Az egészség megőrzése érdekében kerülje a túl hosszú ülést.

NE FELEJTS EL NYÚJTÁST IS A HELYEN

Shaun Francis, a Medcan (egy vezető kanadai egészségügyi vállalat) vezérigazgatója közel két évtizede számos orvossal és tudóssal dolgozott együtt olyan módszerek kutatásán, amelyek segíthetnek az embereknek hosszabb és egészségesebb életet élni.

Gyakorlatok, amiket közvetlenül az íróasztalodnál végezhetsz.

Shaun Francis *Egyél jól, mozogj jól, gondolkodj okosan* című könyvében kijelenti: „Régóta tartó tapasztalatok azt sugallják, hogy a sok ülés rendben van, amennyiben testmozgást végzünk.” A 2010-es évek végén tett új tudományos felfedezések azonban ezt cáfolták.

Tim Church professzor (Louisiana Állami Egyetem, USA) és kollégái 13 éven át követték nyomon az alanyok életét, és negatív összefüggést találtak a hosszan tartó ülés és az élettartam között. Későbbi tanulmányok azt is megerősítették, hogy a túlzott ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.

Ennek leküzdésére sok magánszemély, sőt, még a vállalkozások is jelentős összegeket költöttek multifunkcionális irodai székekre abban a reményben, hogy minimalizálják a hosszan tartó ülés káros hatásait. Dr. Andrew Miners, a Medcan sportorvosi igazgatója azonban a következőket tapasztalta: „Azok az emberek, akik már eleve nyak- és derékfájdalomtól szenvedtek, továbbra is fájdalmat tapasztaltak, miután egy ideig ezekben a drága multifunkcionális székekben ültek, mert túl sokáig ültek.”

Ezért a tudósok azt javasolták, hogy a hosszan tartó ülést néhány perc nyújtógyakorlattal szakítsuk meg közvetlenül a munkaállomásunknál.

Például a nyak- és tarkófájdalom enyhítésére a következő mozdulatokat végezheti: 1/ Álljon egyenes háttal; 2/ Tekerje jobb kezét a feje mögé, és helyezze a bal fülére, húzza a fejét a jobb válla felé, és tartsa így körülbelül 10 másodpercig; 3/ Váltson oldalt, és ismételje meg néhányszor.

A nyak- és hátfájás enyhítésére próbálja meg csavarni és nyújtani a gerincét a következő mozdulatokkal: 1/ Üljön le egy szék szélére, fordítsa a fejét és a törzsét balra; 2/ Helyezze a bal kezét a szék támlájára, a jobb kezét a bal combjára, és feszítse meg a hasizmait; 3/ Tartsa meg ezt a pozíciót 5-7 légvételen át, majd váltson oldalt, és ismételje meg.

Ha a munkahelyi körülmények engedik, körülbelül 20 percenként kelj fel a székedből, nyújtózkodj és sétálj egyet a vérkeringés javítása érdekében.

GYAKORLAT ÜLÉS KÖZBEN

Munka közben üljön helyesen.

Különösen az irodai dolgozók számára a hosszan tartó ülés csökkenti az ízületi aktivitást, ami rossz vérkeringéshez, csontritkulás fokozott kockázatához, hasi zsírlerakódáshoz, visszér kialakulásához stb. vezet. A következő gyakorlatokat érdemes kipróbálni:

Mély légzés: Vegyél mély lélegzetet, tágítsd ki a hasad, hogy több oxigént tudj bevinni, majd fújd ki a szádon keresztül, hogy kiűzd a szén-dioxidot a szervezetedből.

Távolra nézés és pislogás: Gyakorolja a távolba nézést vagy a gyakori pislogást, hogy megőrizze a szem nedvességét, és elkerülje a szem kiszáradását és megerőltetését.

A monitornak körülbelül 50 cm-re kell lennie a testétől, kissé a szemmagasság alatt; a billentyűzetnek 10-15 cm-re kell lennie az asztal szélétől, hogy támassza a csuklóját és a kezét. A könyökét körülbelül 90 fokos szögben kell behajlítani.

A fizikai egészség javítása érdekében az embereknek időt kell szánniuk a rendszeres testmozgásra a munka- vagy tanulási időn kívül. Ennek legegyszerűbb és legolcsóbb módja a gyaloglás. A gyaloglás a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára is hatékony testmozgási forma, mivel segít javítani a vérkeringést.

Forráslink: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm