Étrendi tippek a vérnyomás csökkentésére

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; ezeket a cikkeket is elolvashatja: Miért segít a csirke pho gyorsabban felépülni egy betegségből?; Az alvási légzési minták a tüdőproblémák figyelmeztető jelei lehetnek; Mi a teendő, ha nem emlékszik, hogy bevette-e a gyógyszerét?...

A zöldségek egyedi étkezési módja segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.

A magas vérnyomást „csendes gyilkosként” is ismerik, a betegek 20%-a nincs tudatában a betegségének.

Szerencsére otthon is könnyen ellenőrizheti a vérnyomását, és számos természetes módszer létezik a csökkentésére . A magas vérnyomás, ha kezeletlenül marad, életveszélyes szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Ezért a legjobb, ha naponta ellenőrzi a vérnyomását.

Íme négy tipp Shyla Cadogantől, egy az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértőtől a vérnyomás csökkentésére, beleértve egy nagyon hasznos tanácsot, amit érdemes alkalmazni a zöldségek fogyasztása során.

Kerüld a zöldségek túlfőzését, hogy a lehető legtöbb magnéziumot megőrizd, ami jótékony hatással van a vérnyomásra.

Növeld a magnéziumbeviteled. A magnézium egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amelyet érdemes kiegészíteni, ha csökkenteni szeretnéd a vérnyomásodat, mivel segít szabályozni mind a só-, mind a káliumszintet – két olyan összetevőt, amelyek nagyban befolyásolják a vérnyomást.

Továbbá, tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium csökkenti a vérnyomást, mivel elősegítheti az értágulatot. Amikor az erek kitágulnak, a vérnyomás is csökken. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, az avokádó, a banán, az étcsokoládé, a diófélék, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs és a hal.

Hasznos tipp zöldségek fogyasztásához: Ne főzzük túl őket, hogy a lehető legtöbb magnéziumot megőrizzük. Minden sötét levelű zöldség tartalmaz klorofillt, amelynek a magnézium központi alkotóeleme. Ha a zöldségeket annyira túlfőzzük, hogy elveszítik élénk zöld színüket, az azt jelenti, hogy a magnéziumot eltávolítottuk. További információkat erről a témáról az október 25-i cikk egészséggel foglalkozó részében talál .

Miért segít a csirke pho gyorsabban felépülni egy betegségből?

Dr. Colby Teeman, táplálkozási szakértő és a Daytoni Egyetem (USA) Egészségügyi és Sporttudományi Tanszékének docense így magyarázza: A húsleves melegsége, valamint a csirke, a zöldségek és a tészta gazdag, ízletes ízei nagyon jótékony hatással vannak.

A csirke pho az egyik legnépszerűbb étel Vietnamban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az íz nagyon fontos a csirke pho gyógyító tulajdonságai szempontjából. Az orvosok észrevették, hogy a felső légúti betegségekben szenvedő betegek gyakran hirtelen kevesebbet vagy egyáltalán nem esznek. Ez azért van, mert az akut betegségek gyulladásos reakciókat váltanak ki, amelyek csökkenthetik az étvágyat.

Ez nehézséget okoz a megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyag bevitelében, ami negatívan befolyásolja az immunitást és a gyógyulást.

A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a csirkehúslevesben található „hús íz” segíthet serkenteni az étvágyat. A kutatások azt mutatják, hogy a résztvevők éhesebbnek érezték magukat, miután először megkóstolták a csirkehúslevest. A cikk további részletei október 25-én lesznek elérhetők az egészségügyi oldalon .

Az alvási légzési minták a tüdőproblémák figyelmeztető jelei lehetnek.

Amikor elalszik, a légzése lelassul. A percenkénti légvételek számát légzésszámnak nevezzük. A normálisnál gyorsabb vagy lassabb légzésszám a tüdő rendellenességének figyelmeztető jele lehet.

Alvás közben a szervezet anyagcseréje lelassul. Ezért mind a pulzusszám, mind a légzésszám lassabb, mint ébrenlétkor. Továbbá a vérnyomás csökken, az izmok ellazulnak és megkezdődik a regenerálódási folyamat.

Az alvás közbeni rendellenes légzési minták a tüdőproblémák figyelmeztető jelei.

Légzéssel a légzésszámnak le kell lassulnia és stabilizálódnia kell az éjszaka folyamán. A normálisnál gyorsabb vagy lassabb légzés nem jó. Például az átlagos légzésszám percenként 15 lélegzetvétel; ha percenként 19-re emelkedik, az egy mögöttes egészségügyi problémára utalhat.

Az Amerikai Alvás Alapítvány kijelenti, hogy a felnőttek percenként 12-20 lélegzetet vehetnek. A percenkénti 28 lélegzetvétel is biztonságosnak tekinthető. Egyes eszközök, például az okosórák, képesek nyomon követni a légzésszámot alvás közben.

A rendellenesen gyors vagy lassú légzés annak a jele lehet, hogy a szervezeted megfázással, fertőzéssel vagy gyógyszer mellékhatásával küzd. Rosszabb esetekben az instabil légzés komolyabb egészségügyi probléma jele lehet. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, és olvass többet ebben a cikkben!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm