Az étrend segít megerősíteni a csontokat és az ízületeket

[hirdetés_1]

A lazac és a lenmag omega-3 zsírsavakat biztosít, amelyek csökkentik az ízületi gyulladást; a spenót, a piros kaliforniai paprika és a kelkáposzta gazdag C-vitaminban, amely segít megőrizni a csontok egészségét.

A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a jó testtartás fenntartása olyan szokások, amelyek rugalmasan és simán mozgathatóvá teszik az ízületeket. Az egészséges ízületek megőrzése segíthet megelőzni vagy késleltetni az ízületi gyulladás kialakulását.

Az alábbi tápanyagok némelyike a gyulladás csökkentésével, valamint az izmok és csontok erősítésével javítja az ízületek mozgékonyságát is.

Lazac

A zsíros halak, mint például a lazac, a makréla és a szardínia, gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek a zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek jótékony hatással vannak a fájdalomtól és az osteoarthritistől – az ízületi porc degenerációjához vezető betegségtől – szenvedőkre.

A lazac D-vitaminban és kalciumban is gazdag, amelyek támogatják az egészséges csontokat és javítják a mobilitást. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek hetente legalább két zsíros halat kell fogyasztaniuk a gyulladás csökkentése és a csontok egészségének javítása érdekében.

Spenót

A zöld zöldségek, mint például a spenót, gazdagok antioxidánsokban, amelyek gátolják a gyulladást és csökkentik a reumatoid artritisz tüneteit. A spenót bőségesen tartalmaz fitokemikáliákat, amelyek szerepet játszanak a szabad gyökök elpusztításában és az oxidatív károsodás megelőzésében.

A brokkoli, a kelkáposzta, a fehérrépa, a sárgarépa, a zeller és a körte szintén tartalmaz fitokemikáliákat és más antioxidánsokat.

Áfonya

Az áfonya tápláló gyümölcs, gazdag növényi vegyületekben és antioxidánsokban. Az áfonyában található polifenolok és flavonoidok segítenek megelőzni az ízületi fájdalommal járó degeneratív betegségeket és csökkentik a gyulladást.

Az áfonya fogyasztása segít megelőzni a csontvesztést és javítja a csontsűrűséget az életkor előrehaladtával. A fitonutriensek és antioxidánsok egyéb forrásai közé tartozik a málna, az eper és az áfonya.

Lenmag

A lenmag gazdag E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban. Az E-vitamin megelőzheti a porckopás degenerációját és csökkentheti az ízületi fájdalmat az osteoarthritisben szenvedőknél.

Ez a vitamin az oxidatív stressz kiküszöbölésével és a gyulladás csökkentésével is megelőzheti a betegség előrehaladását. Egyéb tápláló diófélék közé tartozik a chia mag, a dió és a mandula.

Piros kaliforniai paprika

A piros kaliforniai paprika magas C-vitamin-tartalmú, amely segíti a szervezetet a kollagén előállításában, amely a porcok, az inak és a szalagok része, és összeköti azokat. A citrusfélék (grapefruit, narancs), a paradicsom és az ananász szintén gazdag C-vitaminban, amely segít fenntartani az egészséges ízületeket.

Kelkáposzta

A kelkáposzta és más sötétzöld zöldségek gazdagok az ízületek egészségéhez kapcsolódó tápanyagokban, beleértve az antioxidáns béta-karotint és a C-vitamint. A kelkáposztában található kalcium segít megőrizni a csontok erősségét.

Kurkuma

A kurkumában található kurkumin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalmak enyhítésében. Ha nem szoktad közvetlenül használni a kurkumát, használj curryport az ételeid ízesítésére, és használd ki a kurkuma tápanyagait.

Zöld tea

A zöld tea számos antioxidánst tartalmaz, jellemzően katechineket, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és védik a porcokat a degenerációtól. A zöld tea azonban koffeint is tartalmaz, ami álmatlanságot és alvási nehézségeket okozhat, ezért az ízületi gyulladásban szenvedőknek kerülniük kell a lefekvés előtti ivását.

Cseresznye

A cseresznye mélyvörös színét az antocianinnak köszönhetően kapja. Ez a természetes növényi vegyület csökkenti az ízületi gyulladásban szenvedők gyulladását, ami jelentősen csökkentheti a fájdalmat. Más gyümölcsök, például az áfonya, a málna és a gránátalma hasonló hatásokkal rendelkeznek.

Bao Bao ( a WebMD szerint nagyon jól illeszkedik )

Az olvasók mozgásszervi megbetegedésekkel kapcsolatos kérdéseiket ide küldhetik, hogy az orvosok válaszoljanak rájuk.

[hirdetés_2]
Forráslink