Melyik gyümölcsök tartalmaznak sok cukrot?

A legmagasabb cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik a mangó, a licsi, a szőlő, a gránátalma és a cseresznye, míg az avokádó, a guava, a sárgadinnye és a papaya kevesebb cukrot tartalmaz.

A zöldségek mellett a gyümölcsök is nélkülözhetetlen részét képezik az egészséges táplálkozásnak. A gyümölcsök azért jók az egészségnek, mert rostot és más, a szervezet számára szükséges tápanyagokat tartalmaznak. Ezenkívül a gyümölcsök természetes cukrokat is tartalmaznak, és némelyik többet, mint mások.

A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak.

Mangó: Egy mangó akár 46 g cukrot is tartalmazhat. Ez nem egészséges választás azok számára, akik figyelemmel kísérik a súlyukat vagy a cukorbevitelüket. Ha ez a kedvenc gyümölcsöd, fogyaszthatsz belőle egy kis darabot, és eloszthatod több napra.

Licsi: Ez a trópusi gyümölcs tele van cukorral. Egy csésze licsilé jellemzően akár 29 gramm cukrot is tartalmazhat. A licsi emellett körülbelül 136 mg kalciumot is biztosít, ami majdnem kétszerese az ajánlott napi 75 mg-os bevitelnek.

Szőlő: Egy átlagos csésze szőlőlé körülbelül 23 g cukrot tartalmaz. A szőlő könnyen fogyasztható gyümölcs, és egyszerre nagy mennyiségben is fogyasztható. Ezért, ha csökkentenie kell a cukorbevitelt, lassabban fogyassza, vagy vágja félbe, tegye hűtőbe, és egyszerre csak kis mennyiséget fogyasszon.

Cseresznye : Egy csésze cseresznyelé körülbelül 18 g természetes cukrot tartalmaz. Könnyen fogyasztható, és nagy mennyiségben is fogyasztható. Egyszerre mérsékelt mennyiséget fogyasszon a túlevés elkerülése érdekében.

Gránátalma : Egy gránátalma körülbelül 38,6 g cukrot tartalmaz. Ezért jobb alternatíva fél csésze gránátalmalév elfogyasztása, amely mindössze 11,9 g cukrot tartalmaz. A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) 2020-as PubMed áttekintése szerint a gránátalma jótékony hatással lehet a vérnyomásra, valamint antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik.

Minden gyümölcsfajta jellemzően bizonyos mennyiségű cukrot tartalmaz. Fotó: Freepik

Alacsony cukortartalmú gyümölcsök

Avokádó: Egy avokádó mindössze körülbelül 1,33 g cukrot tartalmaz. Általában salátákban vagy pirítós feltétként használják... Bár alacsony a cukortartalma, magas a kalóriatartalma, ezért nem szabad napi alapélelmiszernek tekinteni.

Guava: Minden egyes guava körülbelül 5 g cukrot és 3 g rostot tartalmaz – többet, mint amennyit a szervezet egy adag barna rizsből vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből nyer. A héjas guava turmixok még több rostot biztosítanak a szervezet számára.

Málna : A málna magas rosttartalmú, csészénként 8 gramm, és csak körülbelül 5 gramm cukrot tartalmaz. A rost jót tesz az emésztésnek, és kevesebb kalóriával segíthet a teltségérzet elérésében.

Kantalupdinnye: Ez az édes gyümölcs mindössze körülbelül 5 g cukrot és 23 kcal-t tartalmaz, így tökéletes kiegészítője a napi étrendnek.

Amire figyelni kell gyümölcs fogyasztásakor

A cukor fogyasztása csökkenthető vagy mérsékelt, ezért a táplálkozási ajánlásokban szerepelhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szervezet a gyümölcsökben található cukrot másképp metabolizálja, mint a feldolgozott vagy az előrecsomagolt termékekben található cukrot.

A gyümölcsök általában kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a cukros ételek. A gyümölcsök kétféle cukrot tartalmaznak: fruktózt és glükózt. Bár az arányuk változó, a legtöbb gyümölcs körülbelül fele-fele arányban tartalmaz glükózt és fruktózt. A glükóz emeli a vércukorszintet, ezért a szervezetnek inzulinra van szüksége az anyagcseréjéhez. A fruktóz nem emeli a vércukorszintet.

Mindenki, beleértve a cukorbetegeket is, ehet több gyümölcsöt. Ez a gyümölcs által a szervezetnek biztosított vitamin- és ásványianyag-, rost-, fitokemikáliák- és vízkombinációnak köszönhető. Mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölne az étrendjében, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Bao Bao ( a WebMD és a Medical News Today szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html