Felborult cirkadián ritmus – az elegendő alvás nem feltétlenül jelenti a megfelelő mennyiségű alvást.
A nyár egyik legfinomabb változása a cirkadián ritmus felborulása a hosszabb nappali órák miatt, mint más évszakokban. A hosszabb nappalok miatt az agynak több időre van szüksége a fényjelek feldolgozásához, és késlelteti a melatonin – a hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy ideje pihenni – felszabadulását. Ennek eredményeként későbbi a lefekvés.
Továbbá a nyári éjszakák magasabb hőmérséklete gyakran megnehezíti a mély alvást, miközben a test éjszaka regenerálódik a leghatékonyabban. Amikor a mély alvás lerövidül, sokan, még ha eleget alszanak is, úgy érzik, hogy nem „töltődtek fel igazán”, ami a nyár folyamán tartós fáradtsághoz vezet.
Amikor a mély alvás lerövidül, a szervezet nehezen tudja megfelelően „feltölteni” az energiáját.
Mikrotápanyag-hiány – a nyári fáradtság csendes oka.
Biokémiai szinten az energia nemcsak az elfogyasztott táplálék mennyiségéből származik, hanem az étel ATP-vé (adenozin-trifoszfát - a szervezet összes sejtjének fő energiaforrása) alakításának képességéből is.
Az NIH Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a B-vitaminok koenzimként működnek az energia-anyagcserében, a vas segíti az oxigén szállítását, a cink pedig több száz fontos enzim működését támogatja. Ezen mikrotápanyagok hiánya még egy teljes étkezés után is fáradtsághoz vezethet.
Dr. Nguyen Tuan Dung docens, a Ho Si Minh-városi Orvosi és Gyógyszerészeti Egyetem Klinikai Gyógyszerészeti Tanszékének korábbi vezetője részletesebben is kifejtette, hogy nyáron a rendszertelen étkezési szokások, az étrend változatosságának hiánya és az izzadsággal járó mikrotápanyag-veszteség könnyen vas-, magnézium-, cink- és egyes vitaminhiányhoz vezethet. Ez lehet az oka annak, hogy sokan „látszó ok nélkül fáradtnak” érzik magukat, nem feltétlenül a túlhajszoltság, hanem az energiatermeléshez szükséges kulcsfontosságú mikrotápanyagok hiánya miatt .
A változatlan étrend megakadályozhatja, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat az energia-anyagcseréhez.
A magas hőmérséklet ülő életmódra ösztönöz.
A nyár paradoxona, hogy a testnek keményebben kell dolgoznia a hűvösség megőrzéséért, mégis hajlamos kevésbé aktív lenni. Magas hőmérsékletnek kitéve a szervezetnek fokoznia kell az izzadást és az értágulatot a hő elvezetéséhez. Eközben a valóságban ennek az ellenkezője történik: minél melegebb van, annál kevésbé vagyunk hajlandóak mozogni. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti, hogy az elégtelen fizikai aktivitás és a hosszan tartó ülőmunka egyaránt összefügg a rosszabb fizikai és mentális egészséggel, valamint az alacsonyabb életminőséggel.
A stressz rontja a szervezet alkalmazkodóképességét.
Sok felnőtt számára a nyár a félévi határidők, a KPI-nyomás, a megnövekedett kiadások, valamint a munka és a családi élet egyensúlyozásának kihívásairól szól. Az Amerikai Pszichológiai Társaság tanulmánya szerint a stressz glükokortikoidok, köztük kortizol kibocsátását idézi elő a szervezetben, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az immunszabályozáshoz és a gyulladásos válaszokhoz; ha a stressz elhúzódik, az immunrendszer elnyomódhat, és a szervezet nehezebben tud stabil állapotot fenntartani.
Fontos kiemelni, hogy a stressz alvászavarokhoz, koncentrációzavarhoz, a fizikai aktivitás iránti motiváció csökkenéséhez és a fizikai kimerültség érzésének súlyosbításához is vezet.
A stressznek számtalan oka lehet: az évközi határidők, a KPI-nyomás, a megnövekedett kiadások, valamint a munka és a család egyensúlyozásának kihívása…
Városi környezetszennyezés - egy kevéssé ismert bűnös.
A városi területeken a nyár nemcsak a hőségről szól, hanem az útfelület hősugárzásáról, a fülledt levegőről, a közlekedési dugókról és a légszennyezésről is. A WHO szerint a hőstressz kiszáradást, kimerültséget, fejfájást, levertséget, gyengeséget és a balesetek fokozott kockázatát okozhatja.
Ezzel párhuzamosan a légszennyezés a mentális egészségre is hatással van. Tanulmányok kimutatták, hogy a légszennyezésnek és a hőségnek való kitettség növeli a stresszt és a szorongást, csökkenti a koncentrációt, és jelentős fáradtságot okoz. Hosszú távok megtételekor ilyen környezetben a test egyszerre több nyomásnak van kitéve, így a fáradtság nagyobb valószínűséggel tartóssá válik.
Megoldások az egészséged védelmére 5 tényezővel szemben, amelyek nyáron fáradtságot okoznak.
Nguyen Tuan Dung, a gyógyszerészet docense és doktora szerint a cirkadián ritmuszavarok, a mikrotápanyag-hiány, a mozgáshiány, a mentális stressz és a városi környezetszennyezés az öt fő tényező, amelyek sok felnőttnél, különösen a nyári hónapokban, tartós fáradtsághoz vezetnek. Ezért a fizikai és mentális egészség védelme érdekében a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres életmód és a testmozgás beépítése mellett a napi mikrotápanyag-pótlás is jó szokás.
A ginzeng az egyik ismerős választás sokak számára, amikor egészségüket szeretnék javítani. Az ókortól kezdve bebizonyosodott, hogy a ginzeng tápláló és általános egészséget támogató képességgel rendelkezik. A modern életmódban a ginzengkivonatot tartalmazó étrend-kiegészítők, különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva, optimális választássá váltak.
Kutatások szerint a G115 ginzeng 20 klinikai vizsgálattal bizonyítottan fokozza a stresszhez való alkalmazkodást és javítja az agyműködést. Ez a hatás tovább fokozódik, ha 18 esszenciális vitaminnal és ásványi anyaggal kombinálják. Ez a mikrotápanyag-rendszer fontos biokémiai reakciókban vesz részt, elősegítve az anyagcsere fokozását és javítva az immunitást. Kombinálva a G115 ginzeng és 18 vitamin és ásványi anyag egyaránt javítja a krónikus stresszt és erősíti az immunrendszert, védve a szervezetet a fáradtságot okozó tényezőktől.
A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő mikrotápanyag-kiegészítők kombinálása segíthet fenntartani a stabil energiaszintet a nyár folyamán.
A mikrotápanyagok és bioaktív vegyületek egyetlen formulában történő kombinációja hozzájárulhat az energia-anyagcsere-folyamatok támogatásához, ezáltal a krónikus fáradtság enyhítését célozza, nem csak a rövid távú tüneteket.
Hosszú távon a G115 ginzeng, valamint 18-féle vitamin és ásványi anyag szedésének szokása, az egészséges étrenddel és életmóddal kombinálva, egy önvédő pajzsot hoz létre a szervezet számára, támogatva és erősítve a természetes immunrendszert, segítve a szervezetet abban, hogy jobban alkalmazkodjon a környezeti változásokhoz és a fáradtságot okozó tényezőkhöz, ezáltal minden nap bőséges energiát biztosítva.
Huyen My
Forrás: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
Hozzászólás (0)