A lazac és a lenmag omega-3 zsírsavakat biztosít, csökkentve az ízületi gyulladást; a spenót, a piros kaliforniai paprika és a kelkáposzta gazdag C-vitaminban, ami segít megőrizni a csontok egészségét.
A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a jó testtartás fenntartása olyan szokások, amelyek rugalmasan és zavartalanul tartják az ízületeket. Az egészséges ízületek megőrzése segít megelőzni vagy késleltetni az ízületi gyulladás kialakulását.
Az alább felsorolt tápanyagok némelyike a gyulladás csökkentésével, valamint az izmok és csontok erősítésével javítja az ízületek mozgékonyságát.
Lazac
A zsíros halak, mint például a lazac, a makréla és a szardínia, gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek a zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek jótékony hatással vannak az osteoarthritisben szenvedők számára – egy olyan állapotra, amely porcdegenerációhoz vezet.
A lazac D-vitaminban és kalciumban is gazdag, ami támogatja az egészséges csontokat és javítja a mobilitást. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek hetente legalább két adag zsíros halat kell fogyasztaniuk a gyulladás csökkentése és a csontok egészségének erősítése érdekében.
Spenót
A tipikus leveles zöldségek, mint például a spenót, gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek gátolni a gyulladást és csökkenteni a reumatoid artritisz tüneteit. A spenót bőségesen tartalmaz fitokemikáliákat, amelyek szerepet játszanak a szabad gyökök elpusztításában és az oxidatív károsodás megelőzésében.
A brokkoli, a kelkáposzta, a retek, a sárgarépa, a zeller és a körte szintén tartalmaznak fitokemikáliákat és más antioxidánsokat.
Áfonya
Az áfonya egy rendkívül tápláló gyümölcs, gazdag növényi vegyületekben és antioxidánsokban. Az áfonyában található polifenolok és flavonoidok segítenek megelőzni a degeneratív betegségeket, ízületi fájdalmak tüneteit, és csökkentik a gyulladást.
Az áfonya fogyasztása segít megelőzni a csontvesztést és javítja a csontsűrűséget az öregedéssel. A növényi tápanyagok és antioxidánsok egyéb forrásai közé tartozik a málna, az eper és az áfonya.
Lenmag
A lenmag gazdag E-vitaminban és omega-3 zsírsavakban. Az E-vitamin megelőzheti a porckopás kialakulását és csökkentheti az ízületi fájdalmat az osteoarthritisben szenvedőknél.
Ez a vitamin az oxidatív stressz kiküszöbölésével és a gyulladás csökkentésével is megelőzheti a betegség előrehaladását. Egyéb tápanyagban gazdag magvak közé tartozik a chia mag, a dió és a mandula.
Piros kaliforniai paprika
A piros kaliforniai paprika gazdag C-vitaminban, amely segíti a szervezetet a kollagén termelésében – ez a porc, az inak és a szalagok alkotóeleme, amely összeköti azokat. A citrusfélék (grapefruit, narancs), a paradicsom és az ananász szintén gazdag C-vitaminban, ami segít megőrizni az ízületek egészségét.
A piros kaliforniai paprika gazdag C-vitaminban, ami segíti a szervezet kollagéntermelését. Fotó: Bao Bao
Kelkáposzta
A kelkáposzta és más sötétzöld leveles zöldségek gazdagok az ízületek egészségéhez kapcsolódó tápanyagokban, beleértve az antioxidáns béta-karotint és a C-vitamint. A kelkáposztában található kalcium segít megerősíteni a csontokat.
Kurkuma
A kurkumában található kurkumin gyulladáscsökkentő tulajdonságaival csökkentheti az ízületi fájdalmat. Ha nem szoktad közvetlenül használni a kurkumát, használj curryport az ételeid ízesítésére, kihasználva a kurkuma gyökerében található tápanyagokat.
Zöld tea
A zöld tea számos antioxidánst tartalmaz, nevezetesen katechineket, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és védik a porcokat a degenerációtól. A zöld tea azonban koffeint is tartalmaz, ami könnyen álmatlanságot vagy alvási nehézségeket okozhat, ezért az ízületi gyulladásban szenvedőknek kerülniük kell a lefekvés előtti fogyasztásukat.
Cseresznye
A cseresznye mélyvörös színű, mert antocianinokat tartalmaz. Ez a természetes növényi vegyület csökkenti az ízületi gyulladásban szenvedők gyulladását, ezáltal jelentősen enyhítve a fájdalmat. Más gyümölcsök, például az áfonya, a málna és a gránátalma is hasonló előnyökkel járnak.
Bao Bao ( a WebMD szerint nagyon jól illeszkedik )
| Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a mozgásszervi megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)