Egyszerű szokások, amelyek segítenek könnyebben elaludni.

Az elalvási nehézségek, az álmatlanság és a rossz alvásminőség egyre gyakoribb. A munkahelyi nyomás, a stressz, a telefonok képernyőjéről származó kék fény és a megzavart cirkadián ritmus mind hozzájárulnak az alvásminőség romlásához.

Míg sokan gyógyszerekhez vagy táplálékkiegészítőkhöz fordulnak az elalváshoz, létezik egy egyszerű és hatékony, tudományosan bizonyított megoldás: lefekvés előtt meleg fürdőt venni – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Egy meleg fürdő 1-2 órával lefekvés előtt segíthet gyorsabban elaludni.

FOTÓ: MI

A Sleep Medicine Reviews folyóiratban megjelent metaanalízis kimutatta, hogy egy meleg fürdő, amit körülbelül 1-2 órával lefekvés előtt veszünk, átlagosan 10 perccel gyorsabban segíthet elaludni, miközben jelentősen javítja az alvás minőségét. Ez a módszer nemcsak könnyen megvalósítható, de fizikailag és mentálisan is pihentető érzést biztosít.

Az emberi test cirkadián ritmus szerint működik. A testhőmérséklet kulcsfontosságú tényező, amely befolyásolja az álmosságot. Éjszaka a testhőmérséklet kissé csökkenni kezd, jelezve, hogy itt az ideje a pihenésnek. Bár ellentmondásosnak tűnhet, egy meleg fürdő este természetes módon csökkentheti a testhőmérsékletet, így gyorsabban álmosít.

Amikor valaki 38-40°C körüli meleg fürdőt vesz, a bőr hőmérséklete megemelkedik, ami a bőr alatti erek kitágulását okozza. Ezáltal több vér áramlik a test felszínére, ezáltal a testhő gyorsabban eloszlik a környezetbe, ami hipotermiát vált ki.

Idővel a meleg fürdővétel az alvásra való felkészülés jelzésévé vált.

Ezenkívül a meleg fürdő segíthet a jobb alvásban azáltal, hogy csökkenti a stresszt és ellazítja az idegrendszert. A meleg víz segít a feszült izmok ellazulásában, miközben stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert – azt a rendszert, amely a relaxáció és a pihenés érzéséért felelős.

Az amerikai National Sleep Foundation kutatása szerint egy lefekvés előtti meleg fürdő segíthet csökkenteni a stresszhormon, a kortizol szintjét a vérben. Ez megkönnyebbülést, biztonságérzetet és jólétet eredményez, amelyek mind elengedhetetlenek a mély alvás eléréséhez.

Ezenkívül a meleg fürdők alvásra gyakorolt ​​jótékony hatásának maximalizálása érdekében az embereknek minden este ugyanabban az időben kell meleg fürdőt venniük. Idővel a szervezet fokozatosan felismeri a meleg fürdőt az alvásra való felkészülés jelének, ezáltal hozzájárulva a könnyebb alváshoz, állítja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm