Tippek az étkezéshez a vérnyomás csökkentése érdekében

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Miért segít a csirke pho fogyasztása a gyors felépülésben?; Az alvási légzés a tüdő instabilitására figyelmeztet; Mi a teendő, ha nem emlékszik, hogy bevette-e a gyógyszerét vagy sem?...

Egyedülálló módja a zöldségek fogyasztásának a magas vérnyomás csökkentésére

A magas vérnyomást „csendes gyilkosként” is ismerik, a betegek 20%-a nem is tud róla.

Szerencsére otthon is könnyen ellenőrizheti a vérnyomását, és számos természetes módszer létezik a csökkentésére . A magas vérnyomás, ha kezeletlenül marad, halálos szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet, ezért a legjobb, ha naponta ellenőrizzük a vérnyomását.

Shyla Cadogan, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő 4 tippet ad a vérnyomás csökkentésére, beleértve egy nagyszerű tanácsot a zöldségfogyasztással kapcsolatban, amit érdemes alkalmazni.

Ne főzd túl a zöldségeket, hogy a lehető legtöbb magnéziumot megőrizd, ami jótékony hatással van a vérnyomásra.

Fogyassz több magnéziumot. A magnézium egy nagyon fontos ásványi anyag, amelyet érdemes kiegészíteni, ha csökkenteni szeretnéd a vérnyomásodat, mivel képes szabályozni mind a só-, mind a káliumszintet – két olyan összetevőt, amelyek nagyban befolyásolják a vérnyomást.

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium képes csökkenteni a vérnyomást, mivel képes fokozni az értágulatot. Amikor az erek kitágulnak, a vérnyomás csökken. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, az avokádó, a banán, az étcsokoládé, a diófélék, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs és a hal.

Jó tipp zöldségfogyasztáshoz: Ne főzzük túl a zöldségeket, hogy a lehető legtöbb magnéziumot megőrizzük. Minden sötét levelű zöldség tartalmaz klorofillt, amelynek a magnézium központi alkotóeleme. Ha a zöldségeket annyira túlfőzzük, hogy már nem élénkzöldek, az azt jelenti, hogy a magnéziumot eltávolítottuk. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség rovatban olvashatnak október 25-én .

Miért segít a csirke pho fogyasztása a gyors gyógyulásban?

Dr. Colby Teeman táplálkozási szakértő, a Daytoni Egyetem (USA) Egészségügyi és Sporttudományi Tanszékének docense így magyarázza: A húsleves meleg íze, valamint a csirke, a zöldségek és a pho gazdag, finom aromái nagyon finomak.

A csirke pho az egyik legnépszerűbb étel Vietnamban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az íz fontos szerepet játszik a csirke pho gyógyító tulajdonságaiban. Az orvosok észrevették, hogy a felső légúti betegségekben szenvedő betegek gyakran hirtelen kevesebbet vagy egyáltalán nem esznek. Ez azért van, mert az akut betegségek gyulladást okoznak, ami csökkentheti az étvágyat.

Ez nehézséget okoz a megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyag bevitelében, ami negatívan befolyásolja az immunitást és a gyógyulást.

A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a csirkehúsleves „húsos” íze segíthet serkenteni az étvágyat. A kutatások azt mutatják, hogy a résztvevők éhesebbnek érezték magukat, miután először megkóstolták a csirkehúslevest. A cikk következő része október 25-én jelenik meg az egészséggel foglalkozó oldalon .

Az alvási légzés a tüdő instabilitására figyelmeztet

Amikor elalszol, a légzésed lelassul. A percenként vett lélegzetek számát légzésszámnak nevezzük. Ha a légzésed gyorsabb vagy lassabb a normálisnál, az a tüdőddel kapcsolatos probléma figyelmeztető jele lehet.

Alvás közben lelassul a szervezet anyagcseréje. Ennek eredményeként mind a pulzusszám, mind a légzésszám lassabb, mint ébren. A vérnyomás is csökken, az izmok ellazulnak és megkezdődik a regenerálódási folyamat.

Az alvás közbeni rendellenes légzés a tüdőproblémák figyelmeztető jele.

Légzéssel a légzésszám lelassul, majd egész éjszaka egyenletes marad. A normálisnál gyorsabb vagy lassabb légzés nem jó jel. Például egy átlagos ember légzésszáma percenként 15 lélegzetvétel, aminek a percenkénti 19-re való emelkedése valamilyen mögöttes egészségügyi probléma jele lehet.

Az Amerikai Alvás Alapítvány szerint a felnőttek percenként 12-20-szor vesznek levegőt. A percenkénti 28-szori légzés még biztonságosnak tekinthető. Egyes eszközök, például az okosórák, képesek nyomon követni a légzést alvás közben.

A rendellenesen gyors vagy lassú légzés annak a jele lehet, hogy a szervezet megfázással, fertőzéssel vagy gyógyszerek mellékhatásaival küzd. Rosszabb esetekben az instabil légzés aggasztó egészségügyi probléma jele is lehet. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm