A szakértők szerint a forró zuhanyozás egyszerű módja annak, hogy az emberek alkalmazkodjanak a nyári meleghez, és helyettesítse a testmozgást azokon a napokon, amikor a kültéri hőmérséklet magas.
A nyári hőmérséklet megugrik, ami megnehezíti a kerékpározást, a futást és a szabadtéri tevékenységeket. Ez sok ember edzéstervére hatással van. A forró fürdők vétele több egymást követő napon, vagy a napi legalább fél órás szaunázás jótékony hatással van az egészségre, különösen a sportolók számára.
Alkalmazkodj az időjáráshoz
Meleg időben mozgás közben a test belső hőt termel. Ha nem oszlik el elég hő, fennáll a hőkimerültség vagy akár a hőguta veszélye. A hő elvezetéséhez a szív meleg vért pumpál ki az izmokból a bőrbe. A test izzad is, hogy több hőt adjon le. Meleg és párás időben azonban ez a folyamat úgy tűnik, nem tud lépést tartani a belső testhőmérséklet emelkedésével. A szív gyorsabban ver, több vért pumpál, és az izzadság felhalmozódik a bőrön, ami minden lépést megnehezít, és a test egyre melegebb lesz.
A hőmérséklethez való alkalmazkodás segít a szervezetnek fokozatosan megszokni a meleg időben végzett testmozgást. A vér mennyisége megnő, csökkentve a szív terhelését. Az izzadás is korábban és nagyobb mennyiségben kezdődik, ami csökkenti a feszültségérzetet, amikor a hőmérséklet emelkedik.
Ez az alkalmazkodási folyamat nem könnyű. A sportolóknak jellemzően körülbelül 10 megerőltető edzésre van szükségük, fokozatosan növekvő intenzitással a nap legforróbb szakaszában. Ez egy nehéz edzésprogram, amely nem alkalmas az átlagember számára. Egy egyszerűbb megközelítés egy forró zuhany használata.
A nő ázik a kádban. Fotó: Freepik
A forró fürdő olyan, mint a testmozgás.
Andrew Greenfield, a Baptist California szakértője szerint a forró vízben áztatás a hőmérséklethez való akklimatizáció passzív módja. Normális esetben a test nem tesz különbséget a testmozgás utáni bemelegedés és a meleg víznek vagy gőznek való kitettség között. Az izmok hőmérséklete tudattalanul megemelkedik, a pulzusszám emelkedik, és az izzadás fokozódik. Ezért ez a módszer segíthet a hőhöz való akklimatizációban.
Egy 2015-ös tanulmányban a tudósok 17 egészséges férfit futtattak futópadon mérsékelt sebességgel egy normál hőmérsékletű edzőteremben 40 percig. Ezután az önkéntesek nyakig érő vízbe mártották magukat, amelynek hőmérséklete az első 40 percben 33°C, a következő 40 percben pedig 40°C volt.
Az eredmények azt mutatták, hogy a forró vízben való fürdés segítette az önkénteseket a jobb alkalmazkodásban. A magas hőmérsékletű laboratóriumban végzett edzés során hamarabb izzadtak és kevésbé érezték magukat melegnek, mint a kontrollcsoport. A futópad által kiszámított adatok szerint hosszabb távot is futottak.
Azóta a tudósok számos, különböző korú önkéntesen tesztelték a módszert. Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás utáni 30 perces hideg vízben, majd 30 perces forró vízben való áztatás segített az embereknek jobban alkalmazkodni a hőmérséklet-változásokhoz.
Michael Zurawlew, a liverpooli John Moores kutatója 40°C-os vízhőmérsékletet javasol azoknak, akik forró fürdőt szeretnének venni. Az ideális időtartam az első alkalommal 20 perc, ami fokozatosan növelhető.
„Ha szédülni, ájulni vagy hányingert érez, álljon meg, és óvatosan szálljon ki a kádból” – mondta.
Zurawlew szerint zuhanyozás előtt tornázni kell, és hagyni kell megszáradni az izzadságot, majd nyakig tölteni a kádat, és ellazulni.
Thuc Linh (a Washington Post szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)