Ha egészséges akarsz lenni, ne ülj sokáig.

NE FELEJTS EL NYÚJTANI

Shaun Francis, a Medcan (egy vezető kanadai egészségügyi vállalat) vezérigazgatója közel két évtizede számos orvossal és tudóssal dolgozik együtt azon, hogy olyan módszereket kutasson, amelyek segíthetnek az embereknek hosszú és egészséges életet élni.

Gyakorlatok közvetlenül az íróasztalodnál

Shaun Francis az „Egyél jól, mozogj eléggé, gondolkodj okosan” című könyvében azt írta: „A közhiedelem régóta az, hogy a sok ülés rendben van, amíg fizikailag aktívak vagyunk.” A 2010-es évek végén azonban új tudományos eredmények ellentmondtak ennek.

Tim Church professzor (Louisiana Állami Egyetem, USA) és kollégái 13 éven át követték nyomon a vizsgálatokat, és felfedezték a hosszan tartó ülés és az élettartam közötti rossz összefüggést. Későbbi tanulmányok azt is megerősítették, hogy a túl sok ülés szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez vezethet, és növelheti a rák kockázatát.

Ennek érdekében sokan, sőt, még a vállalkozások is, rengeteg pénzt költöttek multifunkciós irodai székek vásárlására abban a reményben, hogy minimalizálják a túl sok ülés káros hatásait. Dr. Andrew Miners, a Medcan sportorvosi igazgatója azonban felfedezte: „Azok az emberek, akiknek már eleve nyak- és derékfájdalmuk van, miután egy ideig ezekben a drága multifunkciós székekben ültek, továbbra is fájdalmat tapasztalnak, mert túl sokáig ülnek.”

Ezért a tudósok azt javasolják, hogy a hosszú ülési időt néhány percnyi, helyben végzett nyújtással szakítsuk meg a munkahelyünkön.

Például a nyak- és tarkófájdalom önkezeléséhez a következő mozdulatokat végezheti: 1/ Álljon egyenesen; 2/ Helyezze a jobb kezét a feje mögé, és helyezze a bal fülére, húzza a fejét a jobb válla felé, és tartsa így körülbelül 10 másodpercig; 3/ Váltson oldalt, és ismételje meg ugyanezt néhányszor.

A nyak- és hátfájás enyhítésére a következő mozdulatokkal kell csavarni és nyújtani a gerincet: 1/ Üljön közel a szék széléhez, fordítsa a fejét és a testét balra; 2/ Helyezze a bal kezét a szék támlájára, a jobb kezét a bal combjára, és feszítse meg a hasizmait; 3/ Tartsa meg a pozíciót körülbelül 5-7 légzésig, majd váltson oldalt, és ismételje meg ugyanezt.

Ha a munkakörülmények engedik, minden 20 perc ülés után fel kell állni a székből, nyújtózkodni és sétálni, hogy jobban keringjen a vér.

V LÉPJ JOBBRA A SZÉKNÉL

Helyes ülés a munkahelyen

Különösen az irodai dolgozók számára a túl hosszú ülés csökkenti az ízületek aktivitását, ami rossz vérkeringéshez vezet, könnyen csontritkulást, hasi zsírlerakódást, visszérgyulladást stb. okozhat. A következő mozdulatokat végezhetik:

Mély légzés: Vegyél mély lélegzetet, tágítsd ki a hasad, hogy több oxigént tudj bevinni, majd fújd ki a szádon keresztül, hogy a szén-dioxid kiürüljön a szervezetedből.

Nézz messzire és pislogj: Gyakorold a messzire nézést vagy a gyakori pislogást, hogy megőrizd a szemed nedvességét, elkerülve a száraz és fáradt szemeket.

A monitornak körülbelül 50 cm-re kell lennie a törzsétől, kissé a szemmagasság alatt; a billentyűzetnek 10-15 cm-re kell lennie az asztal szélétől, hogy támassza a csuklóját és a kezét. A könyökét körülbelül 90 fokban kell behajlítani.

Ahhoz, hogy egészségesebb testünk legyen, az embereknek rendszeresen kell testmozgással foglalkozniuk a munkájuk és a tanulmányaik mellett. Ennek legegyszerűbb és legolcsóbb módja a gyaloglás. A gyaloglás hatékony testmozgási módszer a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára is, mivel segíti a jobb vérkeringést.

Forráslink: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm