Akiknek nem szabad futniuk
A futás számos egészségügyi előnnyel jár, de egyes emberek számára nem alkalmas. A következő személyeknek nem ajánlott a futás:
Rossz látású emberek
Aboluowang szerint a rosszul látó emberek és a nehéz útviszonyokkal szembesülők biztonsági kockázatot jelentenek, ezért kerülniük kell az éjszakai kocogást, és ehelyett nappal kell kocogniuk.
Elhízott emberek
A Phu Tho Tartományi Általános Kórház információi szerint a futás nagyon hatékony a fogyásban, ezért a túlsúlyos emberek gyakran választják a futást előnyben részesített testmozgásként a fogyókúra megkezdéséhez. Az orvosok azonban általában nem ösztönzik a túlsúlyos embereket a futásra.
Azok az emberek, akiknek nem szabad futniuk, mert káros lehet az egészségükre.
Ez azért van, mert futás közben a lábaink viselik az egész testünk nyomását, és ez a nyomás nagyobb az elhízott embereknél, mint az egészséges embereknél. Ha hosszú ideig fennáll, a testsúlyból származó nyomás a lábakra koncentrálódik, ami negatívan hat a csontokra és az ízületekre, különösen a térdízületekre.
Az edzők azt tanácsolják a túlsúlyos egyéneknek, hogy legyenek óvatosak futás közben, és alacsony intenzitással, rövid távokkal kezdjenek, fokozatosan növelve az intenzitást az idő múlásával.
Csont- és ízületi sérülésekkel vagy betegségekkel küzdő emberek
A futás növelheti a gerincre, különösen az alsó hátra nehezedő nyomást. Ezért a porckorongsérvvel küzdőknek kerülniük kell a futást, vagy csak alacsony intenzitással, rövid távokon, orvos vagy gyógytornász irányítása alatt kell futniuk.
Azoknál, akiknek korábban térdsérüléseik voltak, a futás kiújulást válthat ki. Ezért kerülniük kell a futást, vagy csak alacsony intenzitáson és rövid távokon kell futniuk. A nagy intenzitású futás helyett kíméletesebb gyakorlatokat kell választaniuk, például gyaloglást vagy jógát.
Idős emberek
Sokan hiszik, hogy a futás minden korosztály számára alkalmas sport , de a valóságban a nagy intenzitású futás egyáltalán nem alkalmas az idősebb felnőttek számára.
Ennek az az oka, hogy az öregedéssel izmaink és szalagjaink romlanak és elveszítik rugalmasságukat. A nagy intenzitású futás károsíthatja ezeket a már amúgy is merev és gyenge izmokat és szalagokat, ami idővel negatívan befolyásolhatja a lábak ízületeit és csontjait, ami osteoarthritishez vezethet.
Az idősebb felnőtteknek a futás helyett a sétát kellene választaniuk. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyaloglás legfeljebb napi 30-45 percre korlátozódjon, és a séta előtt mindig szükséges egy 5-10 perces bemelegítés az ízületek ellazítása érdekében.
Amire érdemes odafigyelni futás közben a stroke elkerülése érdekében.
Dr. Doan Du Manh, a Vietnami Érrendszeri Betegségek Szövetségének tagja szerint a futóknak a futás közbeni stroke megelőzése érdekében az alábbi tanácsokat kell követniük.
- Alaposan és átfogóan kell bemelegíteni minden izomcsoportot. Kerüld a túl hosszú bemelegítést, mert ez elfárasztja az izmaidat és túl sok energiát merít le. A megfelelő sorrendben melegíts be, könnyű, könnyed mozdulatokkal kezdve, és fokozatosan haladva a nehezebbek felé, hogy bemelegítsd az izmaidat. Hideg időben nagyon óvatosan kell bemelegíteni, betartva a gyakorlatok intenzitásának és gyakoriságának fokozatos növelésének elvét, mert az izomszakadás nagyon könnyű.
– Ne használj forró masszázsolajat bemelegítésként, mert ez a módszer csak a bőrfelszínt melegíti fel a vegyszerek miatt, de az inak, izmok és szalagok nem melegednek fel eléggé.
Mielőtt bármilyen sportágat elkezdenél, fizikális vizsgálaton kell átesned, hogy ellenőrizd az esetleges mögöttes egészségügyi problémákat, például szív- vagy tüdőbetegséget, vagy a családi előfordulást szív- vagy tüdőproblémák, magas vérnyomás vagy mozgásszervi megbetegedések esetén.
- Futás közben módosítanod kell az intenzitást. Ne kezdj el túl gyorsan vagy túl keményen futni; fokozatosan növeld az intenzitást és a távolságot, ahogy a tested készen áll. Olyan edzéstervre van szükséged, amely fokozatosan növeli az intenzitást és a távolságot, például hetente csak 200 méterrel növelve a távolságot, és nem hirtelen, önerőből növelve a távolságot.
- Tartsa testét hűvösen, fogyasszon elegendő folyadékot, és szabályozza testhőmérsékletét a hőguta elkerülése érdekében.
- Futás közben figyelj a tested jelzéseire. Ha kellemetlenül érzed magad, vagy túl fáradt vagy, állj meg és pihenj. Ha szükséges, hívj segítséget.
- A futás befejezése után fokozatosan lassítson le, és végezzen nyújtógyakorlatokat, hogy segítse a teste regenerálódását.
Az ilyen típusú embereknek nem szabad futniuk. Ha ezen csoportok bármelyikéhez tartozol, akkor távol kell tartanod magad ettől a sporttól.
[hirdetés_2]
Forrás: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
Hozzászólás (0)