Milyen szobahőmérséklet segít jól aludni?
A hőmérséklet befolyásolja a szervezet hűtési képességét. Dr. Chris Winter (USA) elmagyarázza: „Ha a szoba túl hideg, nehéz lesz melegen maradni, ami megnehezíti az alvást. Fordítva, ha a szoba túl meleg, az szintén negatívan befolyásolja az alvást.”
A túl meleg vagy túl hideg szobában alvás megzavarhatja az alvást, ami álmatlansági tünetekhez vezethet, vagy súlyosbíthatja azokat. Végső soron, mivel a test az éjszaka folyamán küzd a hőmérséklet szabályozásával, a REM alvás (ami jellemzően a szem becsukása és az alvási ciklus 1. szakaszába lépés után körülbelül 70-90 perccel következik be) csökken, és az ébrenlét fokozódik. Lényegében ez megzavarja a mély alvási ciklusokat. Tehát a Women's Health magazin szerint az állandó forgolódás elkerülése érdekében tartsa a hőmérsékletet 20-22 Celsius-fok között.
A szoba hűvösen tartása segít jobban aludni.
Illusztráció: MI
Hogy minden este jobban aludj
A szobahőmérsékleten kívül számos más tényező is befolyásolja az alvást. Dr. Winter számos módszert javasol, amelyekkel jobban alhat minden este.
Fontolja meg egy hűsítő párna vásárlását : Előfordulhat, hogy nem tudja beállítani a szoba hőmérsékletét, és egy hűsítő párna hűvösebbé teheti, ami mélyebb alváshoz vezet.
Életmódváltás : Az alvás minőségének javítása érdekében többet mozoghat, betarthatja az állandó alvási rendet, szelektíven étkezhet, kerülheti a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, kényelmes alvási környezetet teremthet, például sötétet, csendeset és hűvöset, és korlátozhatja a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt.
Melegítsd fel a tested lefekvés előtt : Lefekvés előtt vehetsz egy meleg fürdőt, vagy ázhatsz a vízben néhány órára. Miután a tested felmelegedett, megkezdődik a természetes hűtési folyamat, ezáltal elősegítve a mélyebb alvást.
Forrás: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm
Hozzászólás (0)