A legjobb szobahőmérséklet a jó alváshoz

„Milyen szobahőmérséklet segíti a jó alvást?”, „Hogyan befolyásolja a szobahőmérséklet az alvást?” – ezek a kérdések sok embert foglalkoztatnak, különösen azokat, akiknek nehézségeik vannak az alvással, vagy rossz az alvásminőségük.

Milyen szobahőmérséklet jó alváshoz?

A hőmérséklet befolyásolja a szervezet hűtési képességét. Dr. Chris Winter (USA) elmagyarázza: „Ha a szoba túl hideg, nehezen tudjuk melegen tartani magunkat, ami megnehezíti az alvást. Fordítva, ha a szoba túl meleg, az szintén negatívan befolyásolja az alvást.”

A túl meleg vagy túl hideg szobában alvás megzavarhatja az alvást, ami álmatlansági tünetekhez vezethet, vagy súlyosbíthatja azokat. Végső soron, mivel a tested az éjszaka folyamán küzd a hőmérséklet szabályozásával, a REM alvás (ami általában körülbelül 70-90 perccel azután következik be, hogy először becsukod a szemed, és belépsz az alvási ciklus 1. szakaszába) csökken, és az ébrenlét fokozódik. Ez lényegében megzavarja a mély alvási ciklusokat. Tehát, ha nem akarsz folyamatosan forgolódni, tartsd a hőmérsékletet 20 és 22 Celsius-fok között, állítja a Women's Health magazin (USA).

A szoba hűvösen tartása segít jobban aludni

Illusztráció: MI

Hogy minden este jobban aludj

A szobahőmérsékleten kívül számos más tényező is befolyásolja az alvást. Dr. Winter néhány módszert javasol a jobb éjszakai alváshoz.

Fontolja meg egy hűsítő párna beszerzését : Előfordulhat, hogy nem tudja szabályozni a szoba hőmérsékletét, ezért egy hűsítő párna segíthet abban, hogy hűvösebbnek érezze magát, ami mélyebb alváshoz vezet.

Életmódváltás : Az alvás minőségének javítása érdekében többet mozoghatsz, betarthatod az állandó alvási rutint, válogasd az ételeket, kerülheted a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, kényelmes alvási környezetet teremthetsz, például sötétet, csendeset és kellően hűvöset, és korlátozhatod a telefonhasználatot lefekvés előtt.

Melegedjen be lefekvés előtt : Lefekvés előtt néhány órával vegyen egy meleg fürdőt, vagy áztassa magát a fürdőben. Miután a teste átesik a felmelegedési folyamaton, megkezdődik a természetes hűtési folyamat, ezáltal elősegítve a mélyebb alvást.

Forrás: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm