Aggodalomra ad okot a fiatalok túlterhelése.

Quynh Nhu (született 2001-ben, irodai dolgozó, aki a Ho Si Minh-városban, Thu Duc városában él) megosztotta, hogy volt idő, amikor munka közben a kimerültség miatt sírt. „Állandóan fájt a testem, és ok nélkül ingerlékeny voltam mindenre magam körül” – mesélte Quynh Nhu arról az időszakról, amikor a munkahelyi nyomás miatt kiégést élt át.

Gyakori állapot a fiatalok körében

Quynh Nhu elárulta, hogy kiégést tapasztalt, miközben három dologgal kellett egyszerre zsonglőrködnie: egy mesterképzésen dolgozott, számtalan meg nem nevezett feladatot kezelt a munkahelyén, és koreaiul tanult. Minden egy káosz volt, a különböző megközelítési kísérletei ellenére. „Minden kaotikus volt, és nem tudtam, hogyan kezeljem, és nem is tudtam megosztani senkivel. Teljesen elszigetelődtem” – bizalmaskodott Quynh Nhu. A töréspont az volt, amikor már csak sírni tudott a teljes tehetetlenségében. Feltette magának a kérdést: Túl sokat vállalt, vagy egyszerűen nem volt elég jó ahhoz, hogy mindent kezeljen?

A tanórán kívüli tevékenységekben való részvétel a munka utáni stressz oldásában is segít.

Hai Quynh (1994-ben született, egy hanoi technológiai vállalat növekedési vezetője) számára a kiégés kevésbé volt jellemző. Rájött, hogy „lustává” vált – különösen a kommunikációban. „Amikor kiégést tapasztalok, általában otthon bujkálok, és nem akarok senkit látni. Elveszítem a tanulás iránti érdeklődésemet, könnyen elveszítem a fókuszt, és kevésbé leszek nyugodt a hétköznapi helyzetekben” – osztotta meg. Időnként csalódottnak érezte magát: „Miért vagyok ennyire tehetetlen? Miért hozok folyamatosan rossz döntéseket?” Ami a legjobban kimerítette, az az érzés volt, hogy senkivel sem oszthatta meg az érzéseit.

A kiégést az Egészségügyi Világszervezet (WHO) „foglalkozási jelenségként” ismeri el, nem pedig egészségügyi állapotként vagy mentális zavarként. Szindrómaként osztályozza – fizikai, mentális és érzelmi tünetek összessége, amelyek egy adott okból, általában hosszan tartó stresszből és túlzott nyomásból erednek. A stresszel ellentétben, amely gyakran könnyen nyilvánvaló, a kiégés alattomosan jelentkezik, így az érintettek könnyen összetéveszthetik vagy figyelmen kívül hagyhatják a figyelmeztető jeleket.

„A kiégés megelőzése érdekében erős belső erőre van szükség három pillér révén: fizikai erő (kiegyensúlyozott étrend, alvás, életmód és testmozgás); intellektuális erő (tanulási, olvasási szokás fenntartása és a kritikai gondolkodás fejlesztése); és mentális erő (optimizmus, akaraterő és érzelmi egyensúly ápolása)” – osztotta meg Dr. Pham Thi Thuy.

Bogozza ki a csomót

Dr. Pham Thi Thuy (a II. Regionális Politikai Akadémia előadója) szerint, bár nagyszabású felmérés nem készült erről, a kurzusokon és közösségi programokon keresztül, amelyeken részt vett, az egyének körülbelül 60-70%-a érzi úgy, hogy a munkahelyi nyomás miatt kiégést tapasztal. Ez a jelenség nemcsak a dolgozó felnőttek, hanem a diákok – azaz az egyidejűleg tanuló és dolgozó – körében is előfordul. Dr. Pham Thi Thuy három fő okot emel ki a kiégés hátterében. Először is, a társadalmi fejlődés számos lehetőséget kínál, de egyben arra is kényszeríti az egyéneket, hogy többet dolgozzanak és kevesebbet pihenjenek. Másodszor, a globális változások és a folyamatos átalakulások Vietnámban, mint például az egyesülések, a vállalkozások megszűnése és a Covid-19 utáni gazdasági nehézségek, sok emberben aggodalmat keltenek a jövő miatt. Harmadszor, a digitális platformokon való túlterhelő jelenlét FOMO-t (a kimaradástól való félelem) okoz, ami sok embert mentálisan kimerít a túl sok információ befogadásától, még akkor is, ha nem feltétlenül túlterhelt.

A megoldásokat illetően Dr. Pham Thi Thuy szerint számos szervezet kezdett odafigyelni alkalmazottai mentális egészségére olyan tevékenységek révén, mint a pszichológiai tanácsadás, a készségfejlesztés, a közösségi programok és a belső coaching. „Ezek hasznos, időszerű tevékenységek, amelyek gyakorlati támogatást nyújtanak az alkalmazottaknak” – hangsúlyozta Dr. Pham Thi Thuy. Dr. Pham Thi Thuy azt tanácsolta, hogy tartsák fenn az egyensúlyt a munka és a szabadidő, a beérkező információk mennyisége és feldolgozási képessége, valamint az értelem és az érzelem között. Dr. Pham Thi Thuy hangsúlyozta: „Mindenkinek fejlesztenie kell a hatékony időgazdálkodási készségeit, és mindig világos célt és értelmet kell találnia az életben, hogy ne essen zavart és dezorientált állapotba.”

Személyes szemszögből nézve Hai Quynh elmondta, hogy a mindennapos írás segít neki felszabadítani az érzelmeit, míg az olvasás pozitív gondolatokat vált ki és egészségesebb életet épít. „Meg kell tanulnod vigyázni magadra, mert csak akkor tudsz hosszú távokat megtenni, ha mind a fizikai, mind a mentális egészséged jó” – összegezte Hai Quynh. Ami Quynh Nhut illeti, megtanulta a megfelelő időben pihenni és rangsorolni a munkáját. „Én vagyok az, aki az utat választja, így a testem a társam; tudnom kell, hogyan hozzam összhangba őket ahelyett, hogy mindkettőt kimeríteném” – tanulta meg Quynh Nhu tapasztalatból.

HAI DUY

Forrás: https://www.sggp.org.vn/noi-lo-qua-tai-cong-viec-o-nguoi-tre-post798501.html