Bao Thy módszere 6 kg fogyáshoz.

Bao Thy éheztetés vagy szénhidrátok kiiktatása nélkül 2 hónap alatt 6 kg-ot fogyott tiszta étkezéssel, napi 4 adagra osztásával, nagy intenzitású pickleball gyakorlatokkal és az alkoholfogyasztás csökkentésével.

Két hónapnyi életmódváltás után Bao Thy 6 kg-ot fogyott. Fotó: FBNV .

Személyes oldalán Bao Thy énekesnő megosztotta velünk, hogyan változtatta meg alakját két hónap kitartás után. Az énekesnő elmondta, hogy most először kezdett komolyan egészségesen étkezni, felhagyott régi szokásaival, fegyelmezettebb lett önmagával, és 6 kg-ot fogyott.

„Csak tisztán étkezem, sok fehérjét, zöldséget és jó szénhidrátot fogyasztok, napi négy finom étkezést eszem, hetente 3-4 alkalommal pickleballozok nagy intenzitással, és korlátozom az alkoholfogyasztást” – osztotta meg Bao Thy.

Táplálkozási szempontból az énekesnő által végrehajtott változtatások mind fontos tényezők a fenntartható fogyás elérésében.

Fogyj le 6 kg-ot éhezés nélkül.

Nguyen Trong Hung docens, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet Táplálkozási Tanácsadási, Rehabilitációs és Elhízás Ellenőrzési Központjának igazgatója szerint a súlygyarapodás vagy -csökkenés döntő tényezője továbbra is a teljes energiaegyensúly. A fogyáshoz az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiabevitelnek. Az étrendnek azonban továbbra is biztosítania kell a négy élelmiszercsoport – szénhidrátok, fehérjék, zsírok, valamint vitaminok és ásványi anyagok – megfelelő mennyiségét.

Kijelentette, hogy a túlsúly és az elhízás fő oka továbbra is a túlzott kalóriabevitelű étrend és az ülő életmód kombinációja. Ezért a hatékony fogyáshoz egyidejűleg kell szabályozni az élelmiszer-bevitelt és növelni a fizikai aktivitást az energia elégetése érdekében.

Bảo Thy elárulta, hogy 2 hónap alatt 6 kg-ot fogyott. Fotó: FBNV.

A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy a jelenlegi egészséges étrendek a kiegyensúlyozott, tápláló étkezésre törekszenek, a szénhidrátok teljes elhagyása helyett.

A Bảo Thy „jó szénhidrátokból”, mint például a barna rizsből, a burgonyából, a zabból vagy a teljes kiőrlésű gabonákból álló kínálata összhangban van a jelenlegi táplálkozási ajánlásokkal. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, korlátozza az étkezés utáni vércukorszint-ingadozást, és a finomított szénhidrátokhoz képest jobb testsúlyszabályozást támogat.

Eközben a magas fehérjetartalmú étrend segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során, növeli a jóllakottságot, és csökkenti az izomvesztés kockázatát – ami gyakori probléma azok számára, akik túl gyorsan fogynak.

Bảo Thy egy másik meglátása szerint napi négyszer eszik. Az étkezések kisebb adagokra osztása nem döntő tényező a fogyásban, de sok embernek segíthet az éhségérzet kontrollálásában, az egy étkezésnél történő túlevés elkerülésében és a stabil energiaszint fenntartásában.

Dr. Nguyen Trong Hung azt javasolja, hogy az emberek a teljes energiabevitelüket napi három főétkezésre osszák el. Azonban több étkezés fogyasztása is elfogadható, ha a teljes energiabevitel nem haladja meg a szervezet szükségleteit.

Ami még ennél is fontosabb, tarts be rendszeres étkezési rendet, és kerüld a tested ritmusának folyamatos megzavarását, mivel ez mind az egészségedre, mind a testsúlyodra hatással lehet.

Lehet, hogy ez is tetszik

Azok az esetek, amelyekre július 1-jétől 50%-os egészségbiztosítási fedezet vonatkozik.Július 1-jétől azoknak az egészségbiztosítással biztosítottaknak, akik önként jelentkeznek járóbeteg-vizsgálatokra bizonyos egészségügyi intézményekben, az egészségbiztosítási alap a korábban nem fedezett betegségek és betegségcsoportok esetében a fedezetük 50%-át téríti meg.

Ingyenes időszakos egészségügyi ellenőrzések és betegségszűrések: A fővárosról szóló törvény konkretizálása.A Hanoiban elérhető ingyenes időszakos egészségügyi ellenőrzések és betegségszűrések politikája konkretizálta a 2026-os fővárosi törvényt, kibővítve a társadalombiztosítási hálózatot.

Egy Khánh közösség egészségügyi ellenőrzéseket végez a 6 év alatti gyermekek számára, a rutinszerű védőoltásokhoz integrálva.Július 1-jén az An Khánh Községi Egészségügyi Állomás rutinszerű egészségügyi ellenőrzést szervezett a 6 év alatti gyermekek számára, a 2026. júliusi rutinszerű védőoltási időszakkal egybekötve, három egészségügyi helyszínen: An Khánhban, Đông Lában és Vân Cônban.

A sportolás segít a zsírégetésben.

Bao Thy a diétája mellett elárulta, hogy hetente 3-4 alkalommal pickleballozik nagy intenzitással. Ez kulcsfontosságú tényező a fogyás hatékonyabbá tételében.

Dr. Le Thi Hai, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet Táplálkozási Tanácsadó Központjának korábbi igazgatója szerint a pusztán diétával történő fogyás könnyen ahhoz vezethet, hogy a szervezet elveszíti mind a zsírt, mind az izmot.

Ezzel szemben, amikor a megfelelő testmozgást tápláló étrenddel kombinálják, a szervezet a zsírégetést helyezi előtérbe, miközben fenntartja vagy növeli az izomtömeget. Ez az oka annak is, hogy sok embernek, még ugyanannyi súlyvesztés esetén is, tónusosabb testalkata van.

„Azoknak, akik zsírtól szeretnének megszabadulni és szép testalkatot építeni, a megfelelő étrend mellett szorgalmasan kell mozogniuk is, hogy megelőzzék az izomvesztést, növeljék a sovány tömeget és erős, egészséges testet érjenek el” – mondta.

A pickleball egy olyan sport, amely ötvözi a tollaslabda, a tenisz és az asztalitenisz elemeit, és megköveteli a játékosoktól, hogy folyamatosan mozogjanak, irányt váltsanak, gyorsítsanak és reagáljanak.

A Paddletek szerint, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának adataira hivatkozva, egy hobbi pickleball játékos körülbelül 422 kalóriát égethet el óránként, míg egy versenyző akár 704 kalóriát is.

A Lose It! alkalmazás becslése szerint egy körülbelül 68 kg-os személy óránként körülbelül 214 kalóriát éget el alacsony intenzitású edzéssel, 357 kalóriát közepes intenzitású edzéssel, és körülbelül 500 kalóriát magas intenzitású edzéssel.

Az énekesnő elárulta, hogy hetente 3-4 alkalommal játszik pickleballt. Fotó: FBNV.

Rusty Howes , a Pickleball Channel executive producere és alkotója szerint a pickleball a kardiovaszkuláris edzés egyik formája. Ahogy a gyakorlat sebessége és időtartama növekszik, a pulzusszám is emelkedik, így több kalóriát égetünk el.

Dr. Nguyen Huy Hoang, a Vietnami Vízalatti Orvostudományi és Hiperbárikus Oxigénterápiás Társaság tagja szerint azonban a játék közbeni kockázatok minimalizálása érdekében a játékosoknak legalább 10-15 percet kell bemelegíteniük, mielőtt belépnek az arénába, pótolniuk kell a folyadék- és elektrolitkészleteiket, a folyamatos edzés helyett pihenniük kell a szettek között, és kerülniük kell a játékot lázasan, alváshiányban, ittas állapotban, vagy közvetlenül túl sok étkezés után.

Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj, szédülés, hideg izzadás vagy hányinger, azonnal hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvoshoz .

Fogyj le, de ne vágj vissza túlzottan.

A diéta és a testmozgás mellett Bao Thy azt is elmondta, hogy aktívan korlátozza az alkoholfogyasztását. Ezt a tanácsot számos táplálkozási szakértő is adja a fogyás során.

Az alkoholos italok jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de gyakorlatilag semmilyen tápértékkel nem rendelkeznek. Nemcsak növelik az összenergia-bevitelt, hanem az alkoholos italok az étvágyat is fokozzák, ami miatt sokan többet esznek az ivás közben.

Egyesült Államok - Vietnám: Ne hagyd ki

Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a csúcstechnológiába történő befektetéseiket.Június 26-án reggel a kormány székházában Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes fogadta Jeff Place urat, a Coherent Group (USA) ellátási lánc igazgatóját. A találkozó során a miniszterelnök-helyettes megerősítette, hogy Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék beruházásaikat, különösen a high-tech, az innovációs és a félvezető iparágakba.

Ösztönözni kell az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a befektetéseiket a high-tech szektorokba.Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes kijelentette, hogy Vietnam üdvözli az amerikai vállalkozások további bővítését Vietnámban, különösen a high-tech iparágakban és a magas hozzáadott értékű ágazatokban.

Vietnam és az Egyesült Államok megerősíti együttműködését a háború következményeinek kezelésében.VTV.vn - Június 22-én To Lam főtitkár és elnök fogadta Hung Caót, az amerikai haditengerészet megbízott államtitkárát.

Továbbá, amikor alkohol van jelen, a máj elsődlegesen az alkohol metabolizálását helyezi előtérbe, lassítva a zsír energiatermelésre való felhasználásának folyamatát. Ha ez gyakran megtörténik, nagyobb lesz a zsigeri zsír felhalmozódásának és a súlygyarapodásnak a kockázata.

Le Thi Hai doktor szerint a szervezetnek továbbra is szüksége van egy minimális mennyiségű energiára naponta az olyan létfontosságú funkciók fenntartásához, mint a szívverés, a tüdőlégzés, az emésztés és az endokrin rendszer aktivitása. Ezt nevezzük bazális anyagcserének.

Egy átlagos felnőttnél az alap anyagcseréhez szükséges energia hozzávetőlegesen 900-1100 kcal/nap között mozog. Ezért a minimális energiabevitel 24 óra alatt általában 1000-1200 kcal körül van.

Ha hosszabb ideig kevesebbet eszel ennél a küszöbértéknél, a szervezeted hipoglikémiát, fáradtságot, ájulást és egyéb rendellenességeket tapasztalhat.

Forrás: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html