Mit tehetek a közösségi média függőségem csökkentése érdekében?

A legtöbb ember úgy érzi, hogy a közösségi média néha szinte minden idejét felemészti - Fotó: Sunday Scaries

Ha a telefonos alkalmazások és a közösségi média minden idődet felemészti, talán itt az ideje egy „megtisztulásnak”.

Íme, amit tudnod kell a digitális méregtelenítésről, beleértve a koncepciót, a módszert és a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy méregtelenítésre van szükséged.

Korlátozd a közösségi média használatára fordított időt.

Pam Skop, egy New York-i mentálhigiénés tanácsadó szerint a digitális detox egy tudatos döntés a digitális eszközök használatának csökkentéséről vagy megszüntetéséről.

De mielőtt olyan gondolatokkal aggódnál, mint például, hogy „minden nap ellenőriznem kell az e-mailjeimet” vagy „minden este lefekvés előtt olvasok a Kindle-ömön”, érdemes tudni, hogy a digitális méregtelenítés folyamata mindenki számára más.

Nem kell teljesen leállítani mindent, ami az eszközökkel kapcsolatos. Az emberek abbahagyhatják egy adott alkalmazás vagy az összes közösségi média használatát – tette hozzá Skop.

Kim Hertz, a NY Therapy Practice pszichológusa egyetért ezzel. Azt mondja, hogy a méregtelenítő folyamatot a saját igényeidhez igazíthatod. A reális célok kitűzése elengedhetetlen, mivel sokan hetente több mint 40 órát dolgoznak laptopon.

„A digitális méregtelenítés sokféle formát ölthet, például az esti közösségi média kerülése vagy az összes digitális eszköz használatának korlátozása egy bizonyos ideig” – mondta Hertz.

Amikor közeli barátokkal vagy kollégákkal folytatott csoportos csevegésekben üzenetekre vagy ragadva, és teljesen elmerülsz a legfrissebb online hírek követésében, nem csoda, ha lemaradsz a való élet jó pillanatairól.

Már az is üzenetet közvetít, ha egy pillanatra megállsz, hogy meghallgasd a körülötted lévő hangokat, vagy az ablakon keresztül az eget bámulod. Teremts több pillanatot arra, hogy élvezd a jelent, és elszakadj az eszközeid képernyőitől.

„Az emberek azért végeznek digitális méregtelenítést, hogy csökkentsék a stresszt vagy a zavaró tényezőket, javítsák a figyelmüket, megfékezzék a technológiai függőséget, vagy fokozzák a társas interakciókat” – mondja Bridget Jones klinikai pszichológus.

Jones az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) 2017-es felmérésére hivatkozik, amely szerint az amerikaiak 65%-a „teljes mértékben egyetért” azzal, hogy a digitális méregtelenítés fontos a mentális egészség szempontjából. A méregtelenítési folyamat megfelelő megvalósítása azonban a nehéz rész. E felmérés szerint a válaszadóknak csak 28%-a hajtott végre sikeres digitális méregtelenítést.

Hogyan lehet „méregteleníteni” a digitális világból?

A képernyő előtt töltött idő csökkentése ijesztőnek tűnhet, de a szakértők szerint számos módja van a célok kitűzésének és a siker elérésének.

Hertz azt tanácsolja, hogy kezdetben kisebb célokat tűzzünk ki, ahelyett, hogy hirtelen mindent abbahagynánk. „Ha napi négy órát használunk közösségi médiát, tűzzünk ki reális elvárásokat, és kezdjük azzal, hogy lefekvés előtt 20 percig nem használjuk a közösségi médiát” – mondja.

Miután megszoktad ezt a rutint, fokozhatod az erőfeszítéseidet azzal, hogy célul tűzöd ki, hogy további 20 percig nem görgetsz a telefonodon közvetlenül ébredés után.

A telefon feletti uralom visszaszerzésének egyik módja az értesítések kikapcsolása és a közösségi média alkalmazások eltávolítása, amelyek nélkül nem tudsz élni. „Minél kevesebb zavaró tényező és minél kevesebb hozzáférésed van a közösségi média oldalakhoz, annál könnyebb lesz betartani a méregtelenítő kúrát” – mondja Hertz.

Skop azt javasolja, hogy ha kellemetlenül érzed magad az értesítések kikapcsolásával vagy az alkalmazások törlésével a telefonodról, beállíthatsz emlékeztetőket a telefonodon, hogy leválassz szöveges üzeneteket vagy közösségi médiát, például: „szánj 10 percet egy kis levegővételre” vagy „ne böngéssz az interneten 2 órán keresztül”.

Azt is igyekszik elérni, hogy reggelente ne használja a telefonját, amint felébred. Ezenkívül időkorlátokat is beállíthat az alkalmazásokhoz.

„Készítsen reális tervet arra vonatkozóan, hogy mikor és mennyi ideig tart a digitális detox. Ezen korlátok felállítása segíthet abban, hogy sikeresebb legyen” – tette hozzá Jones.

Néhány jel, ami arra utalhat, hogy digitális méregtelenítésre van szükséged, lehet például a telefon folyamatos használata megbeszélések alatt, a kimerültség és a koncentrációs nehézségek, valamint az, hogy gyakran elriaszt attól, hogy idealizált alakokhoz hasonlítsd magad a közösségi médiában.

Forrás: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm