Melyik gyümölcs tartalmaz sok cukrot?

A legmagasabb cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik a mangó, a licsi, a szőlő, a gránátalma és a cseresznye... míg az avokádó, a guava, a sárgadinnye és a papaya kevesebb cukrot tartalmaz.

A zöldségek mellett a gyümölcsök is elengedhetetlen részét képezik az egészséges étrendnek. A gyümölcsök azért jók, mert rostot és más, a szervezetnek szükséges tápanyagokat tartalmaznak. A gyümölcsök természetes cukrokat is tartalmaznak, amelyek közül némelyikben több van, mint másokban.

A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak

Mangó: Egy mangó 46 gramm cukrot tartalmaz. Ez nem egészséges választás azok számára, akik figyelni próbálnak a súlyukra vagy a cukorbevitelükre. Ha ez a kedvenc gyümölcsöd, fogyaszthatsz belőle egy kis darabot, és eloszthatod a nap folyamán különböző étkezésekre.

Licsi: Ez a trópusi gyümölcs tele van cukorral. Egy csésze licsilé általában 29 gramm cukrot tartalmaz. A licsi emellett körülbelül 136 mg kalciumot is biztosít, ami majdnem kétszerese az ajánlott napi 75 mg-os bevitelnek.

Szőlő: Egy átlagos csésze szőlő körülbelül 23 gramm cukrot tartalmaz. A szőlő könnyű gyümölcs, amely egyszerre nagy mennyiségben is fogyasztható, ezért ha csökkentenie kell a cukorbevitelt, lassabban fogyassza, vagy vágja félbe, tegye hűtőbe, és adagonként kis mennyiséget fogyasszon el belőle.

Cseresznye : Egy csésze cseresznye körülbelül 18 gramm természetes cukrot tartalmaz. Könnyen fogyasztható, és nagy mennyiségben is fogyasztható. A túlevés elkerülése érdekében ragaszkodjon az adagmérethez.

Gránátalma : Egy gránátalma körülbelül 38,6 g cukrot tartalmaz. Jobb alternatíva lehet fél csésze gránátalmamag-lé fogyasztása, amely mindössze 11,9 g cukrot tartalmaz. Az Egyesült Államok Nemzeti Biotechnológiai Információs Központjának (NCBI) 2020-as PubMed- értékelése szerint a gránátalma jótékony hatással lehet a vérnyomásra, valamint antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik.

Minden gyümölcsfajta általában bizonyos mennyiségű cukrot tartalmaz. Fotó: Freepik

Alacsony cukortartalmú gyümölcsök

Avokádó: Az avokádó mindössze körülbelül 1,33 g cukrot tartalmaz. Ezt a gyümölcsöt gyakran használják ételekben, például salátákban, vagy pirítóssal szószként... Bár kevés cukrot tartalmaz, ez a gyümölcs sok kalóriát tartalmaz, ezért nem szabad napi szokásnak tekinteni.

Guava: Minden egyes guava körülbelül 5 g cukrot és 3 g rostot tartalmaz – többet, mint amennyit egy adag barna rizs vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz. Egy héjas guava turmix még több rostot biztosít.

Málna : A málna magas rosttartalmú, csészénként 8 grammot tartalmaz, és csak körülbelül 5 gramm cukrot tartalmaz. A rost jót tesz az emésztésnek, és kevesebb kalóriával is segíthet a jóllakottság érzésében.

Kantalupdinnye: Ez az édes gyümölcs mindössze körülbelül 5 g cukrot és 23 kcal-t tartalmaz, így nagyszerű kiegészítője a napi étrendnek.

Megjegyzések gyümölcsfogyasztáskor

A cukor fogyasztása csökkenthető vagy mértékkel javasolt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szervezet a gyümölcsökben található cukrot másképp metabolizálja, mint a feldolgozott vagy a csomagolt termékekben található cukrot.

Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök kevesebb cukrot tartalmaznak, mint az édes ételek. A gyümölcsök kétféle cukrot tartalmaznak: fruktózt és glükózt. Bár az arányok változóak, a legtöbb gyümölcs körülbelül fele-fele arányban glükózból és fele-fele arányban fruktózból áll. A glükóz növeli a vércukorszintet, ezért a szervezetnek inzulint kell használnia az anyagcseréjéhez. A fruktóz nem emeli a vércukorszintet.

Mindenkinek, beleértve a cukorbetegeket is, hasznára válhat a több gyümölcs fogyasztása. Ez a gyümölcsökben található vitaminok és ásványi anyagok, rostok, fitokemikáliák és víz kombinációjának köszönhető. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölne étrendjében.

Bao Bao ( a WebMD és a Medical News Today szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html