A szülőknek sok bogyós gyümölcsöt, lazacot, tojást és brokkolit kell etetniük gyermekeiket, hogy antioxidánsokhoz, omega-3 zsírsavakhoz és kolinhoz jussanak, amelyek támogatják a fokozott agyműködést.
Az élet első 36 hónapjában a gyermek agya fokozatosan fejlődik, reflexei csiszolódnak, miközben felfedez és befogad mindent maga körül. Az olyan tevékenységek mellett, mint a játék, a zenehallgatás és az építés, az étel is hozzájárul az agy fejlődésének serkentéséhez, segítve a gyerekeket abban, hogy okosabbak és éberebbek legyenek.
Az antioxidánsokat, kolint, omega-3 zsírsavakat és összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek mind hozzájárulnak az agy egészségének javításához. Az antioxidánsok védik az agyat, a kolin elengedhetetlen az agy fejlődéséhez, a memóriához és a hangulatszabályozáshoz. Az omega-3 zsírsavak, beleértve az ALA-t, a DHA-t és az EPA-t, támogatják az agyműködést, míg az összetett szénhidrátok üzemanyagot biztosítanak az agy működéséhez.
A szülők a következő tápanyagban gazdag ételeket építhetik be gyermekeik napi étrendjébe, életkoruknak megfelelően.
6 hónapos baba
6 hónapos korukban a babák elkezdhetnek szilárd ételeket fogyasztani, például bogyós gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és teljes kiőrlésű kekszeket.
Bogyós gyümölcsök: Bőséges antioxidánsokat biztosítanak. Turmixoljon össze néhány bogyós gyümölcsöt anyatejjel vagy tápszerrel, hogy sima keveréket kapjon, és adja oda a babának.
Teljes kiőrlésű gabonapelyhek gyerekeknek: Gazdag egészséges rostokban, támogatja az emésztést. Az agyműködést fokozó antioxidánsok bevitele érdekében a szülők bogyós gyümölcsök lével is összekeverhetik a gabonapelyhet.
Teljes kiőrlésű kenyér: Ez az étel gazdag összetett szénhidrátokban, így egészséges a szoptatás alatt álló babák számára. Kombinálja pürésített bogyós gyümölcsök keverékével a plusz antioxidánsokért.
A tápláló ételek segítik a gyerekek agyának fejlődését. Fotó: Freepik
Kisgyermekek
Mogyoróvaj és teljes kiőrlésű kenyér: A mogyoróvajjal kenhető kenyér könnyen ehető, és omega-3-akat és összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek támogatják a gyermekek agyfejlődését. A szülők áfonyát, málnát vagy epret is adhatnak gyermekeiknek, amelyek antioxidánsokban gazdagok.
Joghurt és bogyós gyümölcsök: A friss bogyós gyümölcsök fogyasztása natúr joghurttal édesebbé teszi az ízeket. Az áfonya antioxidánsokban gazdag, míg az eper és a málna élénk színei vonzóak a gyerekek számára.
Lazac: A grillezett lazacfilé és a lazacsaláta egyaránt alkalmas ételek gyerekeknek főétkezésként.
Tojás: Kolinban és fehérjében gazdag, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Ha spenótot, brokkolit és sajtot adunk a rántottához, az extra rostot biztosít, ami jót tesz az emésztésnek.
Idősebb gyermekek
Diófélék: A dió, a teljes kiőrlésű gabonafélék és néhány aszalt gyümölcs, például az áfonya és az áfonya megfelelő nassolnivalók. Az omega-3 zsírsavak gazdagsága mellett a diófélék E-vitamint is tartalmaznak, amely egy antioxidáns, és segít megvédeni az agysejtek membránjait a károsodástól.
Turmix: Turmixolj össze egy kis natúr joghurtot, bogyós gyümölcsöket és tejet egy turmixgépben, hogy tápláló reggeli italt készíts a gyermekednek.
Wokban sült ételek: Kolinban gazdag étkezéshez a szülők kipróbálhatják a wokban sült ételek elkészítését tofuval, sovány marhahússal, brokkolival és karfiollal.
Bao Bao (Mire számíthat ?)
| Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a gyermekbetegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)