Reggeli szokások, amelyek csendben károsítják a veséket

A vesebetegség gyakran észrevétlenül alakul ki, és a látszólag ártalmatlan szokások idővel fokozatosan károsíthatják a veseműködést.

A The Times of India szerint a nap első néhány órájában tett apró tettek jelentős hatással lehetnek a két szervre, amelyek a vér szűréséért és a szervezet vízháztartásának egyensúlyáért felelősek. Dr. Venkatsubramaniam, egy indiai urológus, megosztotta, hogy a reggeli szokások csendben károsítják a veséket.

Bár a tünetek nem feltétlenül jelentkeznek azonnal, ezek a mindennapi tevékenységek túlterhelhetik a veséket, ami számos hosszú távú egészségügyi problémához vezethet.

Körülbelül 250 ml víz fogyasztása reggel segít a méreganyagok kiürítésében és támogatja a stabil vérszűrési folyamatot.

Fotó: MI

Ébredés után ne igyál vizet.

Egy hosszú éjszaka után a szervezet enyhe kiszáradási állapotba kerül, mivel a vesék továbbra is folyamatosan dolgoznak a salakanyagok szűrésén.

Ha a nap első csésze kávéja vagy teája, a koffein további kiszáradást okoz, és arra kényszeríti a veséket, hogy keményebben dolgozzanak.

Körülbelül 250 ml víz fogyasztása reggel segít a méreganyagok kiürítésében és támogatja a stabil vérszűrési folyamatot.

Az Obesity Facts című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a víz segít megelőzni a vesekövek kialakulását azáltal, hogy hígítja a kristályosodni képes ásványi anyagokat.

Ébredés után tartsa vissza a vizeletét.

Sokan reggeliznek vagy mozognak, mielőtt a mosdóba mennek, de a vizelet visszatartása nagy nyomást gyakorol a húgyhólyagra és a vesékre.

A Korean Journal of Family Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a vizeletüket visszatartó középkorú nőknél a normálisnál magasabb a vérnyomás.

A vizelet túl hosszú ideig tartó visszatartása gyengíti a húgyhólyag izmait, kedvező környezetet teremtve a baktériumok szaporodásához, és növelve a húgyúti fertőzések kockázatát, amelyek átterjedhetnek a vesékre. Továbbá ez a szokás hajlamosabbá teheti a szervezetet a vesekövek kialakulására.

Vegyen be fájdalomcsillapítókat üres gyomorra.

A nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID-okat), mint például az ibuprofent, gyakran használják reggel a fejfájás vagy izomfájdalmak enyhítésére. Azonban éhgyomorra történő bevételük lehetővé teszi, hogy a gyógyszer gyorsan felszívódjon a véráramba, ami növeli a vesék terhelését.

A cukorbetegeknek, magas vérnyomásban vagy meglévő vesebetegségben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük. Ha reggel kell gyógyszert bevenniük, előtte egy könnyű étkezést kell fogyasztaniuk, és csak akkor vegyék be, ha feltétlenül szükséges.

Nem kell rehidratálni edzés után.

A reggeli testmozgás egyértelmű előnyökkel jár a szív- és érrendszeri, valamint a mentális egészség szempontjából, de sokan elfelejtik pótolni az izzadsággal elvesztett vizet és sót. A hidratáltság hiánya csökkenti a vesék vérellátását, ami megterheli ezt a szervet.

Azoknak, akik intenzíven edzenek forró, párás időben, különös figyelmet kell fordítaniuk az elektrolit-pótlásra. A kizárólag víz fogyasztása nem elegendő a szervezet ásványianyag-egyensúlyának helyreállításához.

Edzés után körülbelül 300-500 ml vizet kell inni könnyű harapnivalókkal, például gyümölccsel vagy elektrolitoldatokkal együtt, hogy segítse a vesék megfelelő működését.

Reggeli kihagyása

Ha kihagyod a reggelit, leesik a vércukorszinted, így később nagyobb valószínűséggel fogsz sóvárogni a feldolgozott ételek vagy a sós ételek után.

A magas nátriumbevitel gyakori oka a magas vérnyomásnak és a vesekárosodásnak.

Az International Journal of Nephrology szerint a túlzott sófogyasztás növeli a vesebetegség kialakulásának kockázatát, és negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget.

A reggeli segít stabilizálni az energiaszintet, szabályozni a hormonokat és megelőzni a túlevést a nap későbbi szakaszában. A kiegyensúlyozott reggeli fehérjével, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal segít fenntartani a vese, valamint a szív- és érrendszer egészségét.

Forrás: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-am-tham-gay-hai-than-185251104231325564.htm