kim Hertz, a NY Therapy Practice pszichológusa és pszichológusa egyetért ezzel. Azt mondja, hogy a méregtelenítő kúrát a saját igényeidre szabhatod. Fontos reális célokat kitűzni, mivel sokan hetente több mint 40 órát dolgoznak a laptopjukon.

„A digitális méregtelenítés sokféle formát ölthet, például este kihagyni a közösségi médiát, vagy egy bizonyos ideig korlátozni az összes digitális eszköz használatát” – mondja Hertz.

Amikor közeli barátaiddal vagy kollégáiddal csoportos csevegéseket nézegetsz, és teljesen elmerülsz az online hírek követésében, nem ritka, hogy lemaradsz a való élet jó pillanatairól.

Csak szánj egy pillanatot arra, hogy figyeld a körülötted lévő hangokat, vagy nézz ki az ablakon, az üzenet ugyanaz. Teremts több pillanatot, hogy élvezhesd a jelent, és elszakadj a képernyőktől.

„Az emberek digitális méregtelenítő kúrákat végeznek a stressz vagy a figyelemelterelés csökkentése, a figyelemhossz javítása, a technológiai függőség megfékezése vagy a társas interakciók fokozása érdekében” – mondja Bridget Jones klinikai pszichológus.

Jones egy 2017-es, az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) által végzett felmérésre hivatkozik, amely szerint az amerikaiak 65%-a „határozottan egyetért” azzal, hogy a digitális detoxkúrák fontosak a mentális egészség szempontjából. A megfelelő detoxkúrák bevezetése azonban a nehéz rész. A felmérés szerint a válaszadóknak csak 28%-a fejezte be sikeresen a digitális detoxot.

Hogyan lehet digitálisan „méregteleníteni”?

A képernyő előtt töltött idő csökkentése ijesztőnek tűnhet, de a szakértők szerint vannak módok a célok kitűzésére és a sikerre.

Hertz azt javasolja, hogy kis célokat tűzzünk ki kezdetnek, ahelyett, hogy egyszerre mindent kihagynánk. „Ha napi négy órát töltünk a közösségi médiában, állítsunk fel ésszerű elvárásokat, és kezdjük azzal, hogy lefekvés előtt 20 perccel már nem használjuk a közösségi médiát” – mondja.

Miután megszoktad ezt az ütemtervet, fokozhatod az erőfeszítéseidet azzal, hogy megpróbálod elkerülni, hogy közvetlenül ébredés után ránézz a telefonodra, ami további 20 percet ad hozzá.

A telefon feletti uralom visszaszerzésének egyik módja az értesítések kikapcsolása és az olyan közösségi média alkalmazások eltávolítása, amelyektől nem tudsz távol maradni. „Minél kevesebb zavaró tényező és hozzáférésed van a közösségi média oldalakhoz, annál könnyebb betartani a méregtelenítő kúrát” – mondja Hertz.

Ha nem érzed magad komfortosan az értesítések kikapcsolásával vagy az alkalmazások törlésével a telefonodról, beállíthatsz emlékeztetőket a telefonodon, hogy leválassz szöveges üzeneteket vagy közösségi médiát, például: „szánj 10 percet levegővételre” vagy „ne böngéssz az interneten 2 órán át” – mondja Skop.

Azt is fontosnak tartja, hogy reggelente ne használja a telefonját, amint felébred. Ezenkívül időkorlátokat is beállíthat az alkalmazásokhoz.

„Légy reális azzal kapcsolatban, hogy mikor és mennyi ideig fog tartani a digitális detoxod. Ezeknek a korlátoknak a felállítása segíthet abban, hogy sikeresebb legyél” – teszi hozzá Jones.

Néhány jel, ami arra utalhat, hogy digitális méregtelenítésre van szükséged, lehet például a telefon folyamatos használata megbeszélések alatt, a kimerültség és a koncentrációs nehézségek, valamint az, hogy gyakran elkedvetlenedsz attól, hogy a közösségi médiában ideális modellekhez hasonlítod magad.

Forrás: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm