Étkezési szabályok a várandós anyák egészségének megőrzéséhez

[hirdetés_1]

A várandós nőknek minden étkezés során először zöldségeket, gumókat és gyümölcsöket kell enniük, majd húst, tojást, tejet, tenger gyümölcseit, rizst és keményítőt, hogy tovább maradjanak jóllakottak és ne hízzanak.

Ezt a cikket Dr. Phan Chi Thanh, a Központi Szülészeti Kórház Vizsgáló Osztályának munkatársa konzultálta.

Terhesség alatt a nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, hogy az anya és a baba egészsége megmaradjon, és ne hízzanak túl sokat. Ha keveset eszik, a magzat a túlsúly veszélyének van kitéve, ha túl sokat eszik, az anya hízni fog, és nehezen nyeri vissza eredeti formáját. A túlzottan sokat hízó várandós nőknél fennáll a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata.

Az orvosok a következő tudományos étkezési sorrendet javasolják:

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

Sok várandós anya először rizst eszik, majd húst, halat, zöldségeket... A hosszú távú jóllakottság megőrzése érdekében asztalnál ülve érdemes egy tányér vegyes főtt zöldséget fogyasztani, amely legalább háromféle zöldséget tartalmaz, hogy sok rostot és vitamint biztosítson, például sárgarépát, karalábét, tököt és más zöldségeket. Evés után a várandós anyáknak meg kell enniük még egy tál zöldséglevest, hogy jóllakjanak, majd fogyasszanak más ételeket.

Fogyassz fehérjében gazdag ételeket

A zöldségek fogyasztása után a várandós nők kiegészíthetik a fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús, a hal, a tojás, a tej és a tenger gyümölcsei fogyasztását. Fontos megjegyezni, hogy a várandós nőknek az egyes étkezések során el kell osztaniuk az étel mennyiségét az alultápláltság elkerülése érdekében, és a nap folyamán elfogyasztandó élelmiszercsoportok szerint kell elosztaniuk. Az ésszerű adag 25% fehérje (beleértve a húst, halat, tojást, tejet); 25% keményítő (rizs, kenyér, burgonya, kukorica, tészta); 50% zöldség és gyümölcs mindenféle formában.

Egyél keményítőt

A fenti két étel elfogyasztása után a várandós anyák több keményítőtartalmú ételt is fogyaszthatnak. Az anyák ehetnek gabonaféléket, kukoricát, burgonyát, gumókat, főtt földimogyorót, rizst, de csak 1/3 tálat szabad megenniük, korlátozni kell a cérnametélt, tészta és pho fogyasztását. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben, és gyorsan éhségérzetet okoznak. Korlátozni kell a zsíros, sült, pirított, wokban sült ételek fogyasztását. Igyon sok vizet minden nap.

Az orvosok szerint ez a szabály segít a várandós anyáknak hosszú ideig jóllakottnak érezni magukat, és az emésztés körülbelül három órát vesz igénybe. Ha az anya először rizst eszik, majd ételt és zöldséget, akkor már 30 perc múlva éhes lesz.

A várandós nőknek oda kell figyelniük a napi étrendjük módosítására. Ez a sorrend a szülés után is alkalmazható a gyors alakvisszanyerés érdekében.

Thuy An

[hirdetés_2]
Forráslink