Miért hajlamosabbak a menopauzás nők a székrekedésre?

SKĐS - A hőhullámok, az álmatlanság és a hangulatingadozások mellett a menopauza alatt álló nők egy másik problémája a székrekedés.

Tartalom

• 1. A székrekedés okai menopauzás nőknél
• 2. Természetes megoldások a nők székrekedésének javítására.

1. A székrekedés okai menopauzás nőknél

A menopauza átmeneti folyamata minden embert másképp érint, elsősorban a hormonok szintjének csökkenése miatt, ami számos változást eredményez a szervezetben. A hormonális változások lelassíthatják az emésztést és székrekedést okozhatnak.

A Kanadai Emésztőrendszeri Egészségügyi Alapítvány (CDHF) szerint az ösztrogén segít fenntartani a bélmikrobiom sokféleségét és egyensúlyát. A perimenopauza alatt az ösztrogénszint ingadozik, majd végül csökken. Az alacsonyabb mikrobiális sokféleség puffadással, lassabb emésztéssel és rosszabb tápanyag-felszívódással jár.

A hormonok szerepet játszanak az étel belekben történő mozgásában is – ezt a folyamatot perisztaltikának nevezik. Az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenése lelassíthatja ezt a folyamatot, ami székrekedéshez és a hiányos bélürülés érzéséhez vezethet. Ez magyarázhatja, hogy a székletürítési szokások miért változnak gyakran középkorúaknál, még az étrend megváltoztatása nélkül is.

A hormonális változások lelassíthatják az emésztést és székrekedést okozhatnak a menopauzás nőknél.

Az ösztrogén egyik kevésbé ismert szerepe a kortizol, egy stresszhormon szabályozása. Amikor az ösztrogénszint csökken, a kortizolszint megemelkedik. A magas kortizolszint a szervezetben lelassítja az emésztést, csökkenti a bélmozgást és székrekedéshez vezet.

A csökkent ösztrogénszint az izomtónus csökkenését okozhatja, beleértve a medencefenék izmait is. A legyengült medencefenék megnehezítheti a bélmozgást.

A testmozgás segít szabályozni az emésztést, így a fizikai aktivitás hiánya hozzájárul a székrekedéshez. A menopauza idején egyes nők fokozott fájdalmat tapasztalnak az ízületeikben és a hátukban, ami korlátozza a mobilitásukat és akadályozza a rendszeres testmozgást.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ülő életmód, például a hosszú ideig tartó ülés vagy fekvés székrekedést okozhat. Az ülés összenyomja a hasüreget és lelassítja az emésztést. A rossz testtartás gyengíti a has- és a medencefenék izmait, ami megnehezíti a bélmozgást.

• 

2. Természetes megoldások a nők székrekedésének javítására.

Növelje a rostban gazdag ételek bevitelét.

Az emésztési szakértők szerint a rosthiány az étrendben a székrekedés egyik gyakori oka. Ezért a rostban gazdag ételek bevitelének növelése hatékonyan megelőzi és javítja a székrekedést.

Íme néhány egészséges, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel, amelyek jók a székrekedéssel küzdők számára:

Zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, spenót, káposzta, sárgarépa, burgonya, tök…

Hüvelyesek: mung bab, szójabab, lencse, borsó …

Gyümölcsök: A bogyós gyümölcsök, őszibarack, sárgabarack, szilva, mazsola, alma… a legrostban gazdagabb gyümölcsök közé tartoznak. A rostbevitel maximalizálása érdekében fogyaszd őket héjukkal együtt.

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab, a barna rizs, az árpa, a teljes kiőrlésű búza és a quinoa, gazdagok tápanyagokban, rostokban és vitaminokban.

A diófélék, mint például a dió, a mandula, a lenmag és a chia mag, rostot és egészséges zsírokat is biztosítanak.

A rostban gazdag ételek bevitelének növelése hatékony módja a székrekedés megelőzésének és javításának.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása kötelező szabály.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása fontos módja a székrekedés megelőzésének és kezelésének. Ha sok rostot fogyaszt, sok vizet kell inni. A víz lágyítja a bélmozgást és megkönnyíti a székletürítést. Egy átlagos felnőttnek naponta körülbelül 2 liter vizet kell innia olyan forrásokból, mint a víz, a húsleves és a gyümölcslé.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás hatékony módja a bélmozgás elősegítésének. A testmozgás serkenti a bélizmok összehúzódását, felgyorsítva a széklet mozgását. A menopauzában lévő nőknek naponta legalább 30 percig az egészségi állapotuknak megfelelő testmozgást kell végezniük, például sétálni, jógázni, úszni stb.

A rendszeres testmozgás segít javítani az egészséget, kezelni a stresszt és javítja az emésztőrendszer működését. A jógához hasonlóan a pilates is ajánlott a has- és medencefenék izmainak erősítésére és tónusának fokozására, amelyek kulcsfontosságúak az emésztés, a hólyag és a bélrendszer működéséhez.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm