Étkezési szabályok a várandós nők alakjának megőrzéséhez.

A várandós nőknek minden étkezés során először zöldségeket és gyümölcsöket kell enniük, majd húst, tojást, tejet, tenger gyümölcseit, rizst és keményítőket, hogy tovább érezzék magukat jóllakottnak és elkerüljék a súlygyarapodást.

Ezt a cikket Dr. Phan Chi Thanh, a Nemzeti Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kórház Vizsgálóosztályának munkatársa lektorálta.

A terhesség alatt a nőknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, hogy biztosítsák mind az anya, mind a baba egészségét, és elkerüljék a túlzott súlygyarapodást. A túl kevés étkezés a magzat alacsony születési súlyát kockáztatja, míg a túl sok evés súlygyarapodáshoz és a terhesség előtti súly visszanyerésének nehézségéhez vezet. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növeli a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát is.

Az orvos a következő, tudományosan megalapozott étkezési sorrendet javasolja:

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

Sok várandós nő szokása először rizst fogyasztani, majd húst, halat és zöldségeket. Ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat, étkezés előtt érdemes egy tányér vegyes zöldséget fogyasztaniuk, amely legalább háromféle zöldséget tartalmaz, hogy elegendő rostot és vitamint biztosítsanak, például sárgarépát, karalábét, tököt és más zöldségeket. Egy teljes étkezés után a várandós nőknek egy tál zöldséglevest kell meginniuk az éhségük csillapítására, mielőtt más ételeket fogyasztanának.

Egyél fehérjében gazdag ételeket.

A zöldségek fogyasztása után a várandós nők kiegészíthetik étrendjüket fehérjében gazdag élelmiszerekkel, például hússal, hallal, tojással, tejjel és tenger gyümölcseivel. Fontos megjegyezni, hogy a várandós nőknek minden étkezéshez több adagra kell osztaniuk az ételt, hogy elkerüljék a tápanyaghiányt, és egyenletesen osszák el az élelmiszercsoportokat a nap folyamán. A kiegyensúlyozott étrendnek 25% fehérjéből (beleértve a húst, halat, tojást és tejet); 25% szénhidrátból (rizs, kenyér, burgonya, kukorica, tészta); és 50% különféle gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia.

Keményítő fogyasztása

A fent említett két étel elfogyasztása után a várandós nők kiegészíthetik étrendjüket keményítőtartalmú ételekkel. Ehetnek gabonaféléket, kukoricát, burgonyát, maniókát, főtt földimogyorót és rizst, de ezekből csak egy tál körülbelül egyharmadát szabad megenniük. Korlátozniuk kell a tészta, a cérnametélt és a pho fogyasztását. Ez azért van, mert ezeket az ételeket a szervezet nagyon gyorsan felszívja, ami fokozott éhségérzetet okoz. Korlátozni kell a zsíros ételek, a sült, sült és wokban sült ételek fogyasztását. Igyon sok vizet naponta.

Az orvosok szerint ez a szabály segít a várandós nőknek hosszabb ideig jóllakottságérzetet elérni, a teljes emésztés körülbelül három órát vesz igénybe. Ha egy anya először rizst eszik, majd más ételeket és zöldségeket, akkor mindössze 30 perc múlva újra éhes lesz.

A várandós nőknek oda kell figyelniük a napi étrendjük módosítására. Ez a sorrend a szülés után is alkalmazható, hogy gyorsan visszanyerjék alakjukat.

Thuy An

Forráslink: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html