Akiknek nem szabad futniuk

Akiknek nem szabad futniuk

A futás számos egészségügyi előnnyel jár, de egyes emberek számára nem alkalmas. A következő személyeknek nem ajánlott a futás:

Rossz látású emberek

Aboluowang szerint a rosszul látó emberek és a nehéz útviszonyokkal szembesülők biztonsági kockázatot jelentenek, ezért kerülniük kell az éjszakai kocogást, és ehelyett nappal kell kocogniuk.

Elhízott emberek

A Phu Tho Tartományi Általános Kórház információi szerint a futás nagyon hatékony a fogyásban, ezért a túlsúlyos emberek gyakran választják a futást előnyben részesített testmozgásként a fogyókúra megkezdéséhez. Az orvosok azonban általában nem ösztönzik a túlsúlyos embereket a futásra.

Azok az emberek, akiknek nem szabad futniuk, mert káros lehet az egészségükre.

Ez azért van, mert futás közben a lábaink viselik az egész testünk nyomását, és ez a nyomás nagyobb az elhízott embereknél, mint az egészséges embereknél. Ha hosszú ideig fennáll, a testsúlyból származó nyomás a lábakra koncentrálódik, ami negatívan hat a csontokra és az ízületekre, különösen a térdízületekre.

Az edzők azt tanácsolják a túlsúlyos egyéneknek, hogy legyenek óvatosak futás közben, és alacsony intenzitással, rövid távokkal kezdjenek, fokozatosan növelve az intenzitást az idő múlásával.

Csont- és ízületi sérülésekkel vagy betegségekkel küzdő emberek

Lehet, hogy ez is tetszik

Hanoiban 12 krónikus és rosszindulatú betegség ingyenes szűrését kínálják.Hanoi ingyenes szűrést kínál 12 krónikus és rosszindulatú betegségre az ingyenes egészségügyi szűrőprogram részeként, amely július 1-jén indult 126 településen és kerületben.

Mit érdemes enni edzés előtt? A szakértők minden tevékenységtípushoz a legjobb lehetőségeket ajánlják.Az edzés előtti étkezés közvetlenül befolyásolja az energiaszintet, a sportteljesítményt és a szervezet regenerálódási képességét.

Fussunk a fogyáshoz, ha fáj a térdünk?Térdfájdalommal küzdők számára a fogyás segíthet csökkenteni a térdre nehezedő nyomást, különösen akkor, ha túlsúlyosak vagy elhízottak. A futás az egyik legjobb módja a fogyásnak. A térdfájdalommal küzdőknek azonban óvatosnak kell lenniük testmozgás közben.

A futás növelheti a gerincre, különösen az alsó hátra nehezedő nyomást. Ezért a porckorongsérvvel küzdőknek kerülniük kell a futást, vagy csak alacsony intenzitással, rövid távokon, orvos vagy gyógytornász irányítása alatt kell futniuk.

Azoknál, akiknek korábban térdsérüléseik voltak, a futás kiújulást válthat ki. Ezért kerülniük kell a futást, vagy csak alacsony intenzitáson és rövid távokon kell futniuk. A nagy intenzitású futás helyett kíméletesebb gyakorlatokat kell választaniuk, például gyaloglást vagy jógát.

Idős emberek

Sokan hiszik, hogy a futás minden korosztály számára alkalmas sport , de a valóságban a nagy intenzitású futás egyáltalán nem alkalmas az idősebb felnőttek számára.

Ennek az az oka, hogy az öregedéssel izmaink és szalagjaink romlanak és elveszítik rugalmasságukat. A nagy intenzitású futás károsíthatja ezeket a már amúgy is merev és gyenge izmokat és szalagokat, ami idővel negatívan befolyásolhatja a lábak ízületeit és csontjait, ami osteoarthritishez vezethet.

Az idősebb felnőtteknek a futás helyett a sétát kellene választaniuk. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyaloglás legfeljebb napi 30-45 percre korlátozódjon, és a séta előtt mindig szükséges egy 5-10 perces bemelegítés az ízületek ellazítása érdekében.

Amire érdemes odafigyelni futás közben a stroke elkerülése érdekében.

Dr. Doan Du Manh, a Vietnami Érrendszeri Betegségek Szövetségének tagja szerint a futóknak a futás közbeni stroke megelőzése érdekében az alábbi tanácsokat kell követniük.

- Alaposan és átfogóan kell bemelegíteni minden izomcsoportot. Kerüld a túl hosszú bemelegítést, mert ez elfárasztja az izmaidat és túl sok energiát merít le. A megfelelő sorrendben melegíts be, könnyű, könnyed mozdulatokkal kezdve, és fokozatosan haladva a nehezebbek felé, hogy bemelegítsd az izmaidat. Hideg időben nagyon óvatosan kell bemelegíteni, betartva a gyakorlatok intenzitásának és gyakoriságának fokozatos növelésének elvét, mert az izomszakadás nagyon könnyű.

– Ne használj forró masszázsolajat bemelegítésként, mert ez a módszer csak a bőrfelszínt melegíti fel a vegyszerek miatt, de az inak, izmok és szalagok nem melegednek fel eléggé.

Mielőtt bármilyen sportágat elkezdenél, fizikális vizsgálaton kell átesned, hogy ellenőrizd az esetleges mögöttes egészségügyi problémákat, például szív- vagy tüdőbetegséget, vagy a családi előfordulást szív- vagy tüdőproblémák, magas vérnyomás vagy mozgásszervi megbetegedések esetén.

Egyesült Államok - Vietnám: Ne hagyd ki

Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a csúcstechnológiába történő befektetéseiket.Június 26-án reggel a kormány székházában Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes fogadta Jeff Place urat, a Coherent Group (USA) ellátási lánc igazgatóját. A találkozó során a miniszterelnök-helyettes megerősítette, hogy Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék beruházásaikat, különösen a high-tech, az innovációs és a félvezető iparágakba.

Ösztönözni kell az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a befektetéseiket a high-tech szektorokba.Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes kijelentette, hogy Vietnam üdvözli az amerikai vállalkozások további bővítését Vietnámban, különösen a high-tech iparágakban és a magas hozzáadott értékű ágazatokban.

Vietnam és az Egyesült Államok megerősíti együttműködését a háború következményeinek kezelésében.VTV.vn - Június 22-én To Lam főtitkár és elnök fogadta Hung Caót, az amerikai haditengerészet megbízott államtitkárát.

- Futás közben módosítanod kell az intenzitást. Ne kezdj el túl gyorsan vagy túl keményen futni; fokozatosan növeld az intenzitást és a távolságot, ahogy a tested készen áll. Olyan edzéstervre van szükséged, amely fokozatosan növeli az intenzitást és a távolságot, például hetente csak 200 méterrel növelve a távolságot, és nem hirtelen, önerőből növelve a távolságot.

- Tartsa testét hűvösen, fogyasszon elegendő folyadékot, és szabályozza testhőmérsékletét a hőguta elkerülése érdekében.

- Futás közben figyelj a tested jelzéseire. Ha kellemetlenül érzed magad, vagy túl fáradt vagy, állj meg és pihenj. Ha szükséges, hívj segítséget.

- A futás befejezése után fokozatosan lassítson le, és végezzen nyújtógyakorlatokat, hogy segítse a teste regenerálódását.

Az ilyen típusú embereknek nem szabad futniuk. Ha ezen csoportok bármelyikéhez tartozol, akkor távol kell tartanod magad ettől a sporttól.

Ha An (összeállított)

Forrás: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html