A súlyzós edzés előnyei

A súlyzós edzés nem csak a tónusos testalkat eléréséről szól. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer az általános egészségi állapot javítására, beleértve bizonyos betegségek esetén is.

A súlyzós edzés, más néven erősítő vagy ellenállásos edzés, rendkívül hatékony edzésmódszer az erő és az izomtömeg növelésére. Az egészség megőrzéséhez nem kell minden nap edzőterembe járni; legalább heti 2-3 alkalom elegendő, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A súlyemelés segíthet a depresszió és a szorongás szintjének javításában.

FOTÓ: MI

Az alábbi egészségügyi problémákkal küzdő emberek súlyzós edzéssel javíthatják egészségi állapotukat.

Cukorbetegség, prediabétesz

A súlyzós edzés segít az izmoknak több glükózt felhasználni energiaként, ezáltal csökkentve a vércukorszintet. A Journal of Diabetes Investigation című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós edzés jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint szabályozását a prediabéteszes és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Továbbá az Amerikai Diabétesz Társaság (ADA) azt javasolja, hogy a cukorbetegek legalább hetente kétszer végezzenek erősítő edzést a betegségük kezelési tervének részeként. A nagyobb izmok fejlesztése a kalóriák hatékonyabb égetésében is segít, csökkentve a zsigeri zsírt, ami a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője.

A súlyzós edzés jelentősen csökkenti a depresszió és a szorongás szintjét.

Számos tanulmány megerősítette a súlyzós edzés mentális egészségügyi előnyeit. A JAMA Psychiatry folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a súlyemelő gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a depresszió szintjét, összehasonlítva az enyhe és közepes antidepresszánsok hatásaival. Ezenkívül az erőnléti edzés elősegíti az endorfinok, a fájdalmat csökkentő és boldogságérzetet keltő neurotranszmitterek felszabadulását.

Csökkentse a hátfájást

A krónikus hátfájás az életminőség romlásának egyik leggyakoribb oka. A szakértők szerint a súlyemelő gyakorlatok jelentősen csökkentik a derékfájást azáltal, hogy javítják a hátizmok működését.

Az olyan gyakorlatok, mint a felhúzás, a híd vagy a madárkutya gyakorlatok helyes végrehajtása segíthet a törzsizomzat erejének növelésében, a gerinc megtámasztásában és a porckorongokra nehezedő nyomás csökkentésében. Biztonsági okokból azonban a betegeknek gyógytornász vagy edző irányítása alatt kell gyakorolniuk.

Artritisz

A közhiedelemmel ellentétben, miszerint az ízületi gyulladásban szenvedőknek kerülniük kell a megerőltető testmozgást, számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő súlyzós edzés javíthatja a rugalmasságot, és csökkentheti az ízületi gyulladás okozta merevséget és fájdalmat.

Ez azért van, mert az erősítő gyakorlatok az ízületeket védik az ízületek megerősítésével. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek szakember irányítása alatt kell gyakorolniuk, könnyű gyakorlatokkal kezdve ellenállás-szalagokkal vagy kis súlyokkal, majd fokozatosan növelve a nehézséget a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm